Вправи з гантелями, які спалюють калорії

вправи

Пов’язані статті

  • Тренування верхньої частини тіла з обважнювачами для вболівальників
  • Як втратити жир на руці за допомогою смуг опору
  • Косі вправи з гантелями
  • Як тонізувати свій Latissimus Dorsi
  • 10-кілограмові тренування з гантелями
  • Як отримати величезну верхню частину тіла за допомогою швидких тренувань

Що стосується спалювання калорій, все, що рухає ваше тіло, буде спалювати їх по черзі. Але коли у вас є обмежена кількість часу на тренування, ви хочете, щоб кожен хід був врахований. Силові тренування з гантелями, ваговими тренажерами або будь-яким іншим пристроєм опору можуть бути дуже корисними для спалювання калорій. За даними клініки Майо, люди з більшою кількістю м’язів спалюють більше калорій навіть у стані спокою; тому силові тренування спалюють калорії під час тренування і допомагають згоряти більше після цього.

За даними FitClick, рядова вправа з гантелями є одним з найбільших спалювачів калорій серед вправ з гантелями, спалюючи в середньому 408 калорій на годину для людини, яка важить 150 фунтів. Для їх виконання потримайте гантель в одній руці. Покладіть коліно на протилежну сторону тіла на рівну вагову лаву, а потім покладіть вільну руку на лаву, приблизно на відстані 1 - 2 фути. Потягніть гантель з висячого положення вгору поруч з ребрами, тримаючи руку близько до тіла. Опустіть гантель назад у висяче положення. Повторіть вправу від 10 до 15 разів, зробіть одну хвилину перерви, а потім зробіть ще один сет, а потім повторіть все це з іншого боку тіла. Якщо ви хочете дізнатись, скільки калорій ви спалили в будь-якій з цих вправ, виходячи з ваги вашої ваги, ви можете скористатися калькулятором FitClick "Калорії, що спалилися", або іншим онлайн-калькулятором калорій.

Відкати

Відкати також є великим спалювачем калорій, спалюючи 272 калорії на годину для 150-кілограмової людини. Для їх виконання потримайте гантель у правій руці. Встаньте біля плоскої лавки, нахиліться вперед і впріться лівою рукою та лівим коліном у лавку. Ваш тулуб повинен бути паралельний підлозі. Перемістіть праву руку вгору так, щоб вона була паралельна підлозі і витягнулася позаду долонею до тіла. Перемістіть ліве передпліччя вперед і зупиніться, коли ваша рука досягне кута 90 градусів. Випрямити руку назад у паралель. Повторіть процес від 10 до 15 разів, зробіть хвилину перерви і зробіть ще один сет. Виконайте ту ж вправу з протилежного боку.

Розширення

При 272 спалених калоріях на годину для 150-кілограмової людини розгинання рук також є ефективним способом використання гантелей. Сядьте на стілець або лавку і потримайте гантель в одній руці. Підніміть гантель над головою, а потім зігніть руку так, щоб вона лежала безпосередньо за вухом. Випряміть руку, обов’язково зачепивши м’язи серцевини та спини, щоб вони не впали або не рухались під час руху. Продовжуйте згинати і випрямляти руку протягом 10-15 повторень. Відпочиньте одну хвилину, повторіть прийом і виконайте всю процедуру протилежною рукою.

Жим гантелей

Щоб виконати цю вправу перелому руки, ляжте на нахилену лавку, встановлену під кутом 45 градусів. Тримайте по гантелі в кожній руці. Просуньте одну з гантелей вгору і через плече, а потім повільно і навмисно опустіть її. Опускаючи гантель з одного боку, натисніть другу гантель вгору. Продовжуйте чергувати руки для набору від 10 до 20 повторень. Зробіть одну хвилину перерви, а потім зробіть другий сет. Ця вправа може спалити 408 калорій на годину для людини, яка важить 150 фунтів.