Вправи на порожній живіт: що думають експерти

Переривчасте голодування в ці дні - все більше і більше знаменитостей поклялися на цій дієті. Також допомагає те, що деякі дослідження вже встановили його переваги для здоров’я та позитивний вплив на управління вагою. Однак лише дієта не є секретом фітнесу. Це завжди має поєднуватися з регулярними фізичними вправами.

Цікаво, що деякі вважають, що голодування перед тренуванням - це хороший спосіб легко скинути кілограми. Але чи справді фізичні вправи натщесерце приносять користь організму?

Нещодавно Mindbodygreen постарався знайти відповідь на запитання. Поспілкувавшись із експертами зі спортивної дієтології та фізіології фізичних вправ, ми з’ясували, що насправді це не так корисно.

За оцінками експертів, голодування в кардіо або натщесерце може спожити багато калорій. Однак, оскільки людина відчуває бажання з’їсти страву після інтенсивних фізичних вправ, ця людина може в підсумку з’їсти калорійну їжу.

Наприклад, одна людина може спалити до 300 калорій жиру під час тренування натщесерце. Але коли ця людина приходить додому і з’їдає 800-калорійну їжу, вона або вона перемагає мету робити натщесерце, щоб схуднути.

"Спалювання жиру не рівнозначно втраті жиру в організмі", - сказала Ненсі Кларк, MS, RD, CSSD, автор "Посібника зі спортивного харчування". Вона додала, що, хоча багато людей вважають, що тренування під час голодування може допомогти ефективно зменшити жирові відкладення, в більшості випадків це насправді не так.

Тим не менше, фізіолог фізичних вправ Джон Айві, доктор філософії, сказав, що справді є перевага робити кардіо натще і це має щось спільне з гормональними змінами, які відбуваються в перші години дня.

Низький рівень інсуліну та підвищений рівень тестостерону протягом перших годин можуть допомогти спалити твердий жир. Кларк також зазначив, що саме тому спортсмени кілька разів на тиждень дотримуються голодування.

Експерти відзначили, що кардіо натще може бути ефективним для тих, хто дійсно хоче спалити жир і схуднути. Але це не буде ефективніше, ніж фізичні вправи після годування. Обидва способи можуть призвести до однакової втрати ваги. Однак останнє все ж більше рекомендується фахівцями, оскільки голодування натщесерце може призвести до проблем із концентрацією, оскільки мозок позбавлений енергії. Проблеми з концентрацією можуть призвести до нещасних випадків та травм.