Втрата ваги: ​​розумні дієтичні поради, щоб зробити всі ваші страви сприятливими для схуднення

Дієта для схуднення: здорове харчування є стійким і таким, що не призводить до різкого зменшення кількості споживаних калорій на день. Ось кілька розумних порад щодо дієти, щоб зробити сніданок, обід, вечерю та закуски сприятливими для схуднення.

Здорове харчування має вирішальне значення, коли мова йде про підтримку здорової ваги.

рекомендації

Основні моменти

  • Втрата ваги є показником загального стану здоров’я
  • Закуски, сприятливі для схуднення, також важливі для скидання кілограмів
  • Включіть порцію овочів у всі три прийоми їжі протягом дня

Здорова вага є показником загального стану здоров’я. Тримання ІМТ та ваги під контролем може принести вам користь у довгостроковій перспективі, оскільки це зменшує ризик ряду захворювань, включаючи захворювання серця, діабет, високий кров'яний тиск тощо. Здорове харчування має вирішальне значення, коли мова йде про підтримку здорової ваги. Але це не означає, що дотримуєтесь дієти на кілька тижнів або місяців, щоб швидко скинути кілограми. Потрібні час і зусилля для формування здорових харчових звичок, що призводить до контрольованої втрати ваги, не ризикуючи при цьому для самопочуття організму. Якщо у вас надмірна вага і ви хочете очистити свій раціон та зробити їжу більш сприятливою для схуднення, ми маємо ряд порад, які допоможуть вам досягти саме цього.

Здорова дієта є стійкою і такою, яка не призводить до різкого зменшення кількості споживаних калорій на день. Більше того, він багатий свіжими фруктами та овочами, що забезпечують організм необхідними вітамінами та мінералами, позбавлений або, принаймні, обмежує споживання надмірно солодкої або солоної їжі.

Ось кілька дієтичних порад, щоб зробити всі ваші страви сприятливими для схуднення:

1. Сніданок для схуднення

Ідеальний сніданок багатий ситним білком і низьким вмістом цукру та жирів. Вірте чи ні, але більшість ваших пластівців для сніданку містять прихований цукор, а отже, ви повинні триматися подалі від них і натомість зупинити свій вибір на врізаному вівсі або мюслі. Посипте вівсяну кашу сухофруктами та горіхами. Крім того, замість смаженого яйця потрібно взяти овочевий омлет або м’яко відварене яйце із шматочком заквашеного хліба. Овес та овочі містять клітковину, а в яйцях - білок, і ці поживні речовини довше забезпечують насичення.

2. Закуски, сприятливі для схуднення

Перекус для схуднення. Ми говоримо не про закуски, які ви можете отримати з торгового автомата у своєму офісі, а про закуски, які ви можете запакувати вдома. Корисні закуски для схуднення включають смажене насіння, фрукти, ягоди та горіхи. Тримайте під рукою коробку з цими корисними закусками, коли вам захочеться смакувати щось середнє між прийомами їжі. Горіхи та насіння багаті корисними жирами та білками, щоб забезпечити вам енергію протягом дня, не відчуваючи в’ялості. Однак контролюйте порцію, оскільки горіхи та насіння, як правило, висококалорійні.

3. Обід, сприятливий для схуднення

Хороший доброзичливий обід для схуднення наповнює, але легкий, щоб утримати цей невпевнений обід після обіду. З’їжте трохи пробіотичного сиру або простого йогурту, а також трохи цільної пшеничної грилі та сочевичного каррі. Додайте порцію риби, якщо хочете. Додайте до суміші трохи зваритих або обсмажених овочів. Вважається, що ваш обмін речовин досягає свого піку під час обіду, а отже, вам слід їсти належний обід, щоб запобігти запою під час обіду.