Стілець Присідання

Вправи для силових тренувань для старших Серія відео

Присідання в кріслі дуже схоже на стандартне присідання. Вони працюють з тими ж групами м’язів, як підколінні сухожилля, сідничні м’язи та квадрицепси.

Основна відмінність між цими двома вправами на ноги полягає в тому, що у вас є безпека стільця з цим присіданням.

З безпекою стільця, якщо ви відчуваєте, що втрачаєте рівновагу, ви можете просто сісти, щоб відновити контроль.

Робити присідання зі стільцем мінімізує ризик падіння та травм. Це чудовий спосіб розпочати вивчення цієї вправи для всіх.

Але для людей похилого віку це чудовий спосіб зміцнити ці м’язи ніг, не боячись впасти.

Присідання вимагає належної техніки, щоб мінімізувати навантаження на спину. Використання стільця допомагає засвоїти правильну техніку.

Тож це не тільки безпечніше, але й допомагає навчити когось правильній формі.

Вправа No4 - Присідання на стільці

Почніть з трохи стоячи перед стільцем.

  • Витягніть руки перед собою для балансу.
  • Тепер повільно сідайте на стілець. Сідниці повинні першими дістатися до стільця.
  • Тепер встаньте назад. Ви можете знову витягнути руки для рівноваги.
  • Повторюйте це кілька разів.

    • стільці

    Під час цього обов’язково тримайте спину красивою і прямою. Обов’язково дихаючи, роблячи це. Ви повинні вдихати, піднімаючись, і видихати, сідаючи.

    Перегляньте відео нижче, щоб переконатися, що ви правильно робите цей крок.

    Не всі мобільні пристрої відображатимуть відео правильно. Якщо ви не бачите повного відео (або воно взагалі не відображається), натисніть тут, щоб переглянути присідання в кріслі на YouTube.

    Додаткові статті

    Водна аеробіка
    Водна аеробіка може спалити стільки ж (якщо не більше), ніж тренування на біговій доріжці, еліптична і навіть жвава ходьба. Цей тип тренувань дає вам чудове кардіотренування без додаткового навантаження на суглоби.

    Втрата ваги понад 40
    Збільшення м’язової маси - це один із способів допомогти схуднути старше сорока років. Спробуйте скористатися цими іншими порадами, які допоможуть вам досягти поставлених цілей щодо схуднення.

    Веселі заходи, які спалюють калорії
    Якщо ви любите грати в гольф, грати в крокет або навіть боулінг, ви спалюєте калорії. Дізнайтеся, які ще цікаві заходи ви можете зробити, щоб спалити трохи калорій.