Ви спалюєте більше калорій, що збільшують або піднімають?

Пов’язані

Незважаючи на те, що підняття тягарів може бути ефективним засобом для накопичення та додавання м’язової маси, ви також можете використовувати цю активність, щоб стимулювати втрату ваги. Відвідування тренажерного залу для тренувань з опором може швидко спалити калорії, що дозволяє досягти дефіциту калорій, необхідного для схуднення. Як і при інших видах діяльності, тип підйому буде впливати на кількість спалених калорій. Як збільшення, так і підняття субмаксимальних ваг можуть стимулювати спалювання калорій, хоча і дещо іншими способами. Попросіть свого лікаря перед тим, як починати будь-які фізичні вправи або план схуднення.

Максінг проти підйому

Хоча всі тренування з важкої атлетики можуть виглядати випадковим спостерігачем однаковими, ви можете застосовувати багато різних підходів. Два основні відділи - це макс, або макс, і субмаксимальний підйом, який зазвичай називають просто підйомом. Максинг відноситься до тренувань, в яких ваша основна мета - підняти найбільшу вагу, яку ви можете, лише за одне повторення кожної вправи. Таким чином, тренування мають низький обсяг повторень, але високий ступінь опору. Регулярні тренування підйому передбачають підняття тягарів під вашим макс. Одноразовим повторенням для різної кількості повторень. Ці тренування мають більший обсяг повторень з меншим ступенем опору. Ви можете оцінити свій макс. Повторень із регулярних тренувань з підйому за допомогою онлайн-калькулятора. Наприклад, якщо ви можете виконати п'ять повторень вагою в 225 фунтів, ваш максимальний показник в один повтор буде 253 фунтів.

Калорії, спалені під час фізичних вправ

Незважаючи на те, що підйом з одним повторенням максимуму або трохи нижче його є інтенсивним, менший обсяг роботи означає, що ви будете спалювати менше калорій під час тренування, ніж підняття легших ваг для більшого обсягу. Дослідження, опубліковане у випуску журналу "Догляд за діабетом" за грудень 2009 року, показало, що учасники дослідження, які піднімали важкі ваги з меншою кількістю повторень, спалювали значно менше калорій, ніж ті, хто піднімав менш важкі ваги для більшої кількості повторень. Тим часом учасники, які піднімали помірну кількість ваги за середню кількість повторень, спалювали більше калорій, ніж максимальна група, але менше, ніж група з високою повторюваністю.

Калорії, спалені після фізичних вправ

Хоча під час тренування спалювання калорій виявилося, що максінг є найменш ефективним методом підйому, дослідники з "Діабету" виявили, що ця група протягом кількох днів згоряла більше калорій, ніж інші групи. Макс. Тренування, здавалося, мала значні, тривалі метаболічні ефекти, тоді як регулярні тренування підйому не мали. Таким чином, якщо ви тренуєтеся рідко, переважні тренування можуть бути кращими, оскільки вони можуть тримати ваш метаболізм активованим протягом декількох днів, навіть якщо ви не потрапите в тренажерний зал.

Посилення опіку калорій

Зміна тренувань з максимального на регулярні заняття з підйому і навпаки - не єдиний спосіб, яким ви можете підвищити потенціал спалювання калорій своїх тренувань. Виконання багатьох складних вправ, таких як присідання та тяга, які працюють на декількох групах м’язів, може допомогти посилити спалювання калорій. Крім того, пошук способів запакувати більше повторень за коротший проміжок часу, наприклад, використовуючи кругові тренування або краплі, також може допомогти вам збільшити спалювання калорій.