Скільки калорій в сандвічі з арахісовим маслом?

Опубліковано: 26 жовтня 2020 р
Деякі посилання в цій публікації можуть бути афілійованими. Прочитайте наш розкриття інформації.

арахісовим

Вам цікаво про ті калорії сендвічів з арахісовим маслом після насолоди улюбленим частуванням у дитинстві?

Багато з нас виросли на цих смачних обідах. І як дорослі, бутерброди з арахісовим маслом досі є легкими та ситними стравами. Але чи здорові вони? Що ще важливіше, чи містять вони більше або менше калорій, ніж ви хочете з’їсти за певний день?

Калорії з арахісового масла

У цьому дописі ми заглибимось у все, що вам потрібно знати про кількість калорій у сандвічі з арахісовим маслом.

Ми розглянемо факти харчування арахісового масла і навіть обговоримо альтернативні варіанти горіхового масла.

Що таке сендвіч з арахісовим маслом і як він виготовляється?

Перш ніж зануритися занадто глибоко, давайте переконаємось, що ми на одній сторінці. Що саме являє собою сендвіч з арахісовим маслом?

По суті, це дві скибочки хліба, наповнені арахісовим маслом. Їх дуже легко зробити. Ви просто намазуєте арахісове масло з одного боку хліба, а другим скибочкою засипаєте начинку.

Ці бутерброди можна заправити, використовуючи різні види хліба або додаючи желе. Деякі люди навіть вибирають додавати банани, мед або інші начинки в свої бутерброди з арахісовим маслом.

Харчова інформація та калорії арахісового масла

Зупинимось на головному інгредієнті цих смачних бутербродів: арахісовому маслі.

Харчові факти для порції арахісового масла на 2 столові ложки:

    Калорії: 188 Вуглеводи: 7 грамів Клітковина: 3 грами Білок: 8 грамів Жир: 16 грам Марганець: 29% вітаміну В3 (ніацин): 22% магнію: 13% вітаміну Е: 10% RDI Фосфор: 10% RDI Калій: 7% RDI

Незважаючи на те, що арахісове масло пропонує багато переваг для здоров'я, його все одно слід їсти в помірних кількостях. Якщо задуматися, 2 столові ложки насправді не так вже й багато арахісового масла.

Насправді легко використовувати набагато більше, ніж це, коли ви робите бутерброд. Але це лише збільшить кількість жиру та кількість калорій у сандвічі з арахісовим маслом.

Арахісове масло Сендвіч білок

Як бачите, 2 столові ложки арахісового масла упаковані калоріями, жирами та білками. Оскільки арахісове масло є з високим вмістом білка їжі, це може допомогти вам залишатися ситим. Це одна з причин, чому сендвічі з арахісовим маслом є популярним варіантом обіду.

Арахісове масло також має значну кількість жиру. Але більша частина жиру в арахісовому маслі є однонасиченою. Це вважається “здоровим жиром” і сприяє зміцненню здоров’я серця.

Хоча арахісове масло містить приблизно 8 грамів білка на 2 столові ложки, воно містить подвійне вміст жиру. Отже, якщо ви підраховуєте калорії або макроси, вам потрібно це врахувати.

Бутерброд з арахісового масла

Арахісове масло - їжа з низьким вмістом вуглеводів. Він містить лише 7 вуглеводів на 2 столові ложки, що робить його чудовим варіантом їжі з низьким вмістом вуглеводів.

Однак, коли ви додасте 2 скибочки хліба, це збільшить кількість вуглеводів у їжі.

На щастя, сьогодні на ринку є низка хлібів з низьким вмістом вуглеводів, які дуже смачні. Наш персональний низьковуглеводний хліб є цей, дорівнює лише 9,5 вуглеводів на скибочку і 1,5 грама клітковини, що робить один скибочку лише 8 грамами вуглеводів.

Переваги арахісового масла

Арахісове масло також містить деякі важливі поживні речовини. Вітамін Е - це антиоксидант, який допомагає зберегти шкіру здоровий . Вітамін В3 може допомогти регулювати травлення та зменшити симптоми артриту.

Скільки калорій в сандвічі з арахісовим маслом?

Думаючи про кількість калорій у сандвічі з арахісовим маслом, майте на увазі, що ця кількість може змінюватися. Тип хліба, кількість та тип арахісового масла та будь-які добавки (наприклад, желе), які ви всі використовуєте, впливають на кількість калорій.

Давайте подивимось на калорій у стандартному бутерброді з арахісовим маслом готується з 2 столовими ложками гладкого арахісового масла та 2 скибочками цільнозернового хліба. У цьому прикладі бутерброд з арахісовим маслом містить 327 калорій.

Як можна знизити калорії в сандвічі з арахісовим маслом?

Тепер, коли ви знаєте, скільки калорій в сандвічі з арахісовим маслом, можливо, вам цікаво, чи можете ви зменшити кількість.

Хороші новини, є кілька способів зробити це:

    Слід пам’ятати, скільки арахісового масла ви використовуєте. Як ми вже згадували раніше, дуже легко переборщити з кількістю арахісового масла, яке ви поклали у свій бутерброд. Обмежтеся порцією 2 TBSP, щоб випадково не споживати більше калорій, ніж передбачалося. Пропустити желе. Додаючи желе у свій бутерброд, ви зможете запасти небажаних калорій. Якщо ви хочете трохи солодкості, подумайте про використання варення без цукру або свіжих фруктів. Використовуйте цільнозерновий хліб. Перероблений білий хліб, як правило, має більше калорій, ніж цільнозерновий. Поміняйте хліб, щоб зменшити кількість калорій у вашому бутерброді. Спробуйте PB2. Якщо ви не хочете повністю вирізати арахісове масло, подумайте про використання арахісового масла в порошку, наприклад PB2 . Цей продукт має всі чудові смакові якості арахісового масла, але містить лише 45 калорій на порцію.

Скільки калорій в сандвічі PB&J?

Ми говорили про PB & J, але ще не розглядали вміст калорій. Це не повинно дивувати, що ці бутерброди мають більше калорій, ніж бутерброди з арахісовим маслом.

Як ми вже згадували раніше, кількість калорій буде різнитися залежно від виду та кількості хліба, арахісового масла та желе, яке ви вирішите використовувати. В стандартний PB&J з двома скибочками хліба, 2 столовими ложками арахісового масла і 1 столовою ложкою желе, ваш бутерброд досягне 378 калорій.

Види арахісу

Як ви напевно знаєте, існує маса різних видів горіхового масла.

У цій публікації ми зупинились на арахісовому маслі. Це виготовляється з арахісу, який технічно є бобовим, а не горіхом. (Вони є частиною тієї ж родини, що і сочевиця та горох).

Існує багато різних видів арахісу, але найчастіше арахіс використовують для виготовлення арахісового масла. Вони вирощуються на американському Півдні та мають однаковий розмір ядер.

Все про арахісове масло

Коли ви заходите до проходу з арахісовим маслом у вашому місцевому продуктовому магазині, ви, ймовірно, помітите полицю, повну різноманітних варіантів. Це поширення може бути

Повний жир - це, швидше за все, те, що ви їли в дитинстві, і готується з додаванням цукру. Натуральне арахісове масло - це більш корисна альтернатива, виготовлена ​​лише з арахісом і сіллю. Порошкове арахісове масло, як і PB2, є новим продуктом. Він виготовляється шляхом пресування смаженого арахісу для видалення олії, а значить, у ньому менше жиру та калорій. Ви можете змішати це з водою, щоб створити пасту.

Види горіхових масел

Звичайно, арахісове масло - не єдиний вид горіхового масла. Ви можете знайти інші варіанти, такі як:

Всі вони пропонують різні харчові переваги і є чудовою альтернативою для тих, хто страждає алергією на арахіс.

Заключні думки про калорії в сандвічі з арахісовим маслом

Ми сподіваємось, ця публікація допомогла вам дізнатися більше про харчування, яке стоїть за сендвічами з арахісовим маслом!

Наступного разу, коли ви будете готувати бутерброд з арахісовим маслом, ви будете знати, як зробити з нього низькокалорійну їжу або скільки калорій ви вживаєте, насолоджуючись смачною їжею.

Пов’язані:

Про Amber Nash

Ембер є визнаним експертом у галузі охорони здоров'я та фітнесу, і його цитують Reader's Digest, Yahoo !, MSN, US News & World Report, Watchers, SparkPeople, суєта, SheKnows, Apartment Therapy, My Fitness Pal та інші.

Ембер провела 2 роки, викладаючи класи як сертифікований інструктор групових вправ YMCA, перш ніж мати дітей. Вона також є надзвичайною любителькою важкої атлетики та домашнього тренажерного залу, і вже більше десяти років невпинно піднімає тяжкості. У вільний час ви, мабуть, знайдете її в домашньому тренажерному залі, пограєте з її новітніми іграшками або спробуєте отримати наступний піар.

Вона стверджує, що не може жити без двох одиниць тренувального обладнання: тут і тут. Коли вона подорожує, ви завжди знайдете набір ці в її носі.