Калорії, спалені за допомогою пілатесу для схуднення

Пов’язані

Запис на заняття пілатесом у вашому тренажерному залі додає різноманітності тренуванням для схуднення. Хоча такі заходи, як біг на біговій доріжці або крутіння педалей на велотренажері, спалюють калорії швидше, ніж пілатес, ця вправа може зіграти певну роль у загальному здоров’ї, сприяючи більшій гнучкості та м’язовій силі, знижуючи при цьому стрес. Якщо ви займаєтеся пілатесом кілька разів на тиждень і обережно ставитесь до споживання калорій, вправа може сприяти зниженню ваги.

допомогою

Перехід до втрати ваги

Хоча покращення дієти може зіграти важливу роль у ваших зусиллях схуднути, часто важко скинути якусь кілограму без фізичних вправ. Поєднуючи здорову дієту та регулярні тренування, такі як пілатес, ви збільшуєте шанс поставити своє тіло в дефіциті калорій, що спалює жир. Розумно намагатися створити дефіцит від 3500 до 7000 калорій на тиждень, що призводить до втрати від 1 до 2 фунтів жиру.

Вивчення мотузок

Якщо ви новачок у пілатесі, відвідування занять для початківців дозволяє зрозуміти, чи вправа вам підходить. Як ваша вага впливає на те, як швидко ви спалюєте калорії під час занять пілатесом, так само впливає і рівень. Початковий пілатес, зазначає HealthStatus, має нижчий калорійний опік, ніж середній та просунутий рівень активності. Люди, які важать 145 і 175 фунтів, спалюють близько 243 та 294 калорій відповідно під час 60-хвилинного заняття пілатесом для початківців.

Збільшення виклику

Якщо вам вдається не відставати від поз у середньому або вдосконаленому класі пілатесу, сподівайтесь спалити більше калорій. За даними HealthStatus, людина, яка важить 145 фунтів, спалює близько 339 калорій у 60-хвилинному середньому класі та 418 калорій у просунутому класі тієї ж довжини. 175-кілограмовий чоловік спалює близько 410 калорій в годинному проміжному класі пілатесу та 504 калорії в годинному прогресивному класі.

Сильні м’язи і ясний розум

Сприяння зниженню ваги - це лише одна з переваг, яку ви відчуєте, виконуючи пілатес. Вправа значно збільшує вашу силу, включаючи силу основних м’язів, що може покращити вашу поставу. Збільшення сили, яке ви відчуваєте, відбувається у всьому тілі, а не лише у вибраних областях, що забезпечує збереження збалансованості тіла. Крім того, ніжний характер пілатесу з незначним впливом робить його прийнятним для людей з болями в суглобах.