Чи можете ви спалити більше калорій, коли ходите повільно або швидко?

Пов’язані статті

Як ходити на біговій доріжці зі швидкістю 3,4
Як розірвати бігом
Ходьба краще вправи, ніж їзда на велосипеді?
Чи легше спалити калорії, пішохідним туризмом або їздою на велосипеді?
Скільки разів на тиждень потрібно гуляти, щоб втратити жир на животі?
Як спалити 500 калорій, гуляючи

Аеробні вправи, такі як ходьба, є високоефективним способом схуднення, оскільки задіяне все ваше тіло. Аеробіка також накачує серце, і ця серцево-судинна вправа може з часом покращити здоров’я серця та легенів. На відміну від бігу, ходьба не змушує вас багато разів стукати ногами по тротуару і ризикувати травмувати ніжні суглоби. Хоча загальноприйнята фітнес-мудрість вказує на те, що швидка ходьба спалює більше калорій, є деякі докази того, що повільна ходьба може бути кращим вибором для деяких людей.

Здоровий глузд

Більшість лікарів та фахівців з фітнесу вважають, що швидша швидкість дорівнює більшій кількості спалених калорій. Причина цього проста. Коли ви швидше ходите, м’язам доводиться посилено працювати, щоб підтримувати темп. Ваше серце повинно швидше накачувати, щоб забезпечити м’язи кров’ю, а легені працюють інтенсивніше, щоб забезпечити кисневу кров. Ця додаткова робота збільшує ваші серцево-судинні переваги при швидкій ходьбі.

Нові напрямки досліджень

Дослідження 2005 року, опубліковане в "Ожирінні", показало, що для деяких людей повільне ходьба може насправді збільшити кількість спалених калорій. Повні жінки спалювали більше калорій, коли йшли повільніше, і дослідники виявили, що це могло бути пов'язано з більш ефективним використанням їх енергії. Дослідження не розглядало чоловіків і досі не було відтворено. Отже, це не є остаточним. Однак, якщо у вас надмірна вага і вам важко ходити на великі відстані, повільніша ходьба може допомогти вам спалити більше калорій, допомагаючи довше ходити.

Згорілі калорії

Поки не буде проведено додаткових досліджень, можливо, можна вважати, що ви швидко спалите більше калорій, особливо якщо швидка ходьба не заважає тривалості часу, який ви витрачаєте на ходьбу. Ваша вага, м’язова маса та загальний стан здоров’я можуть вплинути на те, як швидко ви спалюєте калорії, але, в середньому, важчі люди спалюють більше калорій, ніж легші. При швидкості 3,5 милі на годину 125-кілограмовий чоловік спалить близько 120 калорій за 30 хвилин, тоді як 150-кілограмовий спалить 149 калорій. Якщо ви наберете темп до 4,5 милі на годину, ви спалите близько 150 калорій на 125 фунтів або 186 калорій на 150 фунтів.

Збільшення втрати ваги

Якщо ви хочете покращити свій режим ходьби, чудовим способом зробити це є інтервальне тренування. Інтервальне тренування також розділяє різницю між суперечливими дослідженнями і дозволяє ходити як швидко, так і повільно. Просто чергуйте кроки кожну хвилину або близько того протягом вашої прогулянки, і, щоб отримати максимальну користь, чергуйте біг і ходьбу. Ходьба на пагорбі також може збільшити кількість спалених калорій, оскільки це більше кидає виклик вашим м’язам.

Дослідження ожиріння: енергетична вартість та бажана швидкість ходьби у жінок з ожирінням та нормальної ваги
Рване: повільна ходьба спалює більше калорій?
Журнал «Прогулянка»: спалюйте більше калорій, швидко йдучи
Публікації в Гарварді з питань охорони здоров’я: Калорії, спалені за 30 хвилин, для людей з різною вагою
Пояснення інтервальної підготовки високої інтенсивності; Джеймс Драйвер

Ван Томпсон - адвокат і письменник. Колишній викладач бойових мистецтв, він має ступінь бакалавра музики та інформатики в Вестчестерському університеті та доктор юридичних наук з Університету штату Джорджія. Він є лауреатом численних письменницьких нагород, включаючи нагороду за письмове письмо 2009 року CALI.