Схудніть, зменште ІМТ та зменште ризик захворювання

Ви переживаєте, що надмірна вага може призвести до загрози здоров’ю?

Занадто велика вага сильно збільшує кількість запалення у вашому тілі.
Це означає, що у вас може бути підвищений ризик для здоров’я.
Чи знали ви, що переїдання підвищує імунну відповідь?

Ця підвищена імунна відповідь змушує наш організм генерувати надмірне запалення, що може призвести до багатьох хронічних захворювань і знизити нашу здатність справлятися з вірусом.

Як запалення змушує нас набирати вагу?

Запалення може впливати на вагу нашого тіла різними способами. Коли наші імунна система виявляючи загрозу, організм виділить речовину, яка називається цитокінами. Це активізує імунну відповідь організму. Цитокіни є прозапальними, і вони також заважають реакції організму на інсулін.

Коли організм стає стійким до інсуліну, підшлункова залоза повинна виділяти більше його, що змушує організм накопичувати жир. Крім того, люди з резистентність до інсуліну мають тенденцію накопичувати більше жиру в області живота.

Запалення також може перешкоджати реакції організму на лептин. Лептин це гормон, який повідомляє нашому мозку, коли ми з’їли достатню кількість їжі. Якщо ваш мозок не отримує цей сигнал, це може призвести до того, що ви їсте занадто багато!

Отже, збільшення ваги пов’язане з посиленням запалення в організмі. Дослідження 2019 року показало, що рівні ключових маркерів запалення в крові, відомі як С-реактивний білок (CRP) ставав вищим, оскільки вага людини зростала.

Почніть з нового

Нещодавно уряд запровадив нову національну кампанію, яка заохочує мільйони дорослих людей почати зі свого підходу до власного здоров’я та зменшити ризик серйозних захворювань, що включає COVID-19.

Хоча нинішні докази не вказують на те, що надмірна вага збільшує шанси людини заразитися COVID-19; дані дійсно вказують на те, що люди з ожирінням значно частіше хворіють і потрапляють у реанімацію з COVID-19 порівняно з людьми зі здоровим/нижчим ІМТ. [1]

Стани здоров’я, пов’язані з ожирінням, погіршують дію COVID-19. Центр контролю та профілактики захворювань (CDC) повідомив, що люди із захворюваннями серця та діабетом мають більший ризик ускладнень від COVID-19.

Останній страх перед здоров’ям - це тривожний сигнал для всіх нас, щоб відновити своє здоров’я.

Поліпшення дієти та харчування має вирішальне значення для зменшення ризиків для здоров’я.

Втрата ваги може означати:

зниження ризику діабету
знижений артеріальний тиск
покращений рівень холестерину
зниження ризику серцевих захворювань та інсульту
зниження ризику деяких видів раку
покращена мобільність
зменшення болю в попереку та суглобах
покращений рівень цукру в крові
поліпшення апное уві сні
поліпшення родючості

Втрата лише від 5 до 10% ваги тіла може покращити загальний стан здоров’я та зменшити ризик хронічних захворювань, таких як хвороби серця та діабет.

Досягнення здорової втрати ваги

Чи маєте ви здорову масу тіла? Можливо, ви не впевнені. Виміряйте індекс маси тіла та обхват талії. Для більшості дорослих:

ІМТ від 18,5 до 25 визначається як здоровий.
ІМТ понад 25 визначається як надмірна вага.
ІМТ понад 30 визначається як ожиріння.

Ви можете розрахувати свій ІМТ шляхом доступу до NHS веб-сайту та вказуючи свій зріст та поточну вагу.

Обхват талії (розмір) також використовується для оцінки ризику захворювань, пов’язаних із ожирінням, таких як; серцеві захворювання, діабет 2 типу та рак. На ці умови особливо впливає місце зберігання жиру в організмі, а не лише вага.

Варто зауважити, що люди, які дуже мускулисті, іноді мають більш високий ІМТ, але без зайвого жиру. Для цих людей окружність талії може дати кращий орієнтир щодо того, чи є у них надлишок жиру. Виміряйте навколо живота в точці посередині між нижнім ребром і верхньою частиною стегон.

Існує підвищений ризик захворюваності та високий ризик проблем зі здоров’ям, пов’язаних із ожирінням:

Чоловіки:
Підвищений ризик: ≥94 см (37 дюймів)
Високий ризик: ≥102 см (40 дюймів)

Жінки:
Підвищений ризик: ≥80 см (31,5 дюйма)
Високий ризик: ≥88 см (34,5 дюйма)

Способи схуднення:

Кількість енергії, яку ви приймаєте з їжею, повинна бути менше енергії, яку ви використовуєте. Іншими словами - менше їжте, більше рухайтеся. Можливо, вам знадобиться допомога в підрахунку правильної суми для вас особисто.
Так важливо налаштуватися на себе реалістичні цілі. Навіть невелика кількість втрати ваги може мати значну користь для здоров’я.
Це завжди краще худнути поступово, приблизно 1-2 фунтів (приблизно 0,5-1,0 кг) на тиждень. Потрібна втрата жиру, а не води та м’язової/нежирної тканини, як це змушує нас робити багато дієт.
Різні методи досягнення втрати ваги буде успішним для різних людей. Співпраця з дієтологом та пошук спеціального плану зниження ваги та способу життя, який підходить саме вам, є ключовим.
Важливо вносити здоровий раціон і змінити спосіб життя, щоб ви відчували свою здатність підтримувати, навіть після досягнення вашої цільової ваги. `` Повернутися до звичного '' - це не варіант, оскільки `` нормальний '' для вас не працював, якщо ви відчували, що несете занадто велику вагу.

Якщо ви хочете знизити свій ІМТ, внесіть деякі зміни у здоровий спосіб життя та покрастіть ризики для здоров’я; подумайте про співпрацю з дієтологом, щоб підвищити свої знання та мотивацію!

Список літератури:
1. https://www.gov.uk/government/news/excess-weight-can-increase-risk-of-serious-illness-and-death-from-covid-19

Дієтолог не несе відповідальності за статті, опубліковані учасниками. Висловлені думки належать члену, який написав статтю.