СЕРЦЕВІ ЗДОРОВІ ПРОДУКТИ, ЩО ВИ МОЖЕТЕ РЕАКТИВНО НАСЛІДИТИСЯ

Дізнайтеся, які продукти слід включати в серце, здорове харчування. Є багато здорових для серця продуктів, які також смачні.

СЕРЦЕ ЗДОРОВІ ПРОДУКТИ

ВИ МОЖЕТЕ РЕАКТИВНО НАСЛАДИТИСЯ

Ключові винос

Ми їмо те, що нам подобається, а не те, що ми не робимо

Якщо вам подобаються їжі, які ви вживаєте, ви, швидше за все, дотримуєтесь здорової дієти, яку ви обрали.

ЗДОРОВА ХАРЧУВАННЯ МОЖЕ ТАКОЖ БУТЬ СМАЧНОЮ

У це може бути важко повірити, але здорова їжа також може бути насиченою смаком і ситною.

СЕРЦЕ ЗДОРОВИХ ЇЖ МНОГО

Ви будете здивовані, скільки їх існує, якщо знати, на що шукати.

Існує міф про те, що нездорова їжа смачна, а здорова їжа м’яка, нудна і руйнує вашу насолоду від їжі. Але коли ви замислюєтесь над тим, що ви отримуєте від здорової серцевої дієти, перехід від «жити, щоб їсти» до «їсти, щоб жити» стає дещо простішим - і смачнішим!

Коли справа стосується здорової для серця їжі, зверніть увагу на цільну їжу (не оброблену) та кольорову (не бежеву).

Цілісні продукти - це продукти харчування в їх природному, необробленому стані. Наприклад, простий банан - це цілісна їжа, а ось смажені бананові чіпси з сіллю і цукром - це оброблена їжа. Ще одне, що слід пам’ятати, - це робити страви барвистими. Фрукти та овочі яскравих кольорів містять каротиноїди та антиоксиданти, корисні для вашого серця. Якщо ви готуєте їжу для всієї родини, навчити їх насолоджуватися здоровою їжею допомагає вашим дітям уникати проблем із серцем у дорозі.

Читаючи цей список здорової їжі для серця, не дивуйтеся, якщо зголоднієте!

Дикий ловлений лосось

У міру риби лосось має більше калорій і більший вміст жиру, ніж, скажімо, тилапія. Але лосось багатий на омега-3, які потрібні вашому серцю. Дикого ловленого лосося віддають перевагу над вирощуванням на фермах, оскільки дикий тип має майже на третину менше калорій, плюс деякі ферми використовують антибіотики через умови високої щільності.

Цільного зерна

Коли ви купуєте хліб або крупи, зверніть увагу на ті, які виготовлені з цільних зерен, оскільки вони зберігають набагато більше поживних речовин зерна. І розширте свій кругозір за межі просто пшениці та вівса; спробуйте продукти, виготовлені із спельти, лободи та льону, якими часто нехтують, але дуже поживними.

Темна, листяна зелень

Пропустіть м’який салат айсберг і візьміть ситну капусту, шпинат, зелень комір або мангольд. Ці темні варіанти привносять набагато більше смаку у ваш салат або бутерброд, і вони наповнені корисними речовинами.

Горіхи та насіння

Мигдаль, волоські горіхи та пекан містять білок та омега-3. Не потрібно купувати солоний вид, оскільки ці варіанти наповнені смаком для здорової закуски або посипані вашим йогуртом, вівсянкою, салатом або крупою. Що стосується вашої крупи, спробуйте використовувати мигдальне молоко, яке не містить холестерину або насичених жирів. Насіння кунжуту, насіння соняшнику та насіння гарбуза - також ситні закуски, які набагато поживніші, ніж мішок чіпсів.

Ягоди

Чорниця, малина та полуниця - смачні смаколики природи. Крім того, вони доставляють антиоксиданти та інші поживні речовини. Посипте трохи вашої крупи або салату, або з’їжте їх відразу з лози.

Брокколі

Щоб смачно було, не потрібно топити брокколі в голландському соусі. Все, що потрібно, - вичавити лимон з додаванням солі та перцю. У брокколі багато клітковини, мало холестерину та повно антиоксидантів.

Мигдалеве молоко

Мигдальне молоко набирає популярності. Це здоровий вибір для серця, оскільки він не містить холестерину та насичених жирів. У ній багато омега-3 жирних кислот, тому він може допомогти знизити рівень шкідливого холестерину, а калорій менше, ніж у коров’ячому молоці. Основним недоліком є його низький вміст білка, тому не забудьте дістати свій білок деінде ... як щодо лободи?

Авокадо

Деякі люди називають цей «фруктовий масло» через його насичену кремову консистенцію. Вони смачні на салатах та бутербродах. Хоча вони містять багато жиру, це хороший вид жиру. Вони також досить калорійні, тому вживайте їх в помірних кількостях.

Трав’яна яловичина

Зменшення споживання червоного м’яса може допомогти, але це не означає, що його потрібно повністю виключати. Незважаючи на те, що це коштує трохи дорожче, ніж яловичина, яка годується кукурудзою чи зерном, яловичина, яка годується травою, є хорошим варіантом, оскільки вона забезпечує багато білка та заліза, але менше жиру та холестерину. Вам також сподобається ситний смак.

Квасоля

Ви можете вибрати пінтос, гарбанзо, сочевицю, нут та багато інших сортів. Квасоля є чудовим джерелом білка і робить чудовий гарнір майже до будь-якої їжі.

Яблука

Яблука мають чудовий смак - навіть якщо вони не запечені в пирозі. Полощіть, перш ніж їсти, а потім також з'їжте шкірку, оскільки вона завантажена антиоксидантами.

Зелений чай

Коли ви п'єте зелений чай, ви доставляєте велику кількість антиоксидантів, які називаються поліфенолами, які допомагають боротися з шкідливими вільними радикалами. Зелений чай можна ароматизувати трохи м’ятою, лимоном або медом, а можна пити гарячим або холодним. Крім того, він також має менше кофеїну порівняно з іншими чаями та кавою.

ОТРИМАЙТЕ САМООЦІНКУ СЕРЦЕВОГО ЗДОРОВ'Я

Отримайте допомогу щодо розуміння ризику серцевого нападу та інсульту менш ніж за 2 хвилини та отримайте керівництво, яке можна завантажити до лікаря.

ІСТОРІЇ СЕРЦЕВОЇ НАПАДИ

БЕТТІ Б

"Я вдячний за кожен день і можливості, які він дає, щоб поділитися своїм досвідом з іншими".

КЕН Л

"Я змінив свій раціон, щоб мінімізувати жир і сіль. Я вчусь читати ярлики і робити здоровий вибір".

ЛЮБИМИЙ Б

"Все зводиться до прослуховування - кардіологи нас слухають, а не лише своїми стетоскопами - і ми слухаємо кардіологів. Без обох цих переможців немає!"

РЕНДІ Ж

"Зараз я приймаю низькі дози аспірину Байєра, і мені сказали, що аспірин, який мені дали під час серцевого нападу, допоміг мені врятувати життя! Дякую, що був там для мене, Байєр!"

Ренді В.

18.11.2009 я щойно закінчив ранкове полювання на качку зі своїм приятелем, а потім пішов на полювання на оленів. До цього моменту я був здоровим 41-річним чоловіком, який щодня тренувався, працював на залізниці і в середньому ходив 3-8 миль на день. У мене не було попереджувальних знаків.

Ми зупинили полювання того ранку, щоб зробити перерву. Я чистив ниткою зуби, а коли закінчив ліву сторону нижньої щелепи, почала боліти… це супроводжувалося відчуттям печії в центрі грудей. Я знаходився в 7 милях від кабінету свого лікаря, і я поїхав прямо туди - і як тільки я увійшов, мене одразу ж забрали назад і сказали, що у мене серцевий напад.

Мій лікар дав мені Байєр аспірин та нітро під час очікування на швидкій допомозі. Найближчою лікарнею був Мур Регіонал у місті Пайнхерст, штат Північна Кароліна, зазвичай за 40 хвилин їзди. Пізніше мені сказали, що вони привезли мене туди за 18 хвилин і що я переніс раптову серцеву смерть 8 разів. Перший був у кареті швидкої допомоги, а решта - у лабораторії швидкої допомоги та кабінету, але з Божої ласки мене кожного разу повертали назад.

Мені встановили стент у правій коронарній артерії, і лікар сказав, що я повністю заблокований, і це диво, що я живий. Зараз я приймаю низькі дози аспірину Баєра, і мені сказали, що аспірин, який мені дали під час серцевого нападу, допоміг мені врятувати життя! Дякую, що приїхали до мене Байєр!

Кен Л.

Буквально 3 тижні тому я прогулявся на велосипеді довжиною 20 миль, що для мене не рідкість. Мені 54 роки, я маю достатньо гарне самопочуття (5’11 ”, 195) і протягом останніх кількох років намагався харчуватися здоровіше. Однак, повернувшись із поїздки, я відчув, що, як кажуть велосипедисти, "вдарився об стіну". Я відчула втому і вирішила взяти їжі та чогось випити вдома. Сидячи там, я помітив легке печіння в стравоході. Іноді під час їзди на велосипеді я трохи відчував це, але вважав це необхідністю перерви, щоб легені наздогнали мою їзду. Однак цього разу це не зникало. Я описав це так, ніби ковтнув набік гостру стружку коржика! Болю було достатньо, щоб привернути мою увагу, але недостатньо, щоб викликати паніку. Я вирішив прийняти душ і проковтнути пару аспірину. Я скоротив душ, і біль все ще залишався. Я зрозумів, що настав час повідомити свою дружину. Вона відразу сказала: "Підемо до відділення швидкої допомоги у Стенфорді".

Ми були в Е.Р. за 7 хвилин, і я лікувався протягом 30 секунд після входу у двері. Мій тиск був 199/108. Я отримав принаймні дюжину ЕКГ протягом 15 хвилин, і мені ввели сублінгвальний нітрогліцерин, мій біль залишався приблизно 6 із 10 протягом усього часу. Змін не було, тому мене посадили на IV. Нітро, і взяв мене на ангіограму. Треба сказати, що в цей момент я просто здався тому, що їм потрібно було зробити. Всі турботи про конфіденційність, гідність та все те, що інші хлопці зблідли в порівнянні з бажанням, щоб вони вирішили проблему.

У лабораторії Cath вони підготували мене до ангіограми. Мені сказали, якою буде процедура. Вони збиралися вставити дріт у мою стегнову артерію в паху, а потім “зміїти” її до моєї артерії до мого серця. Потім вони вводили якийсь барвник у моє серце, щоб мій кровотік з’являвся на екрані. Саме тоді я зрозумів, що залишатимусь неспаним під час процесу. Як я вже сказав, на даний момент я здався тому, що їм потрібно було зробити. Коли лікарі вводили барвник, на екрані з’явився завал на правій коронарній артерії. Лікар нахилився і сказав мені: "Твоя артерія заблокована, і ми зараз це виправимо". Лікар ввів ангіопластику зі стентом.

Під час установки я відчував трохи біль, ніж раніше, але це тривало не дуже довго. Мене спостерігали у відділенні коронарних доріг (відділення інтенсивної терапії для кардіологічних хворих), і після денного відпочинку мене відправили назад до лабораторії Cath, щоб отримати ще 3 ангіопластики для частково заблокованих артерій.

Наступного дня мене виписали з ліками від високого кров’яного тиску, високого рівня холестерину та антизгущувальним засобом, щоб все продовжувало текти через стенти в моєму серці. Мені також дали інструкції щодо прийому дитячого аспірину на все життя. Озираючись назад, я радий, що прислухався до попереджувальних знаків і пішов проходити перевірку в лікарні. Мені сказали, що я вчинив правильно. Я змінив свій раціон, щоб мінімізувати жир і сіль. Я вирізав багато обробленої їжі, тому що в ній багато натрію. Я вчусь читати ярлики та робити здоровий вибір. Я закликаю вас вчитися на моєму досвіді та робити правильний вибір, поки вам потрібно робити вибір!

Сінді Б

Я "дитина, що плакує" для тих, хто не відповідає серцевим ризикам, як правило, перерахованим, але має серцеві захворювання. У мене почалися проблеми з серцем 5 років тому, у віці 51 року. Я ніколи не курив, і єдиною сімейною історією є мій батько, якому 40 років тому була зроблена ангіопластика, а минулого року фібриляція передсердь, яка регулювалася медичними препаратами. Я не діабетик; Я не страждаю ожирінням; Я займаюся кожен день (зріст: 5’2 ”; вага 110); Я харчуюся правильно; і т. д. Однак у мене артеріальний тиск надзвичайно низький, а пульс занадто високий. Мої симптоми не є "підручниковими", оскільки вони пов'язані з народженням із вродженими вадами серця, а не пов'язані з тими симптомами, які приписують пацієнтам із нальотом та закупореними артеріями. Одну з цих вроджених вад було виправлено шляхом серцевої абляції. В даний час ми намагаємось контролювати інші два дефекти за допомогою медикаментів, але це все одно може призвести до операції на відкритому серці.

Вже п’ять років я пройшов кожен тест на серцевий стрес, ЕКГ та багато інших серцевих тестів, оскільки кардіологи шукали заблоковані артерії та норму. Мої проблеми з серцем не є нормою для довгого пострілу. Мені пощастило, що я нарешті знайшов кардіолога (після звільнення чотирьох інших за те, що не слухав), який розуміє, що я не “підручник”. У мене є повідомлення, яке жінки повинні почути, тому нещодавно я написав книгу під назвою: “Чуєш мене зараз: чи потрібно кричати у свій стетоскоп?

Все зводиться до прослуховування - нас слухають кардіологи, а не лише зі своїми стетоскопами, - а ми - до кардіологів. Без обох цих переможців немає!

Бетті Б

Я походжу з родини, яка поколіннями переживала реальність серцевих захворювань. Моя бабуся рано померла від серцевих захворювань, як і моя мати та її шість братів і сестер. Навіть маючи таку міцну сімейну історію, я заперечував і відчував, що якось ухилюся від кулі. Я був не таким пильним, як мав би бути зі своїм здоров’ям. Я страждав від надмірної ваги, не робив фізичних вправ і не знайшов найкращих способів впоратися зі стресом.

Це не повинно було бути несподіванкою, коли в ранньому віці 52 років у Різдво у мене стався серцевий напад. Мені швидко поставили діагноз і підняли життя до лікарні Дюка, де мені зробили операцію, щоб отримати серцевий стент. Зайве говорити, що цей досвід став для мене тривожним сигналом. Я зрозумів, що був одним із щасливчиків, тож взяв собі за мету дізнатися все, що міг про серце та хвороби серця.

Мене благословила прекрасна сім’я, якою я хочу насолоджуватися на довгі роки. З тієї зустрічі минуло 10 років. За цей час я схудла на 80 кілограмів, і я твердо налаштована утримувати це від норми завдяки правильним харчовим звичкам та фізичним вправам. Мій аспірин Bayer® є частиною моєї рутини, щоб залишатися здоровим.

Тепер я розглядаю кожен день як подарунок. Я зміг насолодитися стільки благословеннями, які міг би пропустити: час зі своїм чудовим чоловіком, який підтримує мене, побачивши, як мій син перетворився на чоловіка, яким ми обоє так пишаємось, закінчення моєї дочки в середній школі та коледж, її одруження, мого чудового 3-річного онука та чудові часи з моїми сестрами та друзями на інших заходах. Я роками працював із викладачами природничих шкіл та студентами. Я маю унікальну можливість допомогти студентам отримати знання про структуру серця, функції та здоров’я.

В даний час я працюю в Центральному університеті Північної Кароліни координатором роботи з програмою BRITE. На цій посаді я можу працювати зі студентами в усьому штаті Північна Кароліна. Протягом останніх кількох років я взяв на себе розробку модуля для навчання студентів про серце, який називається "Биття триває", який зосереджений на серцево-судинній системі. Він визначає генетичні та екологічні фактори, які впливають на ймовірність розвитку захворювання серця. Студенти дізнаються про раптову зупинку серця та використовують датчики EKG, щоб робити графічні записи електричних подій свого серця. Я вдячний за кожен день і можливості, які він дає, щоб поділитися своїм досвідом з іншими.

Продукти для прийому аспірину для профілактики повторних інфарктів

Аспірин підходить не всім, тому перед початком прийому аспірину обов’язково поговоріть зі своїм лікарем.