Вправа для схуднення - Фізіологія вправ Healthsmart

Ми розглянули дієту для схуднення, тепер настав час розглянути вправи для схуднення. Найпоширеніше запитання, яке мені задають, - «Яка найкраща вправа для схуднення?» Відповідь проста - та, яка вам подобається! Добре задокументовано, що дотримання вправ збільшується, коли ти насолоджуєшся тим, що робиш. І якщо ви дотримуєтесь фізичних вправ довго, ваші шанси на успіх у схудненні значно зростають.

Вправи на серцево-судинну систему ідеально підходять для схуднення. Окрім довгого списку переваг для здоров'я, отриманих від покращення вашої серцево-судинної форми, він спалює найбільшу кількість калорій. Нижче наведено деякі найпоширеніші типи вправ для серцево-судинної системи та скільки калорій я б спалив, виконуючи їх протягом 30 хвилин з помірною інтенсивністю. Ці цифри базуються на моєму зрості, вазі та віці, але для того, щоб скласти власні суми за допомогою калькулятора калорій, знадобиться час.

Вправи на серцево-судинну систему	Згорілі калорії - помірна інтенсивність
DVD для домашніх вправ	281
Біг	351
Велоспорт	351
Бокс	211
Веслування	246
Ходьба	134
Еліптичний тренажер	246
Плавання	246
Аеробіка	281

Як довго слід займатися для схуднення?

Друге найбільш поширене запитання, яке мені задають, - «Скільки часу я повинен займатися фізичними вправами?». Моя відповідь на це: «Скільки часу у вас є?» Я кажу це тому, що робити щось краще, ніж нічого. Пам’ятайте, що схуднути - це просте рівняння енергії проти виходу енергії. Вправа - це лише одна частина рівняння. Набагато простіше не з’їдати калорії, ніж спалювати їх! З наведених вище цифр ви можете визначити, як довго вам потрібно було б займатися, щоб спалити 3500 калорій, щоб скинути 0,5 кг на тиждень. У більшості випадків це понад 150 хвилин!

Рекомендація щодо серцево-судинних вправ - це загалом 150 хвилин на тиждень блоками по 5 х 30 хвилин. Якщо ви не думаєте, що у вас так багато часу на вправи на тиждень, почніть з того, що у вас є зараз, навіть якщо це всього 60 хвилин. Щось краще ніж ніщо! Поставте собі реалістичну досяжну мету за допомогою щотижневих вправ. Досягнення навіть невеликої мети - це чудовий спосіб підвищити мотивацію залишатися на шляху.

Як важко мені робити вправи для схуднення?

Ви зараз займаєтеся спортом? Чи минуло «деякий час» з тих пір, як ви тренувались? Тоді мені шкода сказати, але є ймовірність, що ви можете трохи боліти після першого заняття. Мені розповідали багато історій про неможливість людини ходити наступного дня після початку програми вправ! Не засмучуйся, це трапляється з усіма нами. Це лише спосіб вашого організму підготуватися до майбутніх вправ. Що ви можете зменшити вираженість хворобливості?

Почніть із спочатку вправ з низькою та помірною інтенсивністю;
Намагайтеся не виконувати занадто великих ударів;
Вправляйтесь протягом розумного періоду часу 20-30 хвилин.

Добре, значить, ви пройшли хворобливість? Наскільки важко робити вправи для схуднення? Оптимальна мета - покращити свою серцево-судинну форму, що дозволить включити в програму вправи з більшою інтенсивністю. Під час серцево-судинних вправ з низькою інтенсивністю більший відсоток спалених калорій надходить з жиру. Оскільки воно не таке напружене, загальна кількість спалених калорій буде не такою високою, як для фізичних вправ високої інтенсивності. Серцево-судинні вправи більшої інтенсивності ефективні для втрати жиру, оскільки ваше тіло працює інтенсивніше, тому ви будете спалювати більше калорій в хвилину. Найкраще включати серцево-судинні фізичні вправи низької, помірної та більш високої інтенсивності. Хоча попередження. Занадто великі інтенсивні вправи на серцево-судинну систему можуть вас спалити, залишаючи занадто виснаженими для здійснення.

Інтервальне тренування - ще один чудовий спосіб збільшити кількість енергії, яку ви спалюєте під час тренувань. Це передбачає чергування періодів вищої інтенсивності з періодами низької та помірної інтенсивності. За допомогою цього типу тренувань ви продовжуватимете спалювати калорії навіть після того, як припините вправи. Це вдосконалений стиль тренувань, тому, якщо ви новачок, починайте повільно і працюйте над підвищенням вашої серцево-судинної форми.

Коли найкращий час для вправ для схуднення?

Це ще одне поширене запитання, яке мені задають. Я зазвичай відповідаю: "Коли у вас є час для вправ?" Коли у вас є час, найкращий час для вас. Якщо ви сідаєте і плануєте свій тиждень, стає досить легко визначити час, який у вас є для здійснення. Якщо ви не хочете тренуватися вранці і маєте час після роботи, це найкращий час для вас. Вироблення хороших постійних звичок є ключовим фактором, коли справа доходить до фізичних вправ. Якщо ви будете постійно робити вправи в один і той же час щодня, ваш годинник налагодиться, щоб забезпечити вас енергією, щоб бути готовими фізично та розумово до вправ. При низькій та помірній інтенсивності різниця в спалених калоріях між вправами вранці, вдень або ввечері мінімальна.