ПІДГОТОВИТИ ФОКУС

підготовка

Опубліковано четвер 8 березня 2018 року

Перед будь-яким пробігом важливо переконатися, що ви заправлені та готові до роботи. Ми наздогнали Оллі Армстронга, резидента-фізіолога UB Sport & Fitness, за деякими корисними підказками щодо того, що краще їсти перед гонкою.

Як провідний фізіолог UB Sport & Fitness, Оллі повсякденно забезпечує, щоб спортсмени могли послідовно виступати з максимальним потенціалом, і тому, досвідчений бігун ви чи плануєте вперше зробити щось на кшталт Бірмінгемського бігу 10k, один із простих способів допомогти вам досягти найкращих результатів - це забезпечити, щоб ваше тіло отримувало паливо та гідратацію, необхідні під час перегонів, незалежно від тривалості та тривалості. Дивіться нижче основні поради Оллі щодо підготовки харчової гонки.

Перед гонкою

«Перед початком змагань важливо бути свіжим і нестримним, щоб піти на великий день. Головне в тому, щоб правильно заправлятись, зволожувати та добре працювати - і ви можете почати готувати це з попереднього дня. Переконайтеся, що ви добре поїли напередодні. На сніданок хорошим варіантом є чаша каші з бананом і трохи меду, що містить вуглеводи як з повільним, так і з швидким вивільненням. Перш ніж ви вийдете на стартову лінію (за годину до гонки), допоможе випити банан або електролітний напій ».

Вуглеводи

«Для довготривалих перегонів деякі люди люблять перевантажуватись, готуючись до перегонів. Це менш потрібно для 10 тисяч, але якщо ви думаєте робити щось довше, то потрібно розглянути можливість завантаження вуглецю. Це передбачає вживання мінімальної кількості вуглеводів за чотири дні до початку змагань, щоб спричинити виснаження. Потім, за два дні до змагань, прагніть з’їсти від трьох до чотирьох страв на основі вуглеводів і вживати закуски на основі вуглеводів протягом дня. Рис, макаронні вироби, хліб, крупи, фрукти, крохмалисті овочі та знежирене молоко та йогурти - це збагачені поживними речовинами, що містять вуглеводи, так що під час змагань у вас буде максимум пального. Однак важливо випробувати це в умовах конкуренції, оскільки це може мати несприятливий вплив для деяких людей. "

Під час і після

‘Обов’язково пийте регулярно протягом дня. Найкращий спосіб пити протягом дня - ковтати, а не ковтати. Прямо після змагань електролітний напій дійсно корисний для поповнення безпосередніх запасів вуглеводів, а також хороша форма відновлення їжі або бару з поєднанням вуглеводів і білка.

«Також дуже важливо провести регідратацію після своєї раси. Регідратація та поповнення запасів енергії має важливе значення через кілька днів після перегонів, щоб не захворіти. Молоко - ефективний регідратаційний напій завдяки високому вмісту вуглеводів і білків. Щоб стимулювати відновлення м’язів, вам слід з’їсти 20-30 г білка. Це дуже хороший спосіб регулювання температури тіла. Антиоксиданти (наприклад, чорниця) також можуть допомогти гострому відновлювальному процесу, витираючи потенційно шкідливі молекули (вільні радикали), які зменшать запалення в м’язах. '

Детальніше про Бірмінгем 10 тисяч - як зареєструватися, плани тренувань та більше інформації - на нашій сторінці подій.