Нікі ЛаМарко

Я розробник контент-маркетингу та стратег, створюю та впроваджую стратегії маркетингу контенту для бізнесу, щоб допомогти їм покращити рівень

Ходьба - це неймовірна вправа, тому що це легко і безкоштовно. Вам не потрібно купувати дороге обладнання або вивчати якісь нові вправи. Вам просто потрібно вийти на вулицю, знайти тротуар і почати йти пішки 2 милі на день. Ви також можете прогулятися по шкільній доріжці або по природній/пішохідній стежці.

Ходьба може допомогти вам схуднути.

Використовуйте Google Maps або інший додаток GPS для відстеження вашого пішохідного маршруту. Виберіть маршрут, що знаходиться на відстані 1 милі від вашого дому, так що ви пройдете 1 милю і 1 милю назад, загалом 2 милі. Використання програми GPS допомагає вам знати, що ви пройдете 2 милі.

Якщо ви хочете скористатися шкільною доріжкою для прогулянки, не забудьте запитати у шкільного чиновника, скільки разів вам потрібно обійти доріжку, щоб пройти 2 милі. Більшість шкільних доріжок складають 0,25 милі, якщо один раз обійти їх, але це може відрізнятися.

Ви також можете використовувати бігову доріжку для прогулянки 2 милі на день, якщо ви віддаєте перевагу ходьбі в приміщенні або в місцевому тренажерному залі.

Вам знадобиться гарна пара зручного взуття для прогулянок, якщо ви збираєтеся йти пішки дві милі на день. Шукайте пару, яка забезпечує хорошу подушку навколо, але особливо трохи вище п’яти. Якщо для вас недостатньо подушки, це може спричинити утворення пухирів.

Поїдьте до місцевого взуттєвого магазину. Шукайте пару, яка не зісковзне, коли ви йдете. Якщо взуття занадто велика або не підходить добре, ваш каблук вислизне з взуття з кожним кроком. Спробуйте кілька пар і пройдіться по магазину, щоб відчути їх. Вони повинні добре сидіти - не відчувати себе занадто тісними або занадто вільними.

Клініка Майо рекомендує замінити взуття для ходьби, коли ви пройдете в ньому від 300 до 400 миль. Позначте дату у своєму календарі, щоб не забути їх замінити.

Нижчий ІМТ: Дослідження січня 2017 року, опубліковане в Міжнародному журналі ожиріння, показало, що люди, які більше ходять, мають нижчий ІМТ. Люди в дослідженні, які ходили більше 15 000 кроків на день, мали здоровий ІМТ, що забезпечує знижений ризик ожиріння.

Зниження рівня глюкози, холестерину та артеріального тиску: Дослідження, опубліковане в квітні 2013 року в Журналі Американської асоціації серця, показало, що у людей, які ходять для фізичних вправ, ризик діабету 2 типу знижений на 12 відсотків, а високого холестерину та високого кров'яного тиску - на 7 відсотків.

Нижчий ІМТ та окружність талії: Дослідження, проведене в лютому 2017 року, опубліковане в журналі «Медицина та наука у спорті та фізичних вправах», показало, що люди, які мали швидший темп ходьби, виграли від нижчого ІМТ та окружності талії. Пришвидшіть темп для кращих результатів.

Втратити вагу: Дослідження, проведене в серпні 2017 року, опубліковане в журналі Journal of Nutrition, порівнювало дві групи людей, які перейшли на дієту з обмеженим енергоспоживанням. Одна група ходила три години на тиждень, а інша не робила фізичних вправ. Дослідження показало, що люди, які ходили три години на тиждень, значно збільшили втрату ваги, скинувши близько 19 фунтів до кінця 12 тижнів.

Коли ваша мета - схуднути, це допомагає знати, скільки калорій ви спалили під час тренування. Скільки калорій ви спалюєте під час прогулянок, залежить від вашого віку, складу тіла, статі, швидкості ходьби та тривалості.

Casio, виробники високотехнологічних калькуляторів, створили лічильник калорій. Ви можете ввести свій вік, зріст, вагу, швидкість ходьби та тривалість. Калькулятор калорій для ходьби покаже вам, скільки калорій ви спалили.

Наприклад, Стейсі - це 38-річна жінка, яка має 5 футів 3 дюйми і важить 160 фунтів. Вона хоче знати, скільки калорій вона спалила, гуляючи 1 годину зі швидкістю ходьби 3 милі на годину. Калькулятор калорій для ходьби підраховує, що вона спалила 212 калорій. З цього підрахунку вона може зрозуміти, що її калорії, спалені за 30 хвилин ходьби, становили 106.