Високий кров’яний тиск: дотримуйтесь цієї дієти, щоб знизити показники читання

ВИСОКИЙ артеріальний тиск - це результат неправильних дієтичних рішень, прийнятих з часом, тому переробка дієти та ухилення від певних винуватців можуть змінити стан. Доведено, що скорочення однієї групи продуктів харчування знижує артеріальний тиск.

Високий кров'яний тиск: Зміна способу життя для зменшення читання

Високий кров'яний тиск часто називають "невидимим вбивцею", оскільки він, як правило, підкрадається до оголошеного і створює небезпеку для здоров'я, якщо його не лікувати. Незважаючи на відсутність видимих ​​попереджувальних знаків, постійно високий кров'яний тиск може збільшити ризик серцевого нападу або інсульту. Тому, щоб уникнути загроз, які створює високий кров'яний тиск, життєво важливо дотримуватися здорового способу життя.

Пов’язані статті

високий

ЧИТАТИ БІЛЬШЕ

Дієта є важливою частиною регуляції артеріального тиску, і, на відміну від зосередження на конкретних продуктах харчування, дотримання загальної здорової дієти забезпечує найбільший захист.

У зв’язку з цим було доведено, що дотримання дієти з низьким вмістом вуглеводів має значний вплив на високий кров’яний тиск.

Одне дослідження, опубліковане в журналі JAMA, порівнювало користь дієти з низьким вмістом вуглеводів та дієти з низьким вмістом жирів.

Останній також включав дієтичний препарат, який зазвичай використовується для зменшення ваги.

Високий кров'яний тиск: дотримання дієти з низьким вмістом вуглеводів може значно знизити кров'яний тиск (Зображення: Getty Images)

Ми використовуватимемо вашу електронну адресу лише для надсилання вам бюлетенів. Детальніше про ваші права на захист даних див.

Обидві дієти призвели до зниження ваги, але дієта з низьким вмістом вуглеводів була набагато ефективнішою для зниження артеріального тиску.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів знизила артеріальний тиск на 4,5 мм рт.ст. діастолічного та 5,9 мм рт.ст. систолічного.

Для порівняння, дієта з низьким вмістом жиру та дієтичним препаратом знизила артеріальний тиск лише на 0,4 мм рт.ст. діастолічного та 1,5 мм рт.ст. систолічного.

Систолічний артеріальний тиск - це показник, який вимірює найвищий тиск, коли серце б’ється і штовхає кров навколо тіла.

Пов’язані статті

Зазвичай його вважають найважливішим числом, оскільки він дає найбільш точний показник ваших шансів отримати серцевий напад.

Той факт, що дієта з низьким вмістом вуглеводів призвела до зниження систолічного артеріального тиску на 5,9 мм рт. Ст., Стає більш значущим завдяки попереднім дослідженням, які показали, що зниження систолічного артеріального тиску на 2 мм рт. Ст. Може призвести до шести відсотків менше смертей від інсульту, на чотири відсотки нижчий рівень смертності від серцево-судинних захворювань та на три відсотки зниження загальної смертності.

Підкріплюючи результати, інший аналіз низьковуглеводних дієт та ризику серцевих захворювань показав, що ці дієти знижували артеріальний тиск в середньому на 3,10 мм рт.ст. діастолічного та 4,81 мм рт.ст. систолічного.

Також було показано, що скорочення вуглеводів безпосередньо сприяє зниженню ваги, що є ще одним профілактичним засобом проти високого кров’яного тиску.

Високий кров'яний тиск: дієта з низьким вмістом вуглеводів також може сприяти зниженню ваги, що знижує кров'яний тиск (Зображення: Getty Images)

ЧИТАТИ БІЛЬШЕ

Як пояснює NHS, надмірна вага змушує серце більше працювати, щоб перекачувати кров навколо тіла, що може підвищити кров'яний тиск.

"Якщо вам потрібно схуднути, варто пам'ятати, що втрата кількох кілограмів значною мірою вплине на ваш артеріальний тиск і загальний стан здоров'я", - додає сайт, присвячений здоров'ю.

Окрім дотримання дієти, здорової для серця, підтримка активності також може сприяти зниженню ваги та зниженню артеріального тиску, підтримуючи серце та судини в хорошому стані.

Згідно з NHS, дорослі повинні робити щотижня щонайменше 150 хвилин (дві години 30 хвилин) аеробних навантажень середньої інтенсивності, таких як їзда на велосипеді або швидка ходьба.

Популярні

Високий кров'яний тиск: Як виміряти кров'яний тиск (Зображення: Getty Images)

Як я можу визначити, чи у мене високий кров'яний тиск?

Високий кров'яний тиск зазвичай не має симптомів, тому єдиний спосіб дізнатися, чи є у вас, - це перевірити артеріальний тиск.

Здоровим дорослим віком старше 40 років слід перевіряти артеріальний тиск принаймні раз на п’ять років, зазначає NHS.

"Якщо у вас підвищений ризик високого кров'яного тиску, вам слід частіше перевіряти артеріальний тиск, в ідеалі раз на рік", - додає він.

Доступне тестування артеріального тиску:

  • У вашій хірургії лікаря загальної практики, медичної сестри, фельдшера або машини самообслуговування
  • У деяких аптеках
  • На прийомі медичного огляду NHS, який пропонується дорослим у віці від 40 до 74 років в Англії
  • На деяких робочих місцях
  • На оздоровчому заході