Втрата ваги: Найкращі поради щодо відновлення дієти та підвищення спалення жиру перед Різдвом

10:25 ET, 1 грудня 2019 р
Оновлено: 11:20 за європейським часом, 1 грудня 2019 року

З Різдвом, що залишилося менше місяця, багато людей, можливо, граються з ідеєю про детоксикаційну дієту до святкового випивки.

І багато людей почуваються так, ніби їм потрібно готувати пари, соки і голодувати свою систему, перш ніж вони наситяться пирогами з фаршем та індичкою.

Однак провідна дієтолог Сьюзі Беррелл зараз закликала людей не "проводити детоксикацію організму", а натомість зосередитись на "очищенні" дієти.

Вона рекомендує застосовувати строгий період здорового харчування протягом короткого часу для швидких результатів.

Вона каже: "Людський організм не потребує" детоксикації "- нирки, печінка та імунна система, як правило, дуже добре справляються зі щоденним позбавленням від неприємностей.

"Говорячи про те, що ми знаємо про схуднення та дієти в цілому, це те, що коли люди отримують негайні результати, вони, швидше за все, продовжуватимуть новий режим, і порівняно суворий період здорового харчування може призвести до швидкого зниження ваги.

"З цієї причини прийняти короткий проміжок часу, протягом якого споживаються натуральні цільні продукти з метою" очищення "вашого раціону, допомагаючи нам скинути кілька кілограмів, - це не погано".

Тут Сьюзі поділилася з нами своїми найпопулярнішими порадами, які допоможуть людям скинути дієту та максимально знизити вагу в цей святковий сезон.

1. Здійснюйте на короткий проміжок часу

Сьюзі каже: "Взагалі кажучи, немає проблеми з тим, щоб їсти лише свіжі фрукти та овочі протягом короткого періоду, скажімо, три-п'ять днів.

"Після закінчення цього періоду поживні речовини, необхідні організму для оптимального функціонування, включаючи білки, залізо, цинк і кальцій, повинні бути включені в раціон.

"Екстремальні дієти, що спонукають до посту або усунення ряду груп продуктів протягом тривалого періоду часу, пов'язані з низкою проблем, включаючи зниження швидкості метаболізму, і з цієї причини не рекомендуються для переважної більшості активних, зайнятих людей.

"З цієї причини прихильність дієтологічному детоксикації протягом тижня або менше - час, коли ви не маєте соціальних стосунків і можете на 100% зосередитись на своєму харчуванні, - це ключ до успіху".

2. Базуйте свою їжу на свіжих фруктах та овочах

Сьюзі каже: "Дієтоксичний детокс не повинен бути складним, це може бути лише кілька днів, коли ви їсте лише свіжу необроблену їжу.

"Проста мета - базувати всі свої страви на цей час на свіжих фруктах та овочах - супи, салати, фрі, смузі та соки серйозно навантажать ваше тіло повною кількістю вітамінів, мінералів та клітковини, допоможуть вивести з організму зайву рідину і допоможе вам скинути кілограм-два, не пропускаючи їжу і не вживаючи лише сік ".

3. Киньте закуски

Сьюзі каже: "Взагалі кажучи, ми їмо занадто багато, занадто часто, рідко відчуваємо почуття голоду між прийомами їжі.

"Переміщення нашого режиму харчування з їжі кожні пару годин на залишення чотирьох-п’яти годин між прийомами їжі, так що ми справді зголодніли, - це простий спосіб запустити наш метаболізм і звикнути харчуватися збалансовано, наповнюючи страви три-чотири рази щодня.

"Відмова від перекусів також автоматично виключає з нашого щоденного раціону низку оброблених продуктів з високим вмістом вуглеводів, включаючи сухарі, булочки, молочну каву, печиво та закусочні".

4. Пити тільки воду

Сьюзі каже: "Ще один простий спосіб відновити дієту - зосередитись на тому, щоб пити пару літрів води щодня разом із трав'яними чаями замість звичайних напоїв, багатих на кофеїн, соків та смузі з високим вмістом цукру.

"Це не тільки простий спосіб суттєво зменшити споживання калорій, але зосередження уваги на оптимальній гідратації - це простий спосіб забезпечити ефективну роботу травної системи, а також щодня виглядати і відчувати себе найкраще".

5. Обмежте години їжі

Сьюзі каже: "Сучасне життя означає не тільки те, що ми постійно їмо, але й їмо протягом особливо великої частини дня, іноді снідаючи вже о 5 або 6 ранку, а вечеря не раніше 8 або 21 вечора вночі.

"Проблема споживання їжі протягом тривалої кількості годин щодня полягає в тому, що організм запрограмований на кількість годин без їжі для контролю гормонів, які контролюють жировий обмін в організмі.