Ці програми для велоспорту в приміщенні можуть допомогти вам зруйнувати будь-яку мету

Втрачаючи вагу? Виграти гонку? Залишатися у формі? Незалежно від ваших цілей, ці програми ви охопили.

У Дейва Амброуза, 34-річного венчурного капіталіста з Нью-Йорка, була проблема, з якою може пов'язуватись більшість з нас: робота зайнята, і час виїзду на вулицю випарувався, що призвело до низького енергоспоживання та збільшення ваги.

На кінець 2016 року він був найважчим, що коли-небудь був, він мав 190 фунтів на своєму 5’7 ”каркасі. “Я повертався додому з роботи і не хотів робити нічого, крім як сісти на диван. Я був по-справжньому втомлений », - говорить Амвросій. Його друзі запропонували йому спробувати тренування в приміщенні, але він був проти. "Я вважав, що це нудно", - каже він. "Я хотів познайомитися з людьми і побути на свіжому повітрі".

Але вони були наполегливими, і нарешті, Амвросій погодився піти до квартири до друга і спробувати Цвіфт на Wahoo Kickr. "Я провів 45 хвилин першої поїздки і подумав:" Це дивовижно ". Ви насправді відчуваєте, що катаєтесь на вулиці. Опір змінюється залежно від місцевості. Скрізь є інші вершники. Це конкурентоспроможне. Це змінило все, що я думав про їзду на велосипеді в приміщенні ».

Це змінило все, що я думав про їзду на велосипеді в приміщенні ».

Підключений, Амвросій отримав власну передплату на Kickr і Zwift. Незабаром він почав їздити 100 миль на тиждень - удвічі більше, ніж коли-небудь на відкритому повітрі. Він надихнувся починати готувати більше, а менше їсти. До кінця цього першого року він схуд на 25 фунтів.

«У мене було на тонну більше енергії. Тепер, коли вага знижувався, я хотів стати ще більш підтягнутим і міцнішим, але не хотів відвідувати тренажерний зал. Я припустив - як на велосипеді, - я маю щось робити вдома ".

Його наречена була в Пелотоні. Хоча його не цікавили заняття на велосипеді, він виявив заняття силою на платформі і почав послідовно приділяти основні тренування своєму режиму Zwift.

Зараз він тренується в приміщенні за допомогою програми TrainerRoad, бере участь у перегонах Zwift і робить основні тренування через Peloton. Вартість передплати (без обладнання) складає близько 55 доларів на місяць, що є більш доступним, ніж середнє членство в спортзалі в Нью-Йорку. Амброз каже, що вони цього варті. "Я відчуваю себе новою людиною".

І він є. Сьогодні Амвросій лягає спати о 22:00. і встає о 6 ранку, щоб здійснити годинну їзду, щоб розпочати свій день. Він приземлився на здорових 147 фунтів, що на 40 фунтів менше ніж три роки тому. "Це неймовірний час для велосипедиста, щоб підготуватися і залишатися у формі, незалежно від пори року або наскільки вони зайняті", - говорить він.

Більш правдивих слів ніколи не говорили. Давно минули ошеломлюючі заняття тренера, під час яких ви намагаєтеся встигнути пройти швидше, коли ви поводитесь на стаціонарному тренері, який спостерігає за "Неділею в пеклі" 27-й раз.

Сьогоднішній досвід їзди на велосипеді в приміщенні є інтерактивним, захоплюючим та щиро приємним. Як і катання на свіжому повітрі, воно також може служити певним цілям, таким як побудова бази, схуднення, перемога в перегонах або просто приємне проведення часу на двох колесах. Як показує історія Амвросія, вам просто потрібно вибрати правильну систему (або системи) тренувань у приміщенні, щоб це зробити. Ось декілька найпопулярніших варіантів їзди на велосипеді в приміщенні, які допоможуть вам досягти будь-якої мети.

Цвіфт

Найкраще для: Вершники, які хочуть принести все задоволення від їзди на велосипеді всередину

Як це працює: Чиста радість для вас котиться з кав’ярні разом із 15 своїми друзями, переслідуючи один одного по пагорбах, бігаючи за міськими знаками та базікаючи, поки ви крутитесь по нових дорогах. Ватопія та сім реальних та фантастичних курсів на Zwift - ідеальні місця для вас. Ви створюєте персоналізований аватар, вводите свій зріст і вагу і рухаєтесь по дорозі зі швидкістю на основі потужності, яку ви викладаєте для своєї ваги.

Існує маса варіантів велосипедного задоволення: приєднатися до групових атракціонів, вишикуватися в гонку, зустрітися з другом і просто покататися або виконати деякі із заздалегідь запрограмованих тренувань Zwift. Ви також можете пройти FTP-тест у програмі та слідувати одному з їх навчальних планів, щоб підготуватися до століття чи іншої мети. Але справжнє золото в грі: заробляти нові колеса, розблоковувати нові курси, “спілкуватися” з іншими гонщиками через додаток. Це все атрибути та соціально конкурентні речі, які вам подобаються на велосипеді на відкритому повітрі, в приміщенні.

Деталі: $ 14,99/місяць; доступний для iOS, Apple TV, Android, Mac та Windows/PC; для найкращого досвіду потрібен розумний тренажер, але нерозумні тренажери та ролики сумісні з використанням датчика швидкості ANT +, Bluetooth або вимірювача потужності.

4 тренажери для велосипедів у приміщенні

Дозволяє мотоциклу хитатися з боку в бік, щоб відчути справжнє відчуття

Легко носити, легко зберігати та готовий до використання з коробки

Майже вся функціональність Kickr у компактному дизайні

Легкий, портативний та доступний розумний тренажер

Тренер Дорога

Найкраще для: Вершники, які хочуть прогресивне, структуроване навчання - ігор не потрібно

Як це працює: Вас насправді не хвилює сліпуча анімація, віртуальна зустріч, заробіток трофеїв чи інші нерівні шматочки bling. Ви маєте конкретні цілі ІРЛ на велосипеді і хочете поступовий, структурований план тренувань, щоб їх розчавити. TrainerRoad - це твоє варення. Вся система орієнтована на ваш FTP, який ви встановлюєте за допомогою базового тесту в додатку. Потім виберіть один із понад ста планів тренувань (або понад 1000 тренувань), щоб підготуватися до будь-яких перегонів чи подій, які є у вас у календарі. Професійно створені плани періодично переносять вас від будівельної бази до відточування результатів, необхідних для досягнення вашої конкретної мети. Тренування, що проводяться, включають мотиваційний текст із інструкцій з коучингу на екрані. Але екранна розвага на вас - програма дозволяє переглядати все, що завгодно, поки тренування проходить внизу екрана. Тренування також можна оптимізувати для виїзду на вулицю за допомогою пристроїв Garmin Edge та Forerunner, а також головних пристроїв Wahoo, коли манить хороша погода.

Dетапи: 19,95 дол. США на місяць або 189 дол. США на рік, доступні для iOS, Android, Mac та ПК; потрібен вимірювач потужності та розумний тренажер для автоматичного контролю опору. Для VirtualPower потрібен лише датчик швидкості.

Суферфест

Найкраще для: Фанатики HIIT, які полюють на міцні силові тренування та повне тренування з фітнесу

Як це працює: Якщо є щось більше, ніж забивання киплячої кислотної ванни цього останнього інтервалу високої інтенсивності, ви не знаєте, що це. Завдяки тренуванням під назвою "Порушник" і "Полюваний", "Сафферландрія" - це те місце, куди вам слід піти для тренувань у приміщенні. Sufferfest використовує власну міру потужності, яку вони називають 4DP, скорочення від 4 Dimensions Power. Він перевіряє вашу 5-секундну, 1-хвилинну, 5-хвилинну та 20-хвилинну потужність, щоб побачити, як вимірюється ваша максимальна потужність від спринту до випробування часу. Ваші навчальні плани коригуються відповідно до цільових сфер, які потрібно побудувати для досягнення своїх цілей. Якщо ви будете займатися навчанням HIIT, вам це сподобається. Це також один з найкращих додатків для спортсменів, які займаються багатьма видами спорту та багатоборства, оскільки у них є відео про біг, їзду на велосипеді та триатлон, а також програми розумових тренувань, силові тренування та тренування йоги, орієнтовані на велосипед.

Деталі: $ 12,99/місяць або $ 99/рік, доступно для iOS, Mac та Windows; потрібен внутрішній або розумний тренажер. Версії для Android та Apple TV найближчим часом.

Пелотон

Найкраще для: Закрутіть любителів класу та вершників, які просто хочуть підтягнутись чи залишатися у формі

Як це працює: Peloton став найбільшим гравцем у високоенергетичних студійних велотренуваннях, пропонуючи цілий ряд занять, які ви можете робити прямо у своїй вітальні. Інтерактивна фітнес-платформа створена для того, щоб насолоджуватися нею власний велосипед Peloton, а також вбудований цифровий екран, який може транслювати в прямому ефірі заняття під керівництвом інструкторів за запитом від студії бренду в Нью-Йорку, але ви також можете отримайте задоволення, поєднавши цифровий додаток Peloton зі своїм звичайним тренувальним велосипедом у приміщенні.

За абонентську плату в розмірі 19,49 доларів на місяць (для тих, хто не є власником велосипедів та протекторів), ви можете отримати доступ до занять у студії в прямому ефірі та транслювати один із тисяч класів на вимогу. Якщо вам подобається енергетика в приміщенні з велоспорту і ви просто хочете підтримувати свою спортивну форму у місяці негоди та напружений час, це чудовий варіант. Peloton також пропонує біг, ходьбу, завантажувальний табір, силу, розтяжку, кардіо, йогу та медитацію, тому ви також можете використовувати його для загальних силових та фітнес-тренувань замість того, щоб відвідувати тренажерний зал.

Деталі: $ 39/місяць із придбанням нового велосипеда ($ 2245). Лише програма Peloton Digital коштує 19,49 доларів. Доступно для iOS, Android та Інтернету.

Розумний внутрішній стаціонарний велосипед

Найкраще для: Серйозні, всесезонні велосипедисти, які хочуть миттєво імітувати досвід катання на відкритому повітрі в приміщенні.