7 найпоширеніших запитань та відповідей на періодичний піст

Чи чули ви галасливі слова "переривчастий піст", і ви надзвичайно цікаві, дещо зацікавлені, наче хочете померти, щоб дізнатись більше? Можливо, ви вже почали практикувати періодичний піст, але все ще є кілька питань, які ви хотіли б очистити. Або, можливо, ви ще не продані на ньому, оскільки на деякі найпоширеніші запитання натще, на які ви не маєте відповіді.

У цьому дописі в блозі я збираюся відповісти на 7 основних питань, які виникають у людей, коли вони чують про або починають практикувати періодичний піст (ПІ). Сподіваюся, після того, як ви прочитаєте відповіді на наведені нижче запитання, ви стрибнете на ноги, бо це вражає ваше тіло і цілком БЕЗКОШТОВНО! Перш ніж зануритися, якщо ви не знаєте, що таке ІФ або різні переваги, натисніть тут, щоб дізнатись більше. 🙂

ЯСС, звичайно! Періодичне голодування полягає не в обмеженні калорій, це в тому, коли ви їсте. Поки ви пристосуєте свої пости до графіка тренувань, у вас все буде добре.

Наприклад, якщо ви займаєтесь 9-5 років і тренуєтесь о 6 ранку, можливо, ви захочете почати свій піст о 18:00 напередодні ввечері (припускаючи, що ви збираєтеся на 16-годинний піст). Це означає, що ви будете постити з 18:00 до 10:00. Якщо вам подобається "OMG, я не можу цього зробити", дозвольте мені зателефонувати B.S. Скільки разів ви без проблем їздили на пізній сніданок о 10 ранку або навіть спали за 10 ранку? Практика робить ідеальним - ти МОЖЕШ це зробити!

EEEEK! Дозвольте мені сказати, перш ніж заглиблюватися у відповідь (відповіді), що ІФ все ще стає все більш популярною і нещодавно з’являється в блогах та в основних ЗМІ. Незважаючи на те, що піст існує століттями, ми, горіхи здоров'я, почали практикувати піст лише нещодавно. Отже, на закінчення, дослідження не є на 100% кам’яним.

За словами Джеймса Кліра, ви можете пити каву/чай під час посту, оскільки це низькокалорійні напої (менше 50 калорій). Він навіть каже, що кава з бризками молока та вершків - це нормально, оскільки вона не виведе вас із стану голодування. Пам’ятайте, це передбачає, що ви залишаєтесь НІЖ 50 споживаних калорій.

Дещо інше, як повідомляють PopSugar.com та livestrong.com, ви можете пити каву та чай під час посту, але слід уникати додавання цукру, молока та кремів. Не панікуйте ще, обидві статті продовжують говорити, що штучні підсолоджувачі входять до списку «добре», таких як стевія. У статті PopSugar сказано, що несолодке горіхове молоко, таке як мигдальне та кокосове, може використовуватися як замінник молока/вершків.

Якщо ви хочете моєї думки, я не п’ю кави чи чаю під час посту. Я використовую цей час для зволоження водою, оскільки іноді я можу так зайнятися своїми щоденними завданнями, що п’ю не так багато, як слід. Ви здивуєтеся, скільки води ви вип’єте, коли не будете безглуздо перекушувати та їсти.

Відповідь "це залежить", і ось чому. Як я вже згадував раніше, піст - це те, коли ви їсте, а не те, що їсте. Голодування може бути чудовим для схуднення, тому що якщо ви дотримуєтеся 16-годинного голодування та 8-годинного годування, ви, швидше за все, з’їсте менше калорій і відчуєте зменшення ваги. Роблячи крок далі, скажімо, ви споживаєте необроблену їжу з невеликим вмістом цукру або без додавання, у вас буде ще більша втрата ваги, оскільки ви споживаєте цілісні та здорові продукти.

На закінчення, скорочене вікно годування в поєднанні з цілими продуктами збільшить втрату ваги.

Не існує єдиного способу посту. Я особисто вибираю постити як мінімум 16 годин на день і маю вікно прийому їжі на 8 годин. Я хотів би досягти точки, коли я можу робити 16/8 годинний піст 4 дні на тиждень і цілодобовий піст 1 день на тиждень.

Деякі з найпоширеніших стилів посту:

· X годин увімкнено, X годин перерви (тобто 16 годин голодування, 8 годин не голодування)

· Чергування денного голодування

· Щотижневе переривчасте голодування

· 5 днів у/2 вихідних

Щоб дізнатись більше про різні стилі посту, натисніть тут .

Ні, насправді я, як правило, ні. Постійний піст - це спосіб життя, а не тюремний вирок. Якщо ви хочете насолоджуватися вихідними і не турбуватися про те, коли ви їсте, це нормально. Іноді ви можете виявити, що не плануєте їсти/пити у ніч на вихідні, і, можливо, захочете поститись, бо насолоджуєтесь перевагами. Якщо ваш страх перед дотриманням посту у вихідні не дозволив вам стрибнути у спосіб життя, не бійтеся більше. Деякі пости краще, ніж ніякі. 🙂

Так, абсолютно! Залишатися гідратованим під час голодування та не натощак важливо. Зневоднення може призвести до нестачі енергії, дратівливості та розгубленості.

Використовуйте додаток Zero! Я одержимий капіталом "О!" Ця програма зручна, проста і має чудові можливості. Наприклад, він показує час вашого голодування протягом кількох днів, обчислює вашу нічну їжу і дозволяє встановити мету голодування. Щоб дізнатись більше про цю безкоштовну програму, натисніть тут.

Гаразд, тому, якщо ви закохані в такі знімки ACV, як я, ви із задоволенням знатимете, що вони не зірвуть ваш пост. ACV сприяє зниженню рівня інсуліну та сприяє здоровій детоксикації та обмінним процесам. Отже, іншими словами, це доповнить ваш піст!

Сподіваюся, на даний момент у вас є відповіді на ваші найпопулярніші запитання. Не соромтеся залишити коментар нижче з іншими запитаннями, що очікують на розгляд. Я люблю говорити про піст! Якщо вам потрібен приятель підзвітності, починаючи свою пісну практику, я б також хотів допомогти з цим - просто залиште коментар. 🙂 Я знаю, що ідея посту може бути страшною, тому приймайте її по одному дню. Ви все одно отримаєте деякі переваги голодування лише за 13 годин (тобто голодування з 19:00 до 8:00), поки ви працюєте до 16+ годин!

Щоб отримати дивовижний досвід голодування, завантажте мій 5-ти кроковий контрольний список для голодування, щоб переконатися, що ви легко розпочали свою пісну подорож.