Скільки калорій повинні їсти жінки та чоловіки на день і скільки в банані, яйці-пашоті та беконі?

Кількість калорій, яку потрібно щодня, може залежати від зросту, ваги, віку та факторів способу життя

14:15, 16 січня 2018 р
Оновлено: 14:15, 16 січня 2019 р

Оскільки зима збирає свої дощові хмари та звільняє місце для весни, багато хто з нас починає думати про свої літні пляжні боди.

Але скільки калорій ми повинні прагнути щодня, і як важать наші основні страви та улюблені напої?

Скільки калорій повинні їсти чоловіки та жінки за день?

Згідно з веб-сайтом NHS, середньому чоловікові потрібно навколо 2500 ккал (10500 кДж), щоб підтримувати свою вагу в межах здорового, збалансованого харчування.

Для жінок сума трохи менша 2000 ккал (8400 кДж).

Калорії вимірюють, скільки енергії містить ваша їжа або напої, і їх точна кількість буде залежати від наступного:

Ваш вік (підростаючим підліткам може знадобитися більше енергії)
Ваш розмір (зріст і вага можуть вплинути на те, скільки вам потрібно)
Ваш спосіб життя (деякі роботи більш активні, ніж інші, і ваші гормони або будь-які ліки, які ви приймаєте, також можуть вплинути на кількість)

Яка кількість калорій для курки, яєць, молока та інших основних продуктів?

Якщо ви розраховуєте свою добову норму, ось деякі основні продукти харчування та їх приблизна кількість калорій:

Яйце пашот, великі 50г - 105 ккал
Куряча грудка, 100г - 157ккал
Бекон, 100г бекону - 287ккал (72ккал в одному 25г рашері)
Сир, 100г чеддера - 409,7ккал
Яйця, одне яйце середнього розміру 58г - 143ккал
Грецький йогурт, один горщик 170г - 163,2ккал
Молоко, одне напівжирне скло на 200 мл - 97,2 ккал
Хліб, білий коровай 100г - 265ккал

Усі показники є приблизними, і ви повинні перевірити упаковку на точну фірмову цифру.