Хороші вправи для втрати жиру на животі на міні-батуті

Процедури серцево-судинних тренувань на міні-батуті

Найкращі вправи для ефективного втрати жиру на животі - це ті, які приносять задоволення і сприяють загальній втраті жиру в організмі. Незважаючи на те, що зменшення плям від вправ на животі навряд чи суттєво зменшить жир на животі, поєднання аеробних та зміцнювальних вправ допоможе. За допомогою міні-батута ви зможете знову почуватися дитиною, спалюючи калорії, підтягуючи серцевину та зменшуючи жир на животі. Працюйте до 30-40 хвилин на тренування три-п’ять днів на тиждень.

Основні відмови

Виконайте основний відскок, ступаючи в середину батута. Розставивши ноги на ширині плечей, починайте м’яко підстрибувати вгору-вниз. Використовуйте основний відскок як частину розминки та охолодження. Ви можете змінити свій основний відскок, перестрибуючи з однієї ноги на іншу і поступово збільшуючи, а потім зменшуючи, відстань між ногами.

Скручування відмов

Щоб справді спрацювати з вашим ядром, додайте поворот у кожен стрибок. Коли ви підскочите в повітря, скрутіть серцевину вбік, а потім приземліться. При наступному стрибку закрутіть на іншу сторону. Повторюйте стільки разів, скільки забажаєте під час тренування на міні-батуті.

Butt Bounce

Хоча назва може бути смішною, ця вправа є серйозним тонером для живота. Сядьте біля краю вашого міні-батута, тримаючи руки, зігнуті біля боків, а ноги від землі. Накачайте зігнуті руки і використовуйте прес, щоб відбивати прикладом вгору-вниз на батуті.

Поради та міркування щодо безпеки

Перш ніж здійснити перший стрибок на своєму міні-батуті, переконайтеся, що у вас є достатньо вільного простору як навколо батута, так і над ним. Якщо ви тренуєтесь у своєму підвалі чи іншій кімнаті з низькою стелею, розмістіть міні-батут відповідно, щоб запобігти травмі голови від стрибків у висоту. Також будьте обережні, купуючи свій міні-батут; батут повинен мати міцні пружини та ніжки, які не ламаються під час використання. Якщо у вас є проблеми з балансом, розгляньте можливість придбання міні-батута з прикріпленою запобіжною рейкою.

Більше статей

Тримайте окуляри на гірськолижному шоломі →

Що краще: міні-батут чи великий батут? →