Вправа; Лікарі Хадсона для схуднення

У Hudson Physicians ми хочемо допомогти вам бути здоровими. За допомогою фізичних вправ можна нарощувати сили, збільшувати енергію та зменшувати стрес. Один із способів зробити це - дотримання плану вправ. У багатьох людей виникають проблеми з дотриманням програми вправ, але щоб забезпечити успіх, зробіть це частиною вашого повсякденного життя за допомогою цих корисних порад.

Фізичні вправи надзвичайно важливі для профілактики серцевих захворювань та багатьох інших хронічних захворювань, і можуть бути ефективними, допомагаючи вам управляти вагою.

Починаємо

Зробіть своє здоров'я та самопочуття пріоритетом і знайдіть час для себе:

Не ускладнювати
Ходьба всього 30 хвилин на день, п’ять днів на тиждень, може збільшити вашу тривалість життя
Ставте короткотермінові цілі та вдосконалюйте цілі в міру прогресу

Обладнання

Рекомендації нашого власного постачальника медицини спорту та хребта, доктора Лінкольна Лікнесса:

Вкладіть гроші в хорошу пару кросових тренувань або кросівок.
Кросівки зазвичай зношуються через 300-500 миль, і коли вони починають руйнуватися, це може призвести до травм.

Тренуватися в тренажерному залі не можна через час, гроші, місцезнаходження тощо. Вкладайте кошти в предмети, які потрібно тримати вдома:

Ручні гирі
Скакалки
Стрічки вправ для опору
Тренувальні DVD

Основи навчання

Зустрініться зі своїм постачальником перед початком тренувальної програми або програми тренувань.
Дотримуйтесь сертифікованого або перевіреного плану тренувань перед тренуванням, особливо для перегонів та фітнес-завдань.
Не допускайте помилок під час тренувань, таких як завжди біг в одному напрямку на одній дорозі - повторний біг на одному схилі дороги може спричинити травму, як і тренування занадто важко і занадто швидко.

Для спортсменів позасезонне тренування є майже важливішим, ніж тренування в сезоні. Міжсезоння - це коли більша частина успішних прибутків досягається у вашій діяльності. Настав час покращити кондицію та попрацювати над запобіганням травмам. Хорошим прикладом, яким поділився доктор Лікнесс, були б молоді жінки-спортсменки, які покращили свої шанси уникнути розриву ACL, взявши участь у програмі профілактики ACL або тренуванні стрибків. У дівчаток утричі більше сліз ACL, ніж у хлопців, і такі програми знижують цей ризик.