«Випас» примхи на пасовищі за допомогою нового дослідження діабету 2 типу

Шість прийомів їжі на день дієта може бути на виході. В останні роки пропонується вживати шість невеликих прийомів їжі протягом дня, що в просторіччі називають «випасом», є кращим підходом до схуднення, ніж традиційні три квадрати. Американська діабетична асоціація випустила дослідження, яке підтверджує, що вживання двох прийомів їжі на день призвело до більшої втрати ваги, ніж шість маленьких.

Дослідження аж ніяк не є надзвичайно відкритим - обсяг вибірки становив мізерні 54 людини, і всі вони мали діабет 2 типу- але це спричинило суперечки щодо того, скільки щоденних прийомів їжі доречно для схуднення. Крім того, дослідники знизили звичайне щоденне споживання калорій учасниками на 500, що призвело б до втрати ваги в будь-якому випадку.

худоби

В Дослідження ADA, 27 людей їли шість невеликих страв на день, а 27 їли лише сніданок і обід, повністю пропускаючи вечерю. Обидві контрольні групи схудли - в середньому 0,82 бала ІМТ для пастухів і 1,23 бала для мінімалістів, але є недоліки в обох напрямках думки. Пересічна людина занадто зайнята, щоб готувати і їсти шість прийомів на день, і утримуватися від їжі цілком після обіду просто безглуздо.

Хоча обидві контрольні групи поглинали однакову кількість калорій, наука дослідження незрозуміла і ще не опублікована та не рецензована. Маделін Фернстрем, редактор дієти та харчування в TODAY Show, каже, що починаючи день з щедра доза калорій і приборкати його звідти - найкращий спосіб піти.

"Коли ви перекладете це на реальне життя, це може бути хорошим способом - ситний сніданок, середній обід, а потім легка вечеря", - сказала вона. "Або ви можете змішувати і поєднувати, якщо ви тримаєте низьку калорійність".

Чи ідеальним є два, три або шість прийомів їжі на день, ще належить з’ясувати, але ці нові результати ADA мають важливе значення тим, що вони спонукають людей, які страждають на дієту, переглянути свій план харчування. Фернстрем також вважає, що людська природа заважає концепції шестиразового харчування і часто призводить до надмірного вживання їжі.

«Багато людей думають, що якщо я хочу схуднути краще, мені краще розподілити їжу, їсти постійно. Але чим більше ти пасешся, тим більше ти схильний їсти для багатьох людей », - сказала вона.

І хоча дієта із шістьма прийомами їжі для деяких є ефективною стратегією схуднення, вона подібна до будь-якої дієти - до неї потрібно підходити помірковано та поєднувати з фізичними вправами, щоб вона працювала.

Читайте також:

Їжте менше зараз, насолоджуйтесь більше пізніше