3-денні замінники дієти на воєнному рівні: вивчення їжі, калорій та дієт

Дотримуватися військової дієти досить просто, оскільки вона пропонує легке приготування та простий вибір їжі. Однак через різні фактори деякі не можуть дотримуватися рекомендованих планів харчування. У вас може бути вже наявний медичний стан, харчова алергія, або вам просто не подобаються деякі продукти, включені в раціон. Буває.

Саме тут ця дієта перевершує більшість інших планів харчування для схуднення. Дієта гнучка, і навіть найосновніші варіанти харчування в планах харчування мають відповідні замінники. Навіть більше, ви отримуєте цілий список замінників, і за вас не стягується додаткова плата за доступ до нього!

Далі ми обговоримо деякі найпоширеніші 3-денні заміни військової дієти, щоб ви краще зрозуміли, як дієта дієта. Крім того, дуже важливо зрозуміти, чому заміни потрібно брати з їхнього списку, а не випадково. Це буде включено до розділу помилок, яких слід уникати.

Розуміння заміщення

Перше правило заміщення: розмір порції не має значення, кількість калорій має значення.

Наприклад, якщо ви заміните тунця мигдалем, не слід дотримуватися розміру порції першого і застосовувати його до другого. Потрібно лише приблизно двадцять шматочків мигдалю, щоб набрати кількість калорій, яку може дати повна банка тунця. Мигдаль, незважаючи на розмір укусу, має велику калорійність. Якщо вам потрібно мати список продуктів, які потрібно придбати, перегляньте наш фрагмент про те, як правильно вибрати їжу для військової дієти.

Уявіть, помилково з’їли повну чашку мигдалю. Це повністю зіпсує ваш план харчування, перевищивши споживання калорій. Пропорції та розміри порцій можуть відрізнятися, і тому дуже важливо знати, що ви їсте, щоб мати змогу дотримуватися рекомендованого споживання калорій для кожного прийому їжі.

Важливість структури плану харчування

Плани харчування на військовій дієті - це не випадковий набір варіантів їжі, які упаковуються разом невеликими порціями, щоб схуднути. Вони складаються з ретельно спланованого, спеціально підібраного набору інгредієнтів, які створюють цілісне та надзвичайно ефективне поєднання. Таким чином, ви можете схуднути, не шкодячи харчуванню.

Причиною того, що дієта діє, є не лише зменшення вмісту калорій, але й те, як поживні речовини та їх вплив взаємодіють під час травлення. Звичайно, все це відбувається, коли дотримуються чітких планів їжі.

З різних причин деякі люди можуть не мати змоги дотримуватися заздалегідь визначеного плану харчування. Деякі з цих причин можуть бути пов’язані з алергією або просто питанням особистих уподобань. Тут виникає правильна заміна, і, незважаючи на заміну їжі, ви все одно можете досягти бажаних результатів після завершення рутини.

Завжди думайте свіжо

Більшість інгредієнтів військової дієти вимагають свіжого вибору. Вони дуже доступні та доступні для будь-якого домогосподарства. Це надзвичайно важливо для фруктів, овочів, а також молочних та м’ясних продуктів.

Варто перевірити етикетку, а для консервованих товарів завжди перевіряйте термін виробництва та термін придатності, щоб уникнути консервів, які занадто довго сиділи на полиці.

Про грейпфрути та апельсини

Почнемо з найпоширенішої помилки в цій дієті: грейпфрути часто замінюють апельсинами.

Те, що вони схожі (трохи), не означає, що перше можна замінити пізнішим. Грейпфрут стратегічно включений у цю дієту через її харчові та хімічні ефекти. Він має доведений ефект схуднення, оскільки знижує рівень інсуліну, який відповідає за всмоктування глюкози. Багато людей, які намагались схуднути, цінують силу цього дивовижного фрукта.

Тож чи справді є замінник грейпфрута? Чесна відповідь буде ні. У ньому є унікальна комбінація ферментів, якої немає в жодному іншому фрукті. Заміна цього на апельсин ставить під загрозу план дієти, і найближчою альтернативою є додавання половини чайної ложки харчової соди в склянку води. Цей замінник дозволяє посилити рН-баланс організму, що підвищує ефективність спалювання жиру.

Налаштування тунця

Тунець є одним з основних інгредієнтів цієї дієти. Це джерело легкого білка, багате вітамінами та мінералами. Ідеальним препаратом тунця для цієї дієти є звичайний тунець, але це може бути надто м’яко, щоб привабити смакові рецептори більшості людей. Найкращим альтернативним приготуванням буде нежирний тунець на грилі, розмір порції якого схожий на чашку консервованого тунця.

Замінники тунця дуже гнучкі, оскільки ви можете замінити його будь-яким нежирним м’ясом на вибір, але найближчою заміною стане інший вид риби. Ви також можете прочитати наш твір про користь яєць у військовій дієті, щоб отримати докладнішу інформацію.

М'ясо

М’ясо є такою чудовою складовою цієї дієти через різноманітність варіантів та препаратів. Однак це стає перешкодою для вегетаріанців. У цьому випадку ви можете замінити м’ясо квасолею, сочевицею або навіть грибами Портобелло як гідну альтернативу. Ці альтернативи потребують більшої порції порівняно з м’ясом, щоб наздогнати вміст калорій.

Наприклад, унція баранини містить близько 83 калорій. З іншого боку, порція гриба Портобелло, яка становить приблизно одну чашку, містить лише приблизно 22 калорії, тоді як столова ложка вареної сочевиці містить 14 калорій.

Виправлення кофеїну

Як і грейпфрут, кава є одним із каталізаторів цієї дієти. Він сприяє зниженню апетиту, який є досить сильним, щоб ви його відчули, але досить м’яким, щоб бути в допустимих межах. Це досить просте рішення для алкоголіків, але може створити виклик людям, які не є фанатами.

Зелений чай є найближчою альтернативою каві, оскільки він має подібний ефект. Однак навіть не думайте про заміну кави на енергетичний напій або газовану воду! Пам’ятайте, що це стосується не лише вмісту кофеїну, а загального хімічного ефекту кави. Поради щодо того, як зробити каву здоровішою, перегляньте наш фрагмент з цієї важливої теми.

Енергетичні напої та газовані напої можуть містити кофеїн, але вони також переважно наповнені іншими інгредієнтами, які вам не потрібні. І не давайте починати передозування цукру!

Чаї - це м’якіші замінники. Якщо ви не любите каву, вам слід вважати зелений чай найкращим замінником. Наскільки це можливо, заміна повинна відповідати порціям кави в плані їжі, яка є однією для кожного прийому їжі, а інша - запасною. Хоча чаї трохи легші, не слід надмірно вживати прийом.

Заміна ваших овочів

Овочі мають більш обтічний калорійний вміст, що значно полегшує їх заміну та оцінку. Однак дуже важливо утриматися від вживання будь-яких приправ з овочами, оскільки це може змінити ефект їжі або скласти небажані інгредієнти та калорії, які надходять з ними у ваш організм.

Моркву можна замінити кабачком, буряком, пастернаком або болгарським перцем.
Брокколі можна замінити брюссельською капустою, шпинатом або цвітною капустою.
Якщо вам не подобається ваша зелена квасоля, ви можете замінити її шпинатом, помідорами або салатом.

Замінити моркву досить просто, оскільки вона містить 41 калорію на 100 грам і може бути замінена іншими більш бажаними овочами, що мають подібну калорійність, наприклад, буряком, який має 43 калорії на 100 грам. Брокколі містить приблизно 35 калорій на 100 грамів, тоді як його більш популярний замінник - цвітна капуста - 25 калорій на 100 грам.

Хліб

Якщо ви не відчуваєте хліб, замініть його половиною білкової плитки, приблизно восьмою склянкою насіння соняшнику або половиною чайної ложки насіння льону.

Ще однією непоганою альтернативою є рисові коржі та коржі, які мають низьку калорійність, але настільки ж однаково ситні. Однак обов’язково слідкуйте за споживанням насіння, оскільки це одна з найпростіших альтернатив у всьому переліку, яка часто призводить до переїдання. Як і горіхи, насіння невеликі за розміром, але вони містять багато калорій, тому дуже важливо дотримуватися рекомендованої пропозиції щодо подачі.

Солоні сухарі

Солоні крекери мають приємний смак, якщо їх споживати лише раз у раз, але вони можуть бути занадто м’якими або вразливими, якщо їх регулярно вживати. Ідеальною альтернативою солоним крекерам стануть рисові коржі. Рисові коржі є ідеальною заміною солоних сухарів через їх абсолютно різну текстуру та більш складний смак.

Хоча солоні крекери можна замінити будь-якими іншими крекерами на вибір, важливо переконатися, що кількість калорій наближається до запланованого вмісту калорій. Розмір порції солоних крекерів у плані їжі становить близько п’яти штук, що еквівалентно 65 калоріям при 13 калоріях на штуку. Рисові коржі можуть легко покрити цю потребу в калоріях, але вони вимагають меншого розміру порції.

Сир

Дуже легкий і корисний сир може бути замінений іншими варіантами сиру, які ви можете віддати перевагу, такими як чеддер або рікотта. Ви також можете замінити його порцією яйця або невеликою порцією шинки.

Ще одна хороша альтернатива - грецький йогурт, але важливо використовувати простий варіант як замінник сиру. Нарешті, ви також можете спробувати з’їсти порцію тофу, яка є немолочною альтернативою та має подібний харчовий вміст.

Сир чеддерВ В В В В В В В В В В В В

Для наборів їжі, для яких потрібен сир чеддер, ви можете замінити його тими, з якими ви сир. Альтернативи включають шинку, яйця і навіть сам сир. У нас також є соєве молоко, тофу або соєвий сир, якщо ви віддаєте перевагу немолочному.

Рекомендований розмір порції сиру чеддер - один шматочок, що означає приблизно унцію. Майже всі альтернативи можуть відповідати розмірам порцій, але будьте обережні з шинкою (145 калорій на 100 грам) та соєвим молоком (54 калорії на 100 мл).

Банан

Маленький банан містить близько 50 калорій і його можна замінити ківі (68 калорій на 100 грамів), папайєю (43 калорії на 100 грамів) або абрикосами (48 калорій на 100 грам). Ці альтернативні варіанти фруктів мають однакову калорійність і можуть бути також ароматними. Крім того, ви також можете спробувати яблучний пюре, сливи або невелику порцію винограду.

Арахісове масло

Арахісове масло насуплюється на людей, у яких відома алергічна реакція на арахіс, тоді як деяким просто не подобається його смак. Хороша новина полягає в тому, що ви можете замінити це гарбузовим маслом, хумусом, мигдальним маслом або соєвим маслом.

Якщо ви не любите спреди, порція двох столових ложок насіння соняшнику може компенсувати калорії та харчові потреби арахісового масла.

Ванільне морозиво

Ванільне морозиво - це, мабуть, найбільш "обманюваний" компонент їжі у цьому списку. Деякі несвідомо ставлять під загрозу свої військові схеми дієти, замінюючи ванільне морозиво іншим смаком. Найголовніше правило - ніколи не замінювати ванільне морозиво іншим смаком, який вам подобається, а шоколад - звичайний підозрілий.

Ванільне морозиво - це найчистіша форма морозива з найменшою кількістю ароматизаторів та цукру, а також відсутність інших інгредієнтів, таких як горіхи або шоколадна стружка, тісто для печива або навіть зефір.

Вода

Ви можете бути здивовані, чому вода є в цьому списку. Це тому, що вода - це єдиний компонент цієї дієти, який ні з яких причин не слід замінювати. У ньому немає доданого цукру, консервантів, ароматизаторів, а найкраща частина - нульова калорійність.

Візьміть багато води, а не будь-якої іншої рідини, щоб забезпечити вам зволоження. Це допоможе вам очистити організм і, зрештою, допоможе вам схуднути. Ви будете чудово почуватись через тиждень під час військової дієти, посиленої збільшенням споживання води.

Замінник керівництва

Оскільки замінники були перераховані нижче, ви можете звернутися до таблиці нижче як короткий опис вашої можливої заміни для забезпечення ефективності цієї дієти, дотримуючись її режиму з правильним вибором їжі.

Ці варіанти харчування розраховуються за вмістом калорій на 100 грамів.

Таблиця замінників військової дієти - калорії на 100 грам
Курка	239 калорій
Яловичина	250 калорій
Лосось	208 калорій
Скумбрія	231 калорій
Гриб Портабелла	26 калорій
Сочевиця	353 калорії
Баранина	292 калорії
Зелений чай	1 калорія
Чорний чай	1 калорія
Брюсельська капуста	43 калорії
Шпинат	23 калорії
Цвітна капуста	25 калорій
Буряк	43 калорії
Перець	20 калорій
Кабачки	17 калорій
Насіння льону	534 калорії
Рисові коржі	387 калорій
Насіння	584 калорії
Сир Рікотта	174 калорії
Сир Чеддер	402 калорії

Вирок

Якщо заздалегідь сплановані страви не сумісні з вами чи вашими смаковими уподобаннями, це ще не кінець для вас з точки зору військової дієти. Вам не потрібно шукати наступну дієту, яка може спрацювати. З великим вибором однаково ефективної заміни є велика ймовірність, що ці заміни допоможуть вам досягти своєї мети, щоб схуднути безпечно і без шкоди для здоров’я.

Пам'ятайте, що дуже важливо слідувати інструкціям, і коли ви правильно заміните продукти харчування, ви обов'язково досягнете своєї мети та успішно завершите програму.