Розгойдування ваших рішень: 10 простих удосконалень дієти, які ви можете розпочати сьогодні

10 простих удосконалень дієти, які ви можете розпочати сьогодні

Ви вирішили оздоровитись у 2019 році? Це простіше, ніж ви можете подумати! Ось 10 простих удосконалень дієти, з яких сьогодні можна легко розпочати.

Ви вирішили покращити своє фізичне здоров'я у 2019 році?

Ти не самотній. найкраща новорічна постанова цього року полягає в тому, щоб харчуватися здоровіше і втрачати зайву вагу!

Ця роздільна здатність часто перебуває у верхній частині списку всіх, і це є вагома причина. Здорова дієта може позитивно впливати на цикли сну, стосунки, ефективність роботи та тривалість життя.

Це навіть може мінімізувати ризик смертельних захворювань або серцевих захворювань.

Але які прості покращення дієти ви можете зробити, щоб покращити своє здоров’я цього Нового року? У нас є кілька чудових ідей!

Читайте далі, щоб зрозуміти.

Зрозумійте свою поточну дієту

Ключ до будь-яких змін полягає у обізнаності. Визнання природи дієти, якої ви зараз дотримуєтесь, є життєво важливим для вдосконалення будь-якого виду.

Більшість з нас дещо обізнані з продуктами, які ми регулярно вживаємо. Для того, щоб зрозуміти свій раціон, не обов’язково рахувати калорії релігійно.

Насправді, підрахунок калорій насправді може перешкодити вашим цілям для схуднення.

Менталітет обмеження може перерости в шкідливі розлади харчування. Це може навіть сприяти менталітету пиру та голоду, коли менше їсти насправді призводить до того, що їсте більше.

Киньте виклик собі, щоб вийти за межі загальної обізнаності про свої поточні харчові звички. Подумайте, наприклад, про те, як просто відстежувати, що ви їсте тиждень, у зошиті.

Зробіть все можливе, щоб не вносити змін - просто занотуйте всі споживані вами інгредієнти, розмір порцій та інші відповідні харчові звички.

Скільки їжі ви зазвичай їсте на день? Які інгредієнти виявляються найчастіше? Коли ви зазвичай їсте протягом даного робочого дня?

Чи є різниця між способом їжі у вихідні та способом їжі протягом тижня?

Одне лише запитання цих питань може відкрити ідеї для невеликих змін. Залишайте цей розумовий образ вашої поточної дієти на перший план, коли ви робите інші прості вдосконалення дієти, описані в цій публікації.

Споживайте більше їжі на рослинній основі

Вживання більше їжі на рослинній основі не тільки корисно для навколишнього середовища. Харчування на рослинній основі може перетворити ваш раціон і мінімізувати ризик серцевих захворювань.

Дослідження показують, що люди, які регулярно вживають червоне м’ясо, мають більший ризик діабету, інсульту та серцевих захворювань. Те саме стосується осіб, які не вживають достатню кількість овочів, фруктів та здорові рослинні жири.

Харчування на рослинній основі також наповнене цінними вітамінами, антиоксидантами та поживними речовинами, які ваше тіло потребує, щоб відбиватися від хвороб. Це може навіть знизити рівень окислювальний стрес, які сприяють виробленню вільних радикалів (збудник раку).

Одним з найкращих простих поліпшень дієти, яке ви можете зробити, є споживання більшої кількості рослинних страв.

Це може означати прийом однієї вегетаріанської їжі на тиждень. Або це може означати скорочення кількості споживаного червоного м’яса.

Можливо, ви навіть захочете стати повністю вегетаріанцем! Якщо це звучить лячно, подумайте про пескатаризм. Пескатарська дієта все ще дозволяє їсти рибу, яка може додати у ваш раціон цінні омега-300 жирні кислоти.

Обмежте шкідливі оброблені інгредієнти

Більшість упакованих продуктів харчування містять перероблені інгредієнти.

Оброблені інгредієнти - це будь-які продукти харчування, які пройшли спеціальну обробку перед тим, як розмістити їх на полицях вашого продуктового магазину.

Не вся оброблена їжа погана. Наприклад, сир є технічно обробленою їжею (завдяки пастеризації).

Але деякі інгредієнти обробленої їжі можуть бути шкідливими. Ці добавки включають штучні ароматизатори або барвники, MSG, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктозир, консерванти та синтетичні жири.

В оброблених продуктах також може бути багато нездорових жирів, тих, які легко перетворюються на трансжири.

Отримайте зручне читання ярликів будь-яких оброблених або упакованих продуктів харчування, які ви приносите додому. Тримайтеся подалі від будь-яких предметів, що містять добавки або шкідливі інгредієнти.

А ще краще замінити оброблені продукти на сирі. Це часто означає вживання більше свіжих фруктів та овочів. Можливо, ви навіть захочете відвідати основний розділ вашого місцевого магазину здорової їжі, який часто містить 100% необроблених інгредієнтів.

Їжте більше

Якщо ви ще цього не зробили, знайдіть час, щоб визначити, скільки разів ви, як правило, їсте на вулиці за тиждень.

Харчування не обов'язково призводить до поганих харчових звичок. Можна їсти на вулиці та вживати здорову, поживну їжу.

Однак, коли ви їсте на вулиці, ви можете не знати про всі інгредієнти страв, які ви просите. Також важче контролювати порції, коли заходиш до ресторану.

Їжте більше, щоб покращити свій раціон. Це дасть вам можливість створювати власні здорові рецепти. Ви також зможете контролювати власні порції та типи використовуваних інгредієнтів.

Це може бути життєво важливим для людей з харчовою алергією. А їсти там, швидше за все, буде дуже корисно для вашого гаманця!

Створіть план харчування

Для покращення раціону не потрібно вкладати гроші в відстежувач калорій. Проте складання плану харчування може допомогти вам дотримуватися здорової дієти.

Використовуйте календар або планувальник, щоб наблизити типи страв, які ви хочете споживати щотижня. Ваш план харчування може включати рекомендовані порції овочів, фруктів, зерен, м’яса та молочних продуктів.

Плани харчування також дають можливість запланувати вечері вдома (на відміну від ресторану), спланувати поїздки в продуктові магазини та контролювати порції.

Встановіть власні межі для дотримання цього плану харчування. Зробіть все можливе, щоб сприймати це як керівництво (а не щось, що вас обмежує!).

Є також кілька чудових безкоштовних додатків для складання плану харчування, який вам підходить. Перевірити Смачно як чудовий приклад.

Їжте більше протизапальної їжі

Наші дієти багаті запальними агентами. Запальні інгредієнти - це все, що після споживання призводить до запалення в організмі.

Якщо у нас є побічна реакція на їжу, це може свідчити про алергію чи чутливість. Але всі алергії по суті є результатом запальної реакції.

Можливо, ви споживаєте запальну їжу, не усвідомлюючи цього. Молочні та клейковинні продукти є великими претендентами в цьому плані.

Підозрілі також є перероблені цукри. Перероблений цукор будь-якого виду сам по собі є дуже запальним.

Наповніть свій раціон повною запальною їжею.

Ці інгредієнти навряд чи можуть викликати запальну реакцію в організмі. Більше того, вони насправді можуть допомогти вашому організму боротися із запаленнями.

Більшість з цих інгредієнтів на рослинній основі (сюрприз, сюрприз!).

Зелені листові овочі, такі як капуста та шпинат, є чудовими протизапальними агентами. Те саме стосується горіхів, жирної риби, свіжих фруктів і навіть оливкової олії.

Тримайтеся подалі від цих запальних продуктів: червоного м’яса, білої обробленої борошна та хліба, картоплі фрі, соди та сала. (Цей список не є вичерпним.)

Якщо ви відчуваєте, що у вас є якась харчова чутливість, подумайте про тестування на харчову алергію. Зверніться до свого лікаря, щоб дізнатись більше про це.

Посилюйте споживання вітаміну

Один із способів покращити свій раціон - розглядати свою їжу як ліки.

Насправді, більшість здорових харчових інгредієнтів наповнені вітамінами, необхідними для процвітання вашого організму. Наприклад, ви можете отримати щоденну дозу Вітамін В17 з абрикосових кісточок!

Подумайте над тим, щоб скласти свій раціон навколо споживання вітамінів (а не споживання їжі).

Наприклад, скажімо, ви хочете споживати більше вітаміну D. Вітамін D життєво важливий для розвитку здорових кісток, запобігання депресії та відновлення м’язів.

Їжа з високим вмістом вітаміну D включає вибрані сири, жирну рибу (наприклад, лосось) та гриби.

Якщо ви хочете збільшити споживання вітаміну D, ви хочете включити більше цих інгредієнтів у свій щотижневий раціон.

Знову ж таки, більшість продуктів на рослинній основі містять багато вітамінів та антиоксидантів. Ви можете виявити, що споживаєте більше овочів, щоб збільшити споживання вітамінів!

Пийте більше води

Вода необхідна для всього життя. І все-таки легко не помітити користь для здоров’я води з точки зору дієти.

Вживання достатньої кількості води щодня може підвищити природний рівень енергії. Він також може підтримувати вашу імунну систему, виводити токсини та сприяти здоровому управлінню вагою та зниженню ваги.

Більше того, отримання достатньої кількості води може сприяти покращенню фізичної форми загалом. Якщо ви доповнюєте свої прості покращення дієти фізичними вправами, обов’язково пийте більше води!

Загалом, ви повинні пити щонайменше 64 унції води на день. Це еквівалентно 1/2 галон води або два літри.

Уникайте “їсти до повного”

Ми всі знаємо це “повне” відчуття. Однак, як би це не було задоволено, це може згубно вплинути на ваші цілі з управління вагою.

Це відчуття "повності" може свідчити про те, що ви їсте занадто багато. Загалом, нашому тілу потрібно менше калорій, ніж більшість розуміє, щоб залишатися здоровим.

Уникайте їсти, поки не відчуєте ситості. Натомість їжте до тих пір, поки не відчуєте “переважно” ситості. Як ви можете це зробити?

Давайте собі менші порції, якщо готуєте вдома. Не поспішайте їсти, намагаючись відкласти виделку після кожного куса. Їжте повільніше, що дозволить вам почуватись переважно ситими швидше, запобігаючи переїданню.

Інтегруйте ще один овоч

У цьому пості ми проголошували силу овочів - знову і знову. Одне просте поліпшення дієти, яке ви можете зробити, включає інтеграцію ще одного овоча в кожен вечір (або вранці) їжа.

Це може бути життєво важливим, якщо ви не готові приймати одну вегетаріанську їжу на тиждень.

Це також може гарантувати, що ви отримуєте мінерали, клітковину та рослинний білок, які вам потрібні, щоб бути здоровими.

Поліпшення простої дієти

Вам не потрібно брати участь у повній програмі схуднення, щоб змінити свій раціон. Просто зробіть ці прості дієтичні вдосконалення сьогодні, щоб почувати себе якнайкраще!

Товариство «Мама Блог» - це ваше джерело для здорового, уважного життя. Шукаю ідеї батьківства? У нас є такі!