Стань на поверх - 15 вправ на підлозі, які тануть жир

Деякі люди із задоволенням відвідують тренажерний зал, щоб щодня відпрацьовувати тренажери, а інші можуть спонукати себе йти навіть тоді, коли їм здається, що процес нудний.

Однак для багатьох людей, які намагаються скинути зайву вагу, тренажерний зал не є життєздатним варіантом.

Членство в тренажерному залі не тільки дороге, але не кожен має час щодня їздити в тренажерний зал і з нього, щоб тренуватися продуктивно.

На щастя, вам насправді не потрібне вишукане тренувальне обладнання, щоб схуднути та оздоровитись; Ви можете розробити ефективна програма тренувань це можна зробити прямо на власному поверсі.

Ось 5 вправ на підлозі, які розтоплять жир і тонізують ваше тіло.

1. Віджимання

Віджимання зміцнюють ваше серцево-судинне здоров'я, заохочуючи серце швидше накачуватися, і вони можуть вам допомогти нарощувати або зміцнювати м’язи в плечі, руки і навіть груди.

Більшість людей знають, як зробити базовий віджимання, але завжди варто переконатися, що ви підходите до всіх своїх вправ правильним чином.

Ось як виконуються віджимання:

Виберіть рівну поверхню, яка дозволяє прийняти на підлозі обличчя вниз.
Покладіть долоні на підлогу і пам’ятайте, що їх положення впливатиме на те, які м’язи використовуються найбільше. Грубо кажучи, якщо ви вирішите розташувати руки ближче один до одного, це найбільше зачепить ваш трицепс, тоді як, розставивши руки, більшою мірою буде працювати м’язи грудей.
Руками відсуньте тіло від землі. Переконайтеся, що ви знаходитесь на кінчиках пальців ніг і що вага вашого тіла підтримується ногами та руками.
Зігніть лікті і опустіть тіло назад на підлогу, але будьте обережні, щоб не дати тілу повністю торкнутися землі.
Відсуньте себе назад і повторіть вправу якомога більше разів. Більшості людей корисно поступово збільшувати кількість повторень віджимань, тому розумно починати з частоти, якою можна керувати, не тягнучи м’яза.