Сольові таблетки для бігунів: все, що вам потрібно знати

Сіль і здоров’я мають дивні стосунки. Нас попереджають про споживання натрію з їжею, і виключення його з дієти може бути настільки ж небезпечним. Більшість людей бореться із надмірною кількістю солі в раціоні, але спортсмени - особливо бігуни - мають іншу боротьбу. Бігуни, як правило, мають нижчий рівень натрію, що вимагає прийому сольових таблеток для заповнення втрат.

Що роблять таблетки солі для бігунів?

Потіння, як правило, добре для бігунів - особливо тих, хто використовує біг, щоб допомогти їм схуднути. Але ваш піт містить натрій, який вам необхідний для підтримання артеріального тиску - шляху, яким вода рухається по тілу. Коли сіль використовується як інгредієнт, вона покращує смак їжі. Звичайно, надмірна кількість натрію у вашому раціоні збільшує ймовірність високого кров’яного тиску. У свою чергу, високий кров'яний тиск може призвести до діабету, інфаркту, утворення тромбів, пошкодження нирок та інсульту.

Хоча багато людей борються з високим кров'яним тиском, більшість бігунів борються з протилежним - вони борються з низьким кров'яним тиском. Розумієте, натрій - це електроліт. Вони містять натрій, магній, кальцій, калій і хлорид. Електроліти не тільки регулюють рух рідини в клітинах, але також функцію нервів і м’язів. Коли бігуни бігають, вони потіють. А піт наповнюється сіллю. Щоденне споживання натрію має становити приблизно 2300 міліграм. Якщо не враховувати такі фактори, як спекотна погода та різну кількість людей, які зазвичай потіють, бігуни можуть втратити приблизно 3000 міліграмів за одну годину бігу. Отже, саме тут з’являються таблетки від солі.

Який вплив мають низькі електроліти?

Нестача натрію має унікальні наслідки. Смуги відкладень білої солі можуть потрапити на вашу шкіру та одяг для тренувань. Це означає, що ви втрачаєте багато солі. Ви можете раптово захопитися солоною їжею - картопляними чіпсами, кренделями, картоплею фрі тощо - разом з іншими фізичними ефектами.

Під час бігу ви завжди повинні залишатися зволоженими. Вода, вірте чи ні, може бути не найкращим джерелом. Занадто багато води в організмі і недостатня кількість солі створює небезпечний дисбаланс. Ви не лише уникаєте поповнення необхідних електролітів, але збільшення води у вашому тілі розбавить електроліти, які ви все ще маєте, зменшуючи їх ефективність і дозволяючи швидше втомлюватися. Коли ви втрачаєте велику кількість солі, ви помітите смуги на шкірі та одязі, а також набряклість пальців, пальців ніг та навколо суглобів.

Для бігунів на довгі дистанції та тих, хто готується до марафонів, ви, швидше за все, пітнієте більше, ніж більшість. Ті, хто виконує вправи зі швидкісною грою, також матимуть високий рівень навантажень. Ваші електроліти буквально будуть виливатися з вас. Коли рівень електроліту падає занадто сильно, ви відчуєте передчасну втому у м’язах, і, ймовірно, доведеться зупинити біг рано. Ось чому спортивні напої рекламують важкі дози електролітів - щоб допомогти вам довше підтримувати біг.

З часом, якщо ви не поповните натрій до оптимального рівня, у вас може розвинутися гіпонатріємія. Симптомами є блювота, сплутаність свідомості, запаморочення та м’язові спазми. У крайньому випадку це може спричинити судоми, кому і навіть смерть.

Чому слід серйозно розглянути сольові таблетки

Огляньте будь-який магазин фітнес-магазину. Окрім креатину та порошків та безлічі різних форм зміїної олії, ви знайдете багато марок сольових таблеток. Спортсмени часто використовують їх для утримання рівня натрію, необхідного для подальшого руху вперед. Чорт, там чудова лінія Король Гірки, де кислий тренер Зауер дивиться на своїх гравців і каже їм приймати сольову таблетку, коли вони скаржаться на біль і втому. Так було зневажливо, але це був розумний метод утримувати своїх гравців у грі. Звичайно, переслідування за ними на своєму автомобілі було не найкращим способом змусити їх бігти швидше, але це зовсім інший аргумент.

Хоча кожна марка відрізняється, сольові таблетки, як правило, містять хлорид, калій, фосфат, бікарбонат, а також натрій та інші електроліти, щоб тримати вас у русі та тримати рівень під контролем. Калій також є ключовим фактором для того, щоб допомогти вашому організму уникнути спазмів. Хоча це може бути підказкою для деяких з вас купувати свою вагу в бананах, ви, ймовірно, отримаєте більше результатів від концентрованого калію в таблетці, ніж жменька бананів.

Звичайно, найбільше питання навколо сольових таблеток - це, на жаль, найскладніше.

Чи справді таблетки із солі працюють для бігунів?

Ну так. Вони роблять. Але вони вам не завжди потрібні.

Як правило, якщо ваш біг менше години, вам, ймовірно, не потрібні таблетки солі. Трохи Gatorade або один з його численних еквівалентів повинні зробити цю справу.

Як ми вже говорили раніше, бігуни на довгі дистанції та марафонці, як правило, мають низький рівень натрію. Вони найкращі кандидати на сольові таблетки. Але їх не слід приймати у вакуумі. Зрештою, вони є доповненням. І вони платять дивіденди.

Важкі електроліти спортивні напої разом із таблетками солі можуть покращити ваші марафонські показники. У 2015 році Скандинавський журнал медицини та науки у спорті провели подвійне сліпе дослідження. Одній групі спортсменів давали спортивні напої та кухонну сіль перед та під час проведення Ironman 70.3. Іншій групі дали плацебо.

Ті, хто отримував електроліти та сіль до та під час триатлону, покращили час змагань приблизно на вісім відсотків. Вони також зазнали меншого падіння маси тіла. Сіль стимулювала спрагу, що, в свою чергу, призвело до більшої гідратації протягом 70.3. Сіль дозволила їм утримувати більше рідини, полегшуючи регідратацію.

Недолік сольових таблеток для бігунів

Ну, він повинен був бути, чи не так? Помірність є ключовою для сольових таблеток, і модерувати їх може бути важко. Пам’ятаєте, як ми казали, що спортсмени, яким давали сіль під час триатлону, були спражнішими? Ну, припустимо, ви приймаєте таблетку солі. Ви будете спрагнути. Ви можете випити важкий для електролітів спортивний напій, але електролітні таблетки, порошки та гелі ефективніші та концентрованіші, ніж напої. Ви все ще будете спрагнути. Спортивні напої дадуть вам лише більше того, що має сольова таблетка: електролітів.

Це означає, що в кінцевому підсумку у вас може бути велика кількість натрію. Це спричинить здуття живота, поки вода у вашому тілі намагається розбавити надлишок солі у вашому тілі. Щоб цього уникнути, слід пити воду. Звичайно, занадто багато води може занадто сильно розбавити натрій, і оскільки ви так спрагнені від великої дози солі, ви п'єте підвищену кількість води, викликаючи дискомфорт у шлунку, продовжуючи бігати.

Коротше кажучи, якщо ви передозуєте натрій, ваші показники будуть страждати; якщо ви передозуєте, ваш шлунок буде порваний.

Балансування рівняння солі

Це важко. Занадто багато особистих змінних, які ми не можемо врахувати. Люди потіють з різною швидкістю. Вік, стать, дієта та вага - це фактори, що сприяють визначенню правильної дози натрію, яку слід приймати.

Але у нас є кілька пропозицій.

Перший - це спроби та помилки. Як ми вже говорили, занадто багато спричинить дискомфорт у шлунку, а занадто мало призведе до того, що ваші результати впадуть.

По-друге, ви можете використовувати свій час як базовий рівень. Скажімо, ваш пробіг триватиме дві години. Вам потрібно грам солі на кожну годину, яку ви плануєте бігти. Звичайно, це лише вихідна лінія. Вищезазначеному фактору може знадобитися збільшувати або зменшувати таблетки під час руху, що повертає до цього цілу справу із спроб та помилок. Ви можете додати більше сумішей спортивних напоїв, але вони, як правило, містять лише невелику порцію - приблизно 220 міліграмів натрію на порцію, тож ви витрачаєте гроші і наповнюєте себе порожніми калоріями з невеликою віддачею.

Якщо є час, є точніші методи. Якщо ви можете знайти спортивну лабораторію у своєму районі, вони можуть запропонувати вам тест на піт. Під час тесту техніки вимірюють, скільки електролітів ви втрачаєте під час середнього пробігу. Вони можуть використовувати цю інформацію для створення власного плану гідратації/електроліту.

Більш зручним методом може бути використання Leven ™. Вони пропонують індивідуальні набори для перевірки поту, які можна доставити до ваших дверей. Ви наповнюєте пакети потом, відправляєте їх назад на тестування, а взамін Левен надасть вам план гідратації/електроліту, який найкраще підійде для вашого тіла. Вони беруть до уваги різні види спорту та спортсменів, які займаються багатьма видами спорту, та проводять різні типи тестів на піт, щоб це зробити.

Звичайно, як відвідування лабораторії, так і замовлення набору для випробування поту буде коштувати вам грошей, більше грошей, ніж спроби та помилки, але ви заплатите за конкретність, точність та зручність.

Сольові таблетки корисні для бігунів на дистанцію. Якщо ви плануєте спробувати їх, пам’ятайте, як і в будь-якому іншому випадку, помірність є ключовою.

І ось у вас все: все, що вам потрібно знати про сольові таблетки.

Повідомте нас, якщо у вас є будь-які запитання чи сумніви в коментарях нижче.