Вправа для схуднення: Скільки калорій можна спалити за допомогою скакалки?

Оскільки вправи вдома набувають популярності завдяки блокуванню коронавірусу, пропуск - це одна із вправ, яка надзвичайно зручна, проста у виконанні та надзвичайно ефективна.

Основні моменти

  • Фізичні вправи - це дуже важлива складова здорового способу життя
  • Пропуск - це легка, стійка та ефективна вправа, яку ви можете включити у свій розпорядок дня, щоб залишатися у формі
  • Пропуск може допомогти вам спалити більше калорій за менший час, порівняно з іншими вправами, як швидка ходьба

Нью-Делі: Фізичні вправи та фітнес йдуть рука об руку. Однак не важливо мати членство в тренажерному залі або тренуватися з обважнювачами та великою кількістю обладнання, щоб отримати підтягнуте тіло. Прості вправи, такі як біг, швидка ходьба, вправи HIIT, пропуск тощо, також можуть допомогти вам залишатися в тонусі та схуднути.

вправа

Багато людей люблять пропускати, з тієї єдиної причини, що це легка, ефективна та зручна вправа. Для багатьох з нас пропуск був одним із багатьох видів спорту, якими ми займалися в дитинстві, і з цим пов’язане відчуття ностальгії. Однак вправа дійсно може допомогти вам підготуватися і зберегти здоров’я. Ось все, що вам потрібно знати про пропуск.

Які переваги пропуску?

Пропуск - відмінна кардіо вправа. Це допомагає спалювати калорії, і в той же час також допомагає тимчасово збільшити частоту серцевих скорочень, що, як відомо, зміцнює ваше серце та зменшує ризик серцево-судинних захворювань. Оскільки пропуск також допомагає зменшити вагу та ризик ожиріння, він зменшує ймовірність раку, діабету 2 типу та інших захворювань, спричинених цим станом.

Скільки калорій може пропустити спалити?

Ви здивуєтесь, дізнавшись, що пропуск ролі протягом однієї хвилини може допомогти вам спалити 15-20 калорій за хвилину. Середня людина може спалити до 200-300 калорій, стрибаючи на мотузці лише 15 хвилин. У порівнянні з іншими тренуваннями, такими як швидка ходьба, пропуск набагато ефективніший. Швидка прогулянка допомагає спалити до 5 калорій на хвилину, тоді як стрибки через мотузку можуть допомогти спалити лише потрійну кількість одночасно.

Поради, як робити пропуск вдома

Після пандемії коронавірусу люди залишаються вдома і намагаються уникати громадських місць, світських зібрань, щоб зменшити поширення вірусу. Гімназії - одне з небагатьох місць, яке досі залишається закритим, щоб стримати поширення вірусу. Тому домашні тренування та вправи стають все більш популярними. Пропуск - одна з таких ефективних вправ вдома, яку ви можете робити легко і зручно. Ось кілька порад, щоб переконатися, що ви можете добре виконувати вправу, не завдаючи жодних травм, і витримувати її протягом тижнів, а то й місяців.

  • Виберіть відкритий простір, щоб зробити пропуск. Ви можете робити це на своїй терасі, у своєму саду тощо.
  • Купіть хорошу скакалку. Переконайтесь, що він міцний, не ґрунтовний та хорошої якості. Ви також можете придбати непластикову скакалку, яка є більш екологічною.
  • Переконайтеся, що мотузка правильного розміру. Це не рівняння "єдиного розміру", і воно може вам знадобитися відповідно до вашого зросту.
  • Обов’язково виконуйте вправу по сетах, по 30-50 повторень у кожному. Не напружуйте занадто сильно ноги або коліна, оскільки це може спричинити травми.