Калькулятор калорій для схуднення: скільки калорій потрібно для схуднення?

Як працює калькулятор схуднення?

Для того, щоб схуднути, спочатку потрібно визначити споживане калорійне споживання; кількість щоденних калорій, необхідних для підтримки вашої маси тіла. Це буде залежати від вашого віку, статі, зросту, маси тіла та рівня активності.

Встановіть щотижневі цілі (скільки жиру в організмі ви хочете втратити) та тривалість дієти у тижнях. Калькулятор повідомить вам, скільки щоденних калорій потрібно споживати, і вашу цільову вагу після зазначеного періоду дієти.

Після того, як ви дізнаєтесь про свої калорії, вам потрібно споживати на 500-1000 калорій менше, що відповідає 1-2 фунтам жиру в тиждень.

Один фунт жиру в тілі відповідає приблизно 3500 калоріям. Отже, якщо ви створите цей дефіцит за 1 тиждень, ви втратите 1 фунт жиру в організмі. Це означає, що вам потрібно споживати на 500 калорій менше, ніж калорії на обслуговування. Якщо ви створюєте дефіцит у 7000 калорій на тиждень (на 1000 калорій на день менше, ніж ваше споживання), ви втратите 2 фунти тощо.

Однак ми не рекомендуємо втрачати більше 2 фунтів жиру на тиждень, оскільки це не є стійким у довгостроковій перспективі, і ви також можете ризикувати втратою м’язових тканин.

Тут ви можете знайти, скільки це перетворюється на макроелементи в грамах.