Продукти для мозку для дітей

Зареєстрований дієтолог пояснює, як правильне харчування допомагає мозку вашої дитини розвиватися

Правильне харчування може змінити день вашої дитини. Повноцінне харчування не тільки допомагає тілам міцніти - це також може допомогти дітям зосередитись і навіть поліпшити свою поведінку.

"Правильне харчування забезпечує мозок та тіло дітей необхідним паливом", - говорить Марджорі Крейвен, лікар з медичних досліджень, лікар клінічного дієтолога в галузі охорони здоров'я дітей. "Мозок складний. Він керує всіма функціями організму; а у дітей йому потрібно одночасно виконувати всі ці процеси та підтримувати ріст. Основа здорових звичок має вирішальне значення для того, щоб допомогти дітям функціонувати так добре, як вони можуть у школі та вдома ".

Найкращі продукти для мозку вашої дитини

Діти повинні їсти різноманітну їжу під час кожного прийому їжі для оптимального харчування мозку. Якщо ви шукаєте продукти, що сприяють розвитку мозку, заохочуйте дитину харчуватися добре збалансовано, включаючи:

Фрукти та овочі
Цілісні зерна, як цільнозерновий хліб, коричневий рис або макарони з цільної пшениці
Пісний білок, такий як птиця, яловичина, морепродукти, риба, яйця або горіхи
Нежирні молочні продукти

Ця комбінація продуктів забезпечує вітаміни та мінерали, енергію з вуглеводів, білків, жиру та інших важливих поживних речовин для підтримки загального здоров’я вашої дитини. Деякі поживні речовини, такі як омега-3 жирні кислоти, можуть також допомогти збільшити потужність мозку. Приклади продуктів із високим вмістом омега-3 включають лосось, волоські горіхи та сою.

Коли якась із груп продуктів харчування відсутня, діти втрачають необхідні вітаміни, мінерали, вуглеводи, білки та жири, необхідні їм для росту та розвитку.

"Подумайте про кожен із цих компонентів як про будівельний матеріал у вежі", - пояснює Крейвен. "Коли один блок відсутній, вежа не така висока, як могла б бути. Коли один блок буде видалений, вежа може хитатися і валитися через нестабільність."

Окрім того, пам’ятайте про кількість споживаних продуктів, таких як печиво, чіпси, цукерки, тістечка та інші.

"Лікувальні продукти - це ласощі, і їх слід їсти в помірних кількостях", - говорить Крейвен. "Часто ці лікувальні продукти замінюють необхідні продукти. Спробуйте обмежити частоту частувань для своєї дитини до двох разів на тиждень".

Гідратація та робота мозку

Ще одна ключова їжа для мозку вашої дитини - це насправді зовсім не їжа. Це вода.

"Вода необхідна", - каже Крейвен. "Це не тільки гідратує тіло, але і дозволяє мозку краще функціонувати".

Багато дітей не отримують рекомендованої кількості води щодня, що може призвести до зневоднення та ускладнення пам’яті вивченого. Заохочуйте дитину пити багато води протягом дня для поліпшення роботи мозку та загального стану здоров’я. Див. Рекомендований прийом води для дітей та поради щодо того, як змусити дітей пити більше води.

Як харчуватися для розвитку мозку

Послідовність є ключовим фактором при наданні дітям буквальних будівельних блоків успіху для здоров’я мозку. Хоча правильна їжа важлива, настільки ж важливо допомогти вашій дитині харчуватися постійно під час їжі протягом дня та уникати голоду.

"Дітям потрібно триразове харчування щодня і одна-три закуски", - говорить Крейвен. "Коли ви звільняєте місце, коли дитина прокидається, вона повинна їсти приблизно кожні три години".

Батьки повинні забезпечити, щоб їхня дитина снідала щодня, будь то вдома чи в школі. Крім того, надсилання закуски в школу може допомогти дітям зробити це до обіду, не відволікаючи почуття голоду. Коли ваша дитина приїде додому, приготуйте здорові закуски, такі як нежирний йогурт та попередньо нарізані фрукти чи овочі.

Харчуватися добре збалансованою дієтою важливо для здоров’я мозку дитини цілий рік - і особливо під час іспиту. Навчаючись до іспиту, почніть готуватися якомога раніше. Підтримуйте свою дитину, пропонуючи збалансоване харчування та закуски та заохочуючи до належного зволоження та здорових звичок сну. Це підтримує вивчення та збереження екзаменаційного матеріалу.

Загалом, Крейвен каже, що важливо заздалегідь спланувати правильне харчування і зробити це сімейним пріоритетом.

"Діти покладаються на своїх батьків, щоб показати хороший приклад", - говорить Крейвен. "Їжте разом із дітьми, щоб моделювати поведінку здорового харчування, і отримуйте задоволення, проводячи цей час разом".

Завантажте безкоштовну електронну книгу з рецептами

Шукаєте ідеї легкої їжі, щоб зберегти свою сім’ю здоровою? Завантажте 10 легких та здорових вечерь на тиждень, щоб отримати рецепти, рекомендовані дієтологами, які сподобаються вашим дітям.

Вивчайте більше

Програма дитячого клінічного харчування при дитячому здоров’ї допомагає сім’ям розробити план харчування, який найкраще підходить для вашої дитини. Наша команда експертів працює з сім’ями, щоб забезпечити дієтичну підтримку здоров’я вашої дитини.

Зареєструйтесь

Слідкуйте за новинами щодо здоров’я, які мають значення для ваших дітей. Підпишіться на інформаційний бюлетень про охорону здоров’я дітей і отримуйте більше порад, які надсилатимуться безпосередньо у вашу поштову скриньку.

когнітивні, дієта, харчові звички, освіта, їжа та напої, харчування, школа

Суміжні відділи

Дитяче клінічне харчування

Дієтологи «Дитячого здоров’я» готові розробити план харчування, який найкраще підходить для вашої дитини. Ми пропонуємо експертні знання та можемо координувати дієти для загальних та складних медичних станів.

Педіатрична здорова вага та управління вагою

Наш повний спектр програм управління вагою може запровадити або зміцнити більш здорові харчові та фізичні вправи, як зараз, так і протягом усього життя.