Жир на животі, збільшення ваги та (пери) менопауза. о мій!

Запитайте будь-яку жінку про її найменш улюблену частину тіла, і більшість з них вкажуть на їх середній відділ, який називають ніжно «пухом на животі» або «верхом з кексів». Більшість жінок набирають надлишок жиру на животі - особливо глибоко всередині живота (відомий як вісцеральний жир) - під час переходу від перименопаузи до менопаузи. Це тому, що при зниженні рівня естрогену жир перерозподіляється від стегон, стегон і сідниць до живота. І ніби цього недостатньо, при зміні гормонів під час перименопаузи та менопаузи жінки можуть також спостерігати генералізований приріст ваги, зниження лібідо, сухість піхви, припливи, безсоння, депресію та ріст волосся (і не найкращий вид). Цей жир на животі не тільки викликає розчарування багатьох жінок, але цей вісцеральний жир є шкідливим, токсичним жиром, який створює запалення у вашому тілі і призводить до порушення регуляції цукру в крові. Це, в свою чергу, може збільшити ризик розвитку інсулінорезистентності та діабету.

Хоча є хороші новини. Хоча гормональні зміни, що супроводжують перименопаузу та менопаузу, приносять широкий спектр неприємних симптомів, існують безпечні природні рішення, які клінічно ефективні для зменшення жиру на животі, поліпшення симптомів гормонального дисбалансу та поліпшення балансу цукру в крові.

Не недооцінюйте харчування

Зверніть увагу як на якість, так і на кількість їжі, яку ви їсте. Взагалі кажучи, дієта повинна складатися з цільних, необроблених продуктів, що містять багато клітковини, з низькою до помірною кількістю складних вуглеводів та нежирним джерелом білка. Більшість пацієнтів дотримуються дієти з низьким запаленням, яка не містить глютену, не містить молочних продуктів, не містить сої та містить низький вміст цукру. Крім того, будьте присутніми та уважними, коли їсте, і уникайте їжі перед телевізором. Закінчуйте їжу, коли ви трохи менше, і переконайтесь, що ваш останній прийом їжі становить принаймні за 3 години до сну. Для тих, хто бореться з порушенням регуляції рівня цукру в крові або діабетом, спочатку слідкуйте за рівнем цукру в крові вранці та через 2 години після їжі, щоб навчити вас їжі, яка підвищує рівень цукру в крові, щоб ви могли зменшити споживання цих продуктів.

Вправи не слід занижувати

Невтомна біг на біговій доріжці не допоможе вам втратити середину, а також виконувати 500 хрустів на день. Чарівна формула вибуху жиру - це поєднання аеробних вправ, підняття тягарів та основної роботи. Цього можна досягти за допомогою інтервальних тренувань, що чергують спалахи вправ із високою та низькою інтенсивністю протягом одного тренування, 4-5 разів на тиждень, з деякими заняттями йогою або пілатесом, щоб обрізати стрижень та підняття тягарів принаймні двічі на тиждень. Крім того, пацієнти, які борються з високим вмістом цукру в крові, повинні зробити 20-хвилинну прогулянку після їжі, щоб скористатися підвищеним засвоєнням глюкози крові (цукру) м’язовими клітинами, що відбувається після їжі.

Подумайте про заміну гормонів

Маючи на увазі, що жир на животі та збільшення ваги пов’язані з гормональними зрушеннями перименопаузи та менопаузи, важливо враховувати рівень свого гормону. Деякі лікарі вирішують провести тестування гормонів на слину або сироватку крові, тоді як інші припускають, що існує загальна закономірність, що рівень естрогену та прогестерону є низьким, коли яєчники перестають виробляти гормони. Лікарі можуть замінити гормони синтетичними або біоідентичними гормонами у формі таблеток, сублінгвальних кишок, кремів та вагінальних супозиторіїв. Хоча загальновідомо, що заміщення гормонами може покращити симптоми припливів, сухість піхви, низьке лібідо та безсоння; правильна комбінація та дозування гормонів також може допомогти жінкам схуднути та жир на животі, коли, здається, ніщо інше не допомагає.

Отримайте підтримку від природних ліків

Існує безліч досліджень, що демонструють ефективність контролю рівня цукру в крові за допомогою рослинних препаратів, таких як хром, берберин та кориця. Гімнема, ботанічний препарат, може бути корисною при тязі до цукру. Риб’ячий жир може допомогти зменшити запалення, поліпшити чутливість до інсуліну, холестерин і настрій. Мака може допомогти настрою, а також лібідо у жінок у перименопаузі. Крім того, існує безліч рослинних препаратів, які можуть допомогти збалансувати гормональний рівень, тим самим покращуючи такі симптоми, як припливи, безсоння, втома та знижений настрій, пов’язані з (пери) менопаузою.

Працюйте над розслабленням, зменшенням стресу та любов’ю до себе

Керуйте стресом за допомогою йоги, мистецтва, тай-чи, медитації, ведення журналу, глибокого дихання або будь-якої іншої практики, яка, на вашу думку, розслабляє. Це важливо, оскільки високий рівень стресу та кортизолу призведе до порушення регуляції цукру в крові та збільшення ваги. Пам'ятайте, що ВАС має значення! Подумайте про фізичні вправи та здорове харчування як відображення вашої любові до себе та поваги; вони є засобом для втілення вашої мрії бути здоровішою та щасливішою.