Втрата ваги на розум, але ви не мали часу займатися? Ось 15-хвилинне тренування для вашого порятунку

Втрата ваги: Це 15-хвилинне тренування включає в себе високоінтенсивні вправи, які можна робити в будь-який час і в будь-якому місці, без будь-якого обладнання. Перегляньте відео, щоб дізнатись, як виконується кожна вправа.

Втрата ваги: це тренування можна робити в будь-який час і в будь-якому місці

Основні моменти

Тренування можна зробити вдома протягом 15 хвилин
Вам потрібен досить стабільний крок, щоб ви могли на нього ступити
Це може бути лавка в парку або стілець у вашому домі

Регулярні фізичні вправи обов’язкові, якщо ви хочете схуднути. Виділення часу на фізичні вправи щодня може бути складним для тих, хто має напружений графік. Інтервальне тренування з високою інтенсивністю та тренування з табата - короткотривалі тренування, саме ті, що спеціально для них призначені. Ну, не виключно для них, але короткотривалі високоінтенсивні тренування можуть допомогти вам спалити калорії і виконати денну вправу за 15 хвилин. У цій статті ми поговоримо про високоінтенсивне тренування, яке не вимагає обладнання.

Тренінг, який ділиться знаменитим фітнес-тренером Кейлою Іцінес в Instagram, можна робити в будь-який час доби. Ви можете навіть втиснути його в обідню або робочу перерву.

Короткотривалі тренування з високою інтенсивністю можна обійтися без обладнання

За словами Іцинеса, це тренування можна зробити протягом 15 хвилин. Вона використовує крок для вправ, але ви можете використовувати все, що досить стабільно, щоб ви могли наступити. Це може бути лавка в парку або стілець у вашому домі.

Тренування включає загалом шість вправ, спрямованих на нижню частину тіла та загальну силу тіла. Вправи також можуть допомогти в тонусі м’язів ніг.

Ось 6 вправ, включених до цього короткочасного тренування без обладнання

Реверанс - 30 секунд
Домкрати для стрибків - 30 секунд
Двоімпульсний стрибок з лави - 30 секунд
Зворотний випади та коліна - 60 секунд (30 на бік)
Одноногий румунський становий тяга та коліна - 60 секунд (30 на бік)
Відхилення віджимання та натискання плечем - 30 секунд

Пройдіть 3 кола. Ви можете зробити перерву в 30 секунд між кожною вправою, якщо робити їх поступово здається вам складним завданням.