Погана постава робить вас товстим

Анжела Ніколс

9 березня 2017 · 4 хв читання

Наближається до літа, і, щорічно прагнучи літнього часу abs з сексуальної сталі, я:

Тренування з послідовністю
Забиваючи свою дієту (або намагаючись… добрий боже, я люблю їсти)
Я отримую свої 8 годин сну
І скорочення мого напруженого партійного часу

Але цього року я пройшов додаткову милю. "Що залишилось?" ви можете думати.

Я зобов’язався виправити свою поставу.

У більшості з нас погана постава внаслідок великої кількості сидячих занять. Потрапляючи на наші комп’ютери, дивлячись на наші смартфони, планшети тощо, тощо. Це надмірне сидіння та сутулість може спричинити у нас загальні порушення постури, зокрема:

Передній нахил тазу (стик стирчить, а кишка випинається)
Постуральний кіфоз (округлі плечі/спина) і;
Поза голови вперед

Ці постуральні дисбаланси можуть змусити нас виглядати коротшими та товстішими.

Отже, ти можеш робити вправи для зміцнення ядра, поки корови не прийдуть додому і не їдять, як конкурент статури, але якщо ти погано тримаєш тіло через м’язовий дисбаланс від надмірного сидіння або відсутності активності, ти не будеш виглядати так добре, як ти бажання або бути оптимізованим для досягнення ваших навчальних цілей.

Як я виправляю свою позу (і як ви можете виправити свою)?

Для того, щоб краще присідати та робити тягу, я провів більшу частину останніх 6 місяців, працюючи над виправленням нахилу переднього тазу за допомогою коригуючого розтягування , візерунок правильної механіки шарнірів присідання/стегна та зміцнення слабких м’язів .

Але, що не так приголомшливо, це те, що я нехтував корекцією верхньої частини тіла. Можливо, це пов’язано з тим, що протягом останніх 2-3 років у мене було стільки проблем із плечем (я знаю, ви вважаєте, що це буде причиною зосередитися на цьому, але в будь-якому випадку).

Увесь цей час, проведений у спортзалі, я побачив, як плечі округлилися, і подумав: "Як я можу повернути ці плечі назад?" І начебто це залишилось.

Швидко вперед, і введіть мого чудового фізіотерапевта.

Він виявив деякі лопаткові крила та мій затяжний плечовий пояс (округлі плечі), які є наслідком особливого м’язового дисбалансу (ослаблені ромбоїди, пастки та передній загін).

Лікування моїх напружених м’язів плеча вже зменшило кількість обмежень у моєму плечовому комплексі. Це дозволяє мені працювати над правильним візерунком через всі діапазони рухів (піднесення, декомпресія, затягування, втягнення, зовнішнє та внутрішнє обертання) плечового комплексу. З цього я зможу відновити сили та утримати правильну поставу, не намагаючись утримати їх там.

Технічне лайно в сторону. Як фізіо- та корекційні вправи дадуть мені приємніший вигляд абс?

Спробуйте це: Округли плечі вперед. Зверніть увагу, як притискається ваша грудна клітка (рухається вниз до лобкової кістки). Це призводить до того, що живіт стирчить більше, ніж повинен, оскільки він здавлюється і йому потрібно кудись іти.

Виправляючи округлі плечі (тягнучи плечі назад і вниз), грудна клітка тепер піднімається, і ви стаєте симпатичним і високим через передню частину тіла. Привіт, плоский абс!

Кроки, які ви можете зробити для кращої постави та більш плоского живота:

1. Робота з персональним тренером: Існують загальні проблеми з постурою та м’язовий дисбаланс серед загальної популяції. Ваш персональний тренер повинен мати можливість ідентифікувати їх під час першого скринінгу та оцінки. Потім вони повинні включати відповідні вправи, які допоможуть коригувати та зміцнювати м’язи у вашій програмі тренувань.

2. Відвідайте фізіотерапевта: Я рекомендую знайти фізіотерапевта, який має різноманітний досвід техніки, включаючи глибокий масаж тканин, вивільнення міофасціалів, мобілізацію та маніпуляції суглобів, методи активації м’язів, методи активного вивільнення, вивільнення функціонального діапазону тощо. у правильному вирівнюванні після відновлення м’яких тканин та суглобів.

3. Виконайте коригуючу розтяжку вдома:

Інформація: Перевірте!
Мотивація правильної постави: Перевірте!
Притримуючись: .