Вправи для в’ялих внутрішніх стегон після схуднення

Пов’язані статті

Альтернативи локонам підколінного сухожилля
Як зміцнити внутрішні чотиримісні м’язи
Як набрати вагу на попі
Основний рушій для вправи на спині присідання
Які м’язи спрацьовують у стані шестигранної тяги?
Як розвинути зовнішнє стегно

Втративши вагу, незалежно від того, схуднете ви на п’ять фунтів чи 50, ви почуваєтесь прекрасно в собі. Щоб схуднути та підготуватися, потрібна важка робота та мотивація, а також правильна дієта та фізичні вправи. Надлишок шкіри після схуднення - часта проблема. Хоча однієї дієти та фізичних вправ може бути недостатньо, і пластична хірургія може бути єдиним варіантом повернення шкіри в початковий стан, особливо у випадках екстремального або швидкого схуднення, все ж важливо підтримувати м’язи міцними. Якщо у вас пухка, в’яла шкіра на внутрішній стороні стегон, вам потрібно створити тренування, яке включає силові тренувальні вправи для націлювання на м’язи привідника.

Аддукторні м’язи

Аддукторні м’язи - це найбільша м’язова група вздовж внутрішньої поверхні стегон, що складається з аддуктора бревіса, аддуктора лонгуса, аддуктора магнуса, аддуктора мінімуму, пектинеуса, грацилісу та обтуратора зовнішньої м’язи. Аддукторні м’язи разом тягнуться від стегна вниз по довжині стегнової кістки, закінчуючись трохи вище коліна.

Підсилення штанги

Підсилення - це цілісна вправа для ніг, яке зміцнює аддуктори, квадроцикли та сідниці. Встаньте прямо перед ваговою лавкою, розставивши ноги на ширині плечей. Розташуйте штангу так, щоб вона лежала в задній частині плечей, руки обхопили штангу трохи ширше ширини плечей, долоні були спрямовані вперед. Тримаючи голову вирівняною до хребта, жорсткий верх тіла, підніміться на лаву правою ногою, а потім лівою. Зійдіть вниз, ведучи лівою ногою, щоб повернутися у вихідне положення. Продовжуйте 30 повторень, чергуючи провідну ногу.

Лежачий ніж

У лежачому ножному пресі використовуються кілька м’язових груп, включаючи аддуктори та квадроцикли, ефективна вправа для підтяжки пухкої шкіри на внутрішній поверхні стегон. Лежачи на спині на машині для натискання на ноги, зігнувши коліна, ступні лежачи на платформі, візьміться за ручки з боків. Відсуньте платформу від себе, витягнувши стегна і ноги. Випряміть ноги майже до кінця, не фіксуючи коліна. Зігніть коліна і поверніться у вихідне положення. Повторіть три підходи по 12 повторень.

Присідання зі штангою

Хакерський присідання націлений майже на кожен м’яз нижньої частини тіла, але в першу чергу фокусується на внутрішній частині стегон і чотирикутників, що робить його важливою вправою для тонізації та підтяжки пухкої шкіри в цій області. Зі штангою, розташованою прямо за вами на підлозі, станьте прямо, руки повністю витягнуті з боків, ноги на ширині плечей. Опустіться в положення на корточках, зігнувши коліна, і візьміться за штангу, руки трохи ширше, ніж на ширині плечей. Не закручуючи спину, відштовхніться від п’ят, повернувшись до повного прямого положення зі штангою, що спирається на задню частину стегон. На цьому завершується одне повторення Тримаючись за штангу, виконайте три підходи по 12 повторень.

Аддукція стегна на важелі

Сядьте на машину для обтяження, притиснувшись спиною до задньої накладки, ноги на важельних важелях, ноги прямо. Вхопившись за ручки з боків, долонями дивлячись всередину, використовуйте силу верхніх ніг, щоб штовхати важелі, поки вони не торкнуться. Поверніться у вихідне положення, щоб виконати один повтор. Зробіть три підходи по 12 повторень.

Мішель Доун професійно писала з 2005 року, висвітлюючи цілий ряд різноманітних тем, більшість з яких була зосереджена на здоров'ї та добробуті. Зареєстрований цілісний дієтолог та сертифікований інструктор йоги, вона із задоволенням навчає інших, як жити своїм найздоровішим, щасливим життям.