Втрачайте вагу, зменшуйте стрес та знижуйте ризик захворювання за допомогою цих 6 звичок

Ми попросили дієтологів, персональних тренерів, вчителів йоги та кухарів по всій країні поділитися найвищими звичками, які створюють основу для здорового дня. Дотримуйтесь лише декількох з цих порад, і ваш розпорядок дня може стати набагато здоровішим.

1. Почніть день з теплої чашки чаю.
Це початкова стартова стаття Маріси Мур, MBA, RDN, власника Marisa Moore Nutrition в Атланті, штат Джорджія. "Будь то чашка матчі чи чаю, моя ранкова чашка чаю допомагає мені зосередитися на цьому дні з фокусом та намірами", - сказала вона Fox News. "Психічна настороженість є бонусом до інших потенційних переваг для здоров'я, включаючи підвищення імунної системи та потенційний нижчий ризик серцевих захворювань та інсульту, а також деяких видів раку".

2. Снідайте ситним сніданком.
"Я починаю свої ранки з моєї завантаженої вівсяної каші з SunButter", - сказала Наталі Ріццо, MS, RD, дієтолог зі спортивного харчування в Нью-Йорку, Fox News. «Це ідеальний спосіб розпочати день, оскільки овес, наповнений клітковиною, наповнює мене ситістю протягом усього ранку. Плюс, у дошці SunButter (він же соняшникове масло) міститься стільки ж білка, більше магнію, вітаміну Е, цинку та заліза та менше насичених жирів, ніж у традиційних горіхових маслах - і він повністю не містить восьми найкращих алергенів, таких як арахіс та горіхи. . Ця багата на поживні речовини їжа дає мені змогу переживати найзайнятіші ранки ".

3. Покиньте техніку, принаймні на трохи.
"Моє життя повністю змінилося, коли я почав практикувати те, що я нежно називаю" сендвіч-філософією ", - сказав

Аннесса Чамблі, доктор медицини, дієтолог з Індіанаполіса, штат Індіана, яка заявила Fox News, що не дивиться на жодну технологію протягом першої та останньої години свого дня. “Перш ніж займатися цим, мій будильник спрацював - і я перевернувся, схопив телефон і почав прокручувати. Я негайно занурився у болото шуму: новини, електронні листи, думки інших людей та порівняння. Цей шум гуляв зі мною решту дня, як постійний небажаний супутник, від якого я не міг позбутися. Коли я вперше запустив філософію, я переживав, що не отримаю стільки успіху. Вгадай що? Це було зовсім навпаки! Я зміг домогтися вдвічі більше. У мене була мета в першу годину, а перспектива в останню, і це все змінило ".

4. Обійми яйця.
"Я перестала їсти лише яєчний білок і тепер насолоджуюсь яйцем щодня", - сказала Ерін Палінскі-Уейд, лікар, сертифікований викладач з діабету, особистий тренер і автор "Дієти з жиром для чайників". “Оскільки в моїй родині хвороби серця, я завжди дуже обережно ставився до того, що я їжу, і до впливу, який це може мати на майбутній ризик захворювання. Раніше я уникав жовтка, але тепер ми знаємо, що цілі яйця не обмежені. Насправді, дослідження в Журнал Американського коледжу з питань харчування показує, що до одного яйцеклітини на день асоціюється із зниженням ризику інсульту на 12 відсотків, що є п'ятою причиною смерті в Сполучених Штатах ". Пообідайте вегетаріанський омлет на сніданок або вечерю або додайте зварене круто яйце в обідній салат.

5. Займатися йогою - у певній формі.
"Щодня я намагаюся займатися йогою, будь то 75-хвилинний заняття йогою в студії або 30 хвилин на моєму килимку вдома", - сказала Кері Ганс, MS, RDN, дієтолог, сертифікований вчитель йоги та автор " Дієта невеликих змін ”. “Однак бувають дні, коли неможливо ні те, ні інше. Ті дні, коли я справді докладаю зусиль, щоб зняти свою практику з килимка. Відчувати співчуття до інших і до себе, знаходити подих під час стресових моментів і бути на 100 відсотків присутнім у даний момент - це теж всі форми йоги ».

6. Зробіть розтяжку та перерву для дихання.
"Незалежно від того, чи є у вас фізично активна робота, як у мене, чи ви проводите більшу частину дня, сидячи за столом, ви отримаєте енергію від перерв", - сказала Джулі Хартіган, професійний шеф-кухар у місті Хобокен, штат Нью-Джерсі. «Проста серія розтяжок для областей, що утримують напругу (думаю, на шию, верхню частину спини та руки), в поєднанні з кількома хвилинами усвідомленого глибокого дихання може змусити вас почувати себе новою людиною, готовою вирішити цей список справ. Встановлюйте таймер на телефоні кожні кілька годин як нагадування ".

Емі Горін - вільна письменниця та власник Емі Горін Харчування в Джерсі-Сіті, штат Нью-Джерсі. Зв’яжіться з нею на Facebook, Instagram, Twitter, і Pinterest.