5 нових способів схуднення

Бажання вашого серця - схуднути перед морською відпусткою або зберегти досягнуту вагу. Але, незважаючи на всі зусилля, ви все одно час від часу переїдаєте. Ми перерахували кілька способів встановити звички здорового харчування.

1. Дозвольте собі переживати емоції - не будьте любителем стресу

Однією з основних причин ожиріння є вживання стрессу. Ми часто «їмо з комфортом», щоб зняти тривогу, почуття провини та сорому.

Найкращий спосіб впоратися зі вживанням стресу - це перестати ділити емоції на хороші та погані та дозволити собі пережити їх. Для цього скажіть собі (або запишіть у щоденник), коли ви переїдаєте:

Зараз я їжу, бо нервуюсь/злюся/самотня/нудьгую.
Це відразу зменшує стрес і заспокоює вас.

Ще одна порада відомого експерта з харчової поведінки Брайана Вансінка. Поганий настрій провокує переїдання, тому перед їжею вам слід нагадати хоча б про одну щасливу подію, яка сталася нещодавно, або про те, за що ви вдячні. Ви можете поділитися доброю новиною з тими, хто з вами обідає. Таким чином ви будете менше їсти.

2. Перестати ділити їжу на “дозволену” та “заборонену”

Ми боремось, щоб не дозволити собі з'їсти заборонені тістечка або шоколад, хліб і ковбасу, але рано чи пізно ми втрачаємо контроль і переїдаємо цей шоколад і тістечка, набираючи зайву вагу.

Французький терапевт, Жерар Апфельдорфер, автор книги "Втрата ваги починається з голови" (Maigrir, c’est dans la tête), закликає нас припинити ділити їжу на дозволену та заборонену: кожен продукт може бути джерелом енергії та гарного настрою.

Свідомо включайте в меню заборонені десерти, але зрештою з’їжте їх і стежте за своїми почуттями. Коли задоволення досягає свого піку? Після якої скибочки приємний смак поступово починає танути? Якщо ви переїли через стрес чи емоції, не катуйте себе виною. Спокійно проаналізуйте, що спонукало вас їсти.

3. Важливим є емоційне підсилення. Не позбавляйте себе спілкування

Одним із спонукачів до переїдання та перебоїв у харчуванні, який мало хто з нас вважає, є відсутність спілкування.

Природна розмова з другом або просто кілька жартів, якими обмінялися з приємним продавцем магазину чи сусідом - все це емоційна їжа, яка нам потрібна, щоб почувати себе добре, крім сніданку, обіду та вечері.

Якщо ми навмисно або ненавмисно позбавляємо себе спілкування (повертаємося до себе, не виходимо на вулицю та не підтримуємо зв’язок з друзями, знайомими та родичами), ми починаємо відчувати дивну порожнечу всередині і - рано чи пізно - віддаємося переїданню, щоб заповнити це.

Одягання на побачення проти одягу в спортзал. Вихід проти перебування. Це той самий менталітет, який ми маємо з нашими дієтами на свято чи голод. Ми відмовляємо собі, а потім раптом ми зголодніли, і тому перестараємось. З любов’ю ми заперечуємо свою чуттєвість, а потім зростаємо стурбованими і неспокійними, втрачаємо почуття впевненості і в кінцевому підсумку спимо з якимсь хлопцем, який насправді не годиться для нас, а це емоційний еквівалент великої сумки чіпсів.

Джеймі Кет Каллан, автор книги "Француженки не сплять самі"

Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо емоційної їжі щодня. Спілкування не повинно бути цікавим або смішним кожного разу, головне, щоб ви навчилися отримувати задоволення від факту спілкування, маючи плече поруч.

4. Наповни своє життя красою

Абрахам Маслоу сказав, що відсутність краси може спричинити хворобу. Естетично дуже чутливі люди відчувають депресію та дискомфорт у потворному середовищі ... Життя в неприємному середовищі з неприємними людьми є патогенним фактором.

Ці слова нагадують нам про необхідність наповнити своє життя красою.

Наукові дослідження підтверджують, що якщо в нашому домі комфортно і чисто, тепло і світло, наповнене звуками сміху і музики, наша самооцінка зростає, а ризик переїдати навіть під напругою зводиться до нуля.

5. Створіть ритуал - отримуйте більше задоволення від меншої кількості їжі

У більшості з нас є тяга до висококалорійних солодощів і крохмалистих продуктів. Нам важко протистояти цій їжі і легко потрапляти в залежність від неї.

Що стосується біохімії, це здорова реакція: природа запрограмувала нам вибирати найбільш калорійні продукти, але чим частіше ми їх їмо, тим менше задоволення вони приносять. Ось чому ми з часом стаємо залежними і надмірно важкими: мозок вимагає або калорійніших продуктів, або більшої кількості тієї ж їжі.

Рішення полягає в тому, щоб переглянути ставлення до десертів і хліба - навчіться отримувати більше задоволення від невеликих кількостей. У цьому допомагають ритуали.

Наступного разу, замість того, щоб з’їсти всю шоколадку відразу, спробуйте розділити її навпіл, не виймаючи обгортку, потім вийміть обгортку з половини, з’їжте шоколад і повторіть те ж саме з іншою частиною. Чим частіше ви будете дотримуватися цього ритуалу, тим більше задоволення ви отримаєте, і бажання взяти чергову порцію зникне.

Наукові дослідження показують, що з ритуалів будь-яка їжа, будь то шоколад чи морква, може бути смачною - ви хочете смакувати її, а не ковтати.