Як гарячі ванни допомагають вам спати і полегшують біль

Прийняти гарячу ванну так розслабляє, але хто знав, це також має користь для здоров’я?

Опубліковано 29 серпня 2019 р

Якщо ви шукаєте більше способів допомогти вам заснути вночі або вам потрібна допомога для полегшення болю, який не дає вам спати вночі, продовжуйте читати.

Теплі ванни протягом багатьох років були відомим засобом для багатьох людей, які страждають від безсоння, або яким важко заснути. Існує гіпотеза, що тепла ванна допомагає тому, що тепла вода розслабляє тіло і, можливо, тому, що наша основна температура тіла, як правило, падає після ванни.

Однак нещодавнє дослідження, що вивчає ефективність теплих ванн перед сном, пояснює, що тепла ванна - це також сигнал для епіфіза в нашому мозку до вироблення мелатоніну, вашого гормону сну, який допомагає вам спати.

Отже, питання, яке порушується тоді, полягає в тому, коли слід приймати цю ванну, щоб вона була найбільш ефективною?

Шахаб Хагай, докторант кафедри біомедичної інженерії Техаського університету в Остіні, взявся дослідити.

Ось що вона виявила після метааналізу понад 5000 досліджень:

Результати аналізу показали, що найкращий час для прийняття душу або ванни - 1-2 години перед сном. Тривалість душу або ванни не повинна перевищувати 10 хвилин, щоб відчути переваги.

Тепла ванна заспокоює тіло, покращуючи кровообіг від серцевини тіла до його периферії - тобто до рук і ніг. Здається, це допоможе поліпшити якість сну.

Якщо ви дотримуєтесь моєї години відключення, і я сподіваюся, що ви це зробите, схоже, вам слід поставити десятихвилинні ванни або душ у свою годину відключення, щоб допомогти покращити ваш сон!

Тож як позбутися від болю (у коліні) перед сном?

У міру дорослішання біль стає все більш поширеною. В одних випадках це може бути артрит, в інших - біль у суглобах від травм або надмірного навантаження. Якою б не була причина, біль - це біль, і всі ми знаємо, що чим більше ви недосипаєте, тим гірше відчуваєте біль, а це призводить до гіршого сну. Це порочний цикл. Щоб відповісти на запитання, я подумав, що складу список того, що ви можете зробити, якщо перед сном відчуваєте біль, який може допомогти:

Візьміть теплий абогарячийванна перед сном! Так, я знаю, ви щойно читали про це вище, але у випадку болю це справедливо навіть більше. Тепла вода допомагає розслабити м’язи та зменшує тиск на коліна та суглоби, що дозволяє повністю підтримувати тіло. Це збільшує кровообіг і зменшує набряки та запалення.
Переконайтеся, що у вас хороше положення сну та матрац. Найголовніше, що слід пам’ятати тут, - це мати додаткову підтримку для зони болю. У цьому прикладі давайте розглянемо ваші коліна. Якщо ви спите на боці, хороша ідея - покласти подушку між ніг для додаткової підтримки, а якщо ви спинний спальник, поклавши її під коліна, це допоможе зменшити тиск на спину.
Використовуйте теплу або холодну упаковку. Багато людей знаходять комфорт у використанні тепла або холоду, щоб зменшити набряк і допомогти при болю в болючій області. Двадцять хвилин впливу тепла або холоду зазвичай роблять це, приблизно за тридцять хвилин до вимкнення світла, перебуваючи в ліжку.
Подивіться на час прийому ліків. Іноді, коли ви приймаєте ліки, вони стираються серед ночі. Поговоріть зі своїм лікарем про те, коли найкраще підібрати ліки для знеболення, щоб ви могли спати всю ніч.
Втрата ваги. Ви знали, що цей тут буде, так? Це, мабуть, очевидно, але менша вага скелетної рами, безумовно, допоможе зменшити біль.
Змініть кілька щоденних звичок:

1. Регулярно розтягуйтесь, особливо до і після вправ

2. Носіть відповідне взуття

3. Використовуйте правильну форму під час підняття тягарів або вправ

4. Носіть компресійні обгортання

Моя остання пропозиція вам? Спіть більше! Пам’ятайте, що сон лікує, і якщо у вас болить, то насправді майже немає ліків, ніж відпочинок.