З Днем подяки кето: як залишитися кето цим днем ​​Туреччини

Залякані святковими застіллями, що швидко наближаються? Для тих з нас, хто намагається не відставати від своїх цілей у галузі охорони здоров’я, сезон відпусток може бути справжнім випробуванням на рішучість. Однак можливий кето День Подяки. Будьте спокійні та кето, дотримуючись деяких простих порад щодо кето-свят.

днем

Практикуйте вдячність

Сезон свят - це час для роздумів та вдячності. Можливо, ви відчуваєте трохи FOMO (страх втратити), коли мова заходить про всі солодощі та вуглеводи, представлені за обіднім столом на День Подяки, але важливо пам’ятати, про що в першу чергу йдуть свята. Незалежно від того, проводите ви час з родиною та друзями чи спокійний час із самим собою, ніколи не завадить бути уважним до свого вибору та вдячним за те, що у вас є.

Пропустіть деякі з ваших улюблених страв з вуглеводами, це може завалити вас, але пам’ятайте, чому ви почали свою кето-подорож у першу чергу. Нехай ви будете власним джерелом мотивації та рішучості.

Навчайся

Розкласти на обідньому столі кето-дружні продукти може бути складним завданням, якщо ви не знаєте, на що звертати увагу. Ось чому вивчення рівня калорій та макроелементів є ключовим.

Наприклад, якщо ви придивляєтесь до тієї переповненої страви з начинкою та підливою, виготовленою з різних шматочків хліба та соусів, ви хочете, щоб вас швидко вигнали з кетозу (крім кето хліба чи кето-підливи, звичайно).

Як основний орієнтир, слідкуйте за стравами, які містять більше вуглеводних листових овочів та індички або шинки. Страви, схожі на нашу курячу кето-гриль, кето-шпинатові кабачки чи деякі кето-сирні шпинатні фаршировані курки, також можуть бути чудовими варіантами для подання до столу.

Розуму над матерією

Зрештою, ти повинен бути власною мотивацією. Кетогенна дієта - це спосіб життя, і будуть моменти коливань і сумнівів. Але пам’ятайте, чому ви почали.

Перед сезоном відпусток - чудовий час, запустить своє мислення і переоцініть свої цілі. Будуть періоди спокус і дні, коли ви повернетесь до своїх старих звичок. Повірте мені, я мав належну частку, починаючи все спочатку. Але найголовніше - нагадати собі, чому ви в першу чергу розпочали кетогенну дієту.

Підготуватися і спланувати

Ми всі чули, що кажуть: "якщо не підготуватися, ти готуєшся до невдачі". Ця цитата стосується будь-чого. Зустріч, проект і так, навіть ваш раціон. Підготовка та планування може бути надзвичайно корисною, особливо якщо ви знаєте, що з більшою ймовірністю піддаватиметесь тиску з боку однолітків або вийдете з рейок.

Беріть із собою власні кето-продукти та кето-десерти. Насправді, можливо, це оцінять і деякі інші гості за обіднім столом. Деякі з наших рецептів десертів на кето-день подяки включають ці кето-гарбузові сирники, кето-м’ятні шоколадні чізкейкові укуси та цей ситний кето-шоколадний мус.

Не пропускайте тренажерний зал (або фізичну активність)

Незалежно від того, регулярно ви тренуєтесь у тренажерному залі чи воїна вихідних, фізична активність під час свят може допомогти вам підтримувати кетогенний стан, покращити рівень метаболізму та знизити рівень стресу.

Розумієте, фізична активність може допомогти викликати кетогенний стан. Під час тренування запаси глікогену виснажуються. Ці запаси глікогену відновлюються при споживанні вуглеводів. Однак якщо споживання вуглеводів залишається низьким, печінка почне виробляти кетони як альтернативне джерело палива.

Ви можете збільшити вироблення кетонів і збільшити свої шанси повернутися в кетоз, здійснюючи також голодування.

В одному дослідженні розглядалися жінки в період менопаузи і проводили серію вправ на біговій доріжці протягом 2 годин двічі на день. Жінки були розділені на дві групи: їжа перед вправою та їжа після вправи. Результати показали, що вправи перед їжею (натщесерце) знижували рівень глюкози в крові. [1]

Чи можливий день подяки кето?

Немає причин боятися Подяки, якщо ви дотримуєтесь кетогенної дієти. Незалежно від того, як може виглядати ваше святкове застілля, ви можете планувати побалувати себе або плануєте дотримуватися дієти.

Я особисто люблю пропонувати свої власні рецепти кето або гарніри з кето для групових заходів, оскільки вони, як правило, є хітом серед усіх (і любителів кето, і любителів вуглеводів). Це не тільки робить вас ключовим фактором вечері, але це починає розмову і може навіть призвести до того, що деякі з ваших друзів чи близьких людей приєднаються до кето способу життя.

Не наголошуйте на тому, що впали з дороги з дієтою. Згадайте, чому ви почали свою кето-дієту, спокійно вправляйтеся та насолоджуйтесь часом із родиною та друзями.

Список літератури

Стеф Лодж - оздоровча письменниця, яка захоплюється здоров’ям, харчуванням та фітнесом. Стеф - змагальний важкоатлет і любитель природи. Вона викладала низку курсів приготування їжі та харчування на різних заходах по країні. Вона також є засновником The Athlete’s Kitchen - сайту, присвяченого всім аспектам здоров’я та самопочуття.