Їжте це, не те! Під час Щасливої ​​Години

Випивка - це одне, але закуски щасливої ​​години дійсно вражають вас там, де боляче: прямо в кишечнику. Знання того, що ви підете на щасливу годину після довгого робочого дня, може бути, єдине, що допоможе вам пережити весь день, але якщо алкоголь - головна подія та смажена їжа, яка керує меню, це саме по собі завдання зробити здоровий вибір.

приблизно калорій

Може здатися, що вам знадобиться величезна сила волі, щоб приймати здорові дієти в щасливі години, але це не неможливо. Тримайтеся подалі від цих додатків, що випирають живіт, і замість цього використовуйте здоровіші альтернативи. Після того, як ви переконаєтесь, як легко все ж потурати - без вини! - продовжуйте обмінюватися цими 36 простими способами скоротити 50+ калорій.

Їжте це: Veggie Tacos

Якщо ви хочете взяти в руки щось хрустке і ситне, перейдіть за рибним або овочевим тако. Тільки не забудьте пропустити сметану і піти легким на сир. "Я вибрав би щось на зразок овочевих тако з м'якими коржиками, які складають приблизно 60-80 калорій кожна", - говорить Джим Уайт, власник фітнес-центрів та фітнес-центрів Jim White у Вірджинії-Біч. Він рекомендує додавати курку або креветки, щоб зробити її трохи ситнішою та додати білок.

Не те !: Кесадільяс

Shutterstock

Немає нічого подібного на класичну кесадилу, яка б задовольнила вашу пристрасть - глейкий сир та хрустку, здобну тортилью? Мммм. Хоча ваші смакові рецептори можуть співати, ваша талія буде не такою щасливою. Кесадилі щільні жиром і калоріями, що приносить їм місце в раціоні - не списуйте. Якщо ви любите мексиканську кухню, тоді не пропустіть наш путівник “Їжте це, не те!” для мексиканських любителів їжі!

Їжте це: "Голі" тендери

Shutterstock

Взагалі пропустіть жирне і вибирайте продукти в їх більш природних формах. Зараз багато ресторанів пропонують «голі» варіанти курячих крилець або тендерів, в яких їх смажили на грилі, а не смажили.

Не те !: Курячі тендери

Будь-яка їжа, покрита тістом та смаженим, повинна негайно виділятися як нездорова, а тому слід уникати, коли це можливо. Ми розуміємо, що тендери на курки можуть дати вам відчуття дитячої ностальгії, але більшість із них може призвести до серцевих захворювань та збільшення ваги. Однак не всі вони жахливі, тож ознайомтеся з нашим ексклюзивним рейтингом 46 найкращих та найгірших курячих самородків в Америці!

Їжте це: фрикадельки або повзунки без булочки

Якщо ви хочете скористатися повзунками, вибийте трохи калорій, відмовляючись від бездоріжжя або замовляючи їх з булочкою із салату. Ще краще розділити їх із колегою, і ви обоє зможете насолоджуватися додатком розміром до укусу без усієї провини.

Не те !: яловичі повзунки

Не дозволяйте цим крихітним хлопцям обдурити вас - вони можуть виглядати невеликими за розміром, але просто пара може в найкоротші терміни прирівнятись до повнорозмірного гамбургера. "Повзунки можуть вас якось обдурити, тому що вони дуже маленькі, але в кінцевому підсумку чотири з них можуть перевищувати 1000 калорій. Якщо ви їх справді хочете, я б запропонував мати один повзунок із стороною овочів", - каже Вайт.

Їжте це: Едамаме

Shutterstock

Хоча клювання в едамаме не дає такого ж ефекту, як пельмені, ця соя пропонує набагато більшу дозу поживної речовини для набагато менше калорій. "Вам просто потрібно стежити за вмістом натрію, особливо якщо у вас високий кров'яний тиск", - каже Вайт. Едамаме також містить дуже багато білка - 17 грам на чашку! Білок сприяє посиленню почуття ситості та діє на розвиток м’язів та їх відновлення - що дуже рідко для програми “щаслива година”. І якщо у вас на увазі білок, не пропустіть ці 25 способів збільшити споживання білка.

Не те !: Наліпки для горщиків

Цей азіатський вареник може не здаватися шкідливим - особливо, коли його фарширують овочами або куркою, - але в середньому вони дадуть вам близько 80 калорій. Це означає, що мізерна тарілка із шести частин поверне вам майже 500 калорій! Пройти.

Їжте це: хумус

Shutterstock

Хумус - це фантастичний вибір години щастя, оскільки він одночасно ситий і смачний. І, крім того, що калорії мають більше калорій, ніж очікують люди, харчовий пунш від хумусу робить набагато кращий вибір, ніж інші провали. Поміняйте чіпси на овочеві палички, щоб зменшити калорії та ще більше підвищити харчову цінність. Якщо ви хочете зробити це вдома, перегляньте ці 11 порад щодо створення ідеального домашнього хумусу!

Не те !: Шпинатний артишок Dip

Shutterstock

Підготуйтеся до серйозних поганих новин: убогі чотири-п’ять занурень цього сирного фаворита містять таку ж кількість жиру, як три шматки бекону! Вершковий сир і майонезна основа значною мірою сприяють підвищенню калорійності - приблизно 115 калорій на дві столові ложки. Ми хотіли б сказати, що обмежтесь лише одним укусом, але це настільки звикає, що ми рекомендуємо ніколи не робити хоч одного маленького занурення!

Їжте це: Summer Rolls

Shutterstock

Літні рулети готують на пару, а не смажать, а жувальна консистенція також може стати бажаною перервою від типового жирного хрусту смаженого рулету. Хоч легко соус.

Не те !: Яєчні рулети

Shutterstock

Ви вже знаєте, що смажена їжа прирівнюється до нездорової їжі, але це не тільки ваша вага. Смажена їжа також пов’язана з депресією через високий рівень трансжирів. Отже, якщо ви не сумуєте з приводу всіх калорій, які ви вжили, ваш настрій все одно може постраждати. Дізнайтеся про 20 продуктів, які створюють поганий настрій, щоб не погіршити ситуацію.

Їжте це: грецький салат

Грецький салат наповнений овочами, і ви навіть можете побалуватись сиром фета. Попросіть олію та спеції збоку, щоб переконатися, що ваша зелень не залита калоріями.

Не те !: салат Цезар

Shutterstock

Салат може здатися здоровим вибором, але коли його заправлять грінками та жирною заправкою, ви можете також їсти начос. Гаразд, це трохи драматично, але ти розумієш ідею.

Їжте це: Тунець Сашимі

Ця страва - це в основному чистий білок і здоровий для мозку жир для прийому. Замовляючи сашимі - сиру рибу без рису - ви зменшите калорії та підживите організм поживними речовинами, які він насправді може використати, щоб збалансувати будь-який вживаний алкоголь. Говорячи про рибу, дослідницька група Eat This, Not That! проаналізував десятки харчових профілів риби та випустив ексклюзивний путівник із понад 40 популярних видів риби - з рейтингом харчування; не пропустіть це!

Не те: спеціальні суші-роли

Спеціальним стравам суші важко встояти, але почекайте секунду. "Суші в рулонах в середньому складають близько 300 калорій на рулет, але можуть варіюватися від сотень до приблизно 600 калорій кожна", - говорить Уайт. Це тому, що кожен рулет суші містить приблизно одну чашку білого рису, що складає приблизно 200 калорій. Додайте в спеціальні соуси та заправки, і кількість калорій стрімко зростає.

Їжте це: шашлик з курки

Все, що є на паличці, цікаво їсти, саме тому ми голосуємо за те, щоб вибрати щось, що, ймовірно, буде складене з куркою на грилі та овочами. Хоча вони можуть різнитися від ресторану до ресторану, вони, як правило, є безпечним вибором у порівнянні з іншим меню щасливої ​​години. Тільки остерігайтеся соусів, які вони подають збоку!

Не те !: Начос

Shutterstock

Можливо, ви вважаєте начос начинкою через насичену білками яловичину, курку та/або квасолю зверху, але, на жаль, це також постачається з плавленим сиром, сметаною та смаженими чіпсами. Дотримуйтесь шампурів, згаданих вище, щоб відчути, що у вас є справжня їжа, яку також цікаво насолодитись.

Їжте це: горіхи

Shutterstock

Замість того, щоб знищувати свій раціон на якійсь непрозорій їжі, вибирайте жменю багатих білками горіхів. Мононенасичені жири в горіхах можуть сприяти посиленню почуття ситості і насправді підживлюватимуть ваше тіло, щоб безпечно впоратись із напоєм або без двох, не руйнуючи повністю вашу дієту.

Не те !: Свині в ковдрі

Вони можуть виглядати маленькими, але лише чотири-п’ять із цих міні-собак складаються із повнорозмірного. Собаки розміром з укус занадто легко занадто легко переїсти, що робить їх ризикованим вибором, якщо ви намагаєтесь стежити за своїм харчуванням. Що ще? Хот-доги також містять багато натрію, що є однією з 35 речей, які змушують вас здуватися.

Їжте це: палички з кабачків

Хоча він не рекомендує смажену їжу в будь-якій формі, Уайт каже, що обирає овочі, коли ви або ваша команда не можете встояти перед спокусою смакувати щось смажене. Просто пам’ятайте, що їжте помірковано, оскільки смажена їжа містить багато насичених жирів.

Не те !: палички моцарели

Shutterstock

"Палички моцарели можуть швидко скластися", - каже Вайт. "Існує набагато більше шкоди, якщо мова йде про деякі з цих програм, а не про алкоголь". Ось чому він пропонує здорово перекусити, перш ніж набирати щасливу годину, щоб ви не вбрали тарілку з порожніми калоріями. Говорячи про додатки, які роблять вас товстими, пройдіть нашу вікторину, щоб дізнатись, наскільки добре ви знаєте, які найгірші закуски до їжі!