Uit elkaar zitten, samen staan ​​- Voeding

Ви виявляєте, що переходите до старої звички - недостатньо сну, витягування худих і неправильне харчування? Ми отримуємо це - ми всі були там.

сидіти

Оскільки ви продовжуєте влаштовуватися на роботу вдома, важливо підтримувати здоров’я та самопочуття на першому плані. Хоча ми можемо сидіти окремо, ми всі разом стоїмо у боротьбі проти COVID-19. Оскільки ця пандемія триває, ми зобов’язуємось надавати вам відповідну інформацію про поради, підказки та поради від професіоналів галузі.

ІСТИНА тут для підтримки ти у цей важкий час і хоче переконатись, що ви можете поставити своє здоров’я та самопочуття на перше місце. Ми розпитали справжній віртуальний офіс щодо рекомендацій. Сьогодні ми направляємо вас на здорову роботу вдома та показуємо, як ви можете зосередитись на своєму харчуванні.

Розуміння основ харчування

Харчування відіграє важливу роль у здоров'ї та самопочутті. За даними Національного інституту охорони здоров’я, „їжа, яку ми їмо, забезпечує енергією (калоріями) та поживними речовинами, такими як білки, жири, вуглеводи, вітаміни, мінерали та вода. Вживання здорової їжі в потрібних кількостях дає тілу енергію для повсякденних дій, допомагає підтримувати здорову масу тіла і може знизити ризик деяких захворювань, таких як діабет та серцеві хвороби ".

Калорії

Одиниця енергії в їжі. Вуглеводи, жири, білки та алкоголь у їжі та напоях, які ми їмо, забезпечують харчову енергію або «калорії».

Білок

Білок міститься в кожній живій клітині організму. Ваше тіло потребує білка з їжі, яку ви їсте, для побудови та підтримки кісток, м’язів та шкіри. Білки ви отримуєте у своєму раціоні з м’яса, молочних продуктів, горіхів, а також деяких зерен та квасолі. Білки з м’яса та інших продуктів тваринного походження є повноцінними білками. Це означає, що вони постачають усі амінокислоти, які організм не може виробляти самостійно. Рослинні білки неповні. Ви повинні поєднувати різні типи рослинних білків, щоб отримувати всі амінокислоти, необхідні вашому організму. Вам потрібно їсти білок щодня, оскільки ваше тіло не зберігає його так, як воно зберігає жири або вуглеводи.

Загальний жир

Жир - це тип поживної речовини. Вам потрібно певна кількість жиру у вашому раціоні, щоб залишатися здоровим, але не надто багато. Жири дають вам енергію і допомагають вашому організму засвоювати вітаміни. Харчовий жир також відіграє важливу роль у рівні холестерину. Не всі жири однакові. Слід уникати насичених жирів та трансжирів.

Вуглеводи

Вуглеводи - один з основних видів поживних речовин. Ваша травна система перетворює вуглеводи на глюкозу (цукор у крові). Ваше тіло використовує цей цукор для енергії для клітин, тканин та органів. Він зберігає зайвий цукор у вашій печінці та м’язах, коли це потрібно. Існує два типи вуглеводів: простий і складний. До простих вуглеводів належать природні та додані цукри. До складних вуглеводів належать цільнозерновий хліб та злаки, крохмалисті овочі та бобові.

Харчуватися добре збалансованою дієтою часом може бути складно, але ми маємо кілька простих і простих порад, які допоможуть вам включити харчування у свій розпорядок дня.

Спробуйте послуги доставки їжі

Ви можете бути зайнятим працюючим батьком або просто мати надзвичайно напружений графік і виявляти, що у вас є все менше часу, щоб зосередитись на своєму харчуванні. Одним простим рішенням може бути служба доставки їжі. Служби доставки їжі гарантують, що у вас є всі інгредієнти, необхідні для приготування свіжої їжі для вас та ваших близьких. Не знаю, з чого почати?

Привіт свіжий

Вважається найпопулярнішою службою доставки їжі в Америці, Hello Fresh пропонує прості у користуванні рецепти з чіткою інформацією про харчові продукти та отримує їх високоякісні інгредієнти прямо з ферми.

Блакитний фартух

Блакитний фартух пропонує смачні рецепти, розроблені шеф-кухарем, з якісними інгредієнтами, що відповідають джерелам. Блакитний фартух також пропонує різноманітні дієти та уподобання, пропонуючи страви Beyond Meat ™, затверджені світовою організацією та страви для діабету.

Домашній кухар

Домашній кухар - це домашнє приготування, зроблене просто. Пропонуючи варіанти налаштування, Home Chef пропонує різноманітні страви на вибір, щоб задовольнити будь-які потреби.

Фіолетова морква

Вегетаріанці та ті, хто любить страви на рослинній основі, насолоджуватимуться фіолетовою морквою, що обслуговує рослинні страви.

Wij zijn niet verbonden met een van de bovengenoemde bedrijven, noch betaald om te onderschrijven.

«Я використовую« Домашнього шеф-кухаря »вже 2 роки, і я не можу з цим захопитися. Мені подобається, коли він приходить до моїх дверей, і я маю різноманітні варіанти, щоб тримати речі новими, оскільки я не їжу те саме щотижня. Порції ідеальні, і я ніколи не витрачаю їжу. Я харчуюся здоровіше, ніж у мене все життя, і насолоджуюся створенням ароматів, про які ніколи б не думав ". - Бет Е. - керівник управління матеріалами

Wij zijn niet verbonden met een van de bovengenoemde bedrijven, noch betaald om te onderschrijven.

Пікап Fresh Produce

Хоча збирати свіжу продукцію стає все важче, багато компаній та організацій працюють над тим, щоб допомогти вам зберігати свіжу продукцію на кухні.

Фермерські ринки

Багато фермерських ринків починають пропонувати вибір ваших улюблених місцевих товарів. Зверніться до місцевого фермерського ринку щодо наявності та підтримайте місцевих фермерів та ремісників у процесі.

Самовивезення

Майже в кожному великому продуктовому магазині зараз пропонуються послуги з доставки продуктів, гарантуючи, що ви зможете отримати все необхідне, щоб зберегти здоров’я, не витрачаючи при цьому надто багато часу в магазині. Ресторани та кафе також починають пропонувати продовольчі товари з основними продуктами.

Послуги доставки продуктів

Shipt та Instacart - дві найпопулярніші служби доставки продуктів, які приносять ваші продукти до вас. Економте час, щоб зосередитися на створенні збалансованого харчування!

Вирощуйте власні овочі

Початок власного овочевого або трав’яного саду - це чудовий спосіб включити в їжу найсвіжіші інгредієнти. За допомогою карти зони стійкості до плану USDA ви можете вирішити, які культури найкраще ростуть у вашому регіоні.

Почніть із простих пакетів насіння або вирушайте до місцевого магазину для дому, щоб придбати рослини, які готові піти прямо у ваш сад.

Харчування Приготуйте свої щоденні закуски

Це може бути досить спокусливо зайти на кухню і вийняти свої улюблені закуски з холодильника чи комори. Натомість спробуйте приготувати закуски до їжі так само, як коли приносите їх до себе в офіс.

Зосередьтеся на закусках, багатих поживними речовинами, які також можуть допомогти досягти ваших цілей у фітнесі. Кілька простих ідей:

  • Змішані горіхи
  • Скибочки огірка з хумусом
  • Грецький йогурт зі змішаними ягодами
  • Нарізане яблуко 1 столовою ложкою арахісового або мигдального масла
  • Пудинг Чіа

Тримайте під рукою велику кількість води або насолоджуйтесь склянкою свіжозавареного чаю!

Візьміть свої вітаміни

Вітаміни є ключовим компонентом вашого плану харчування. Хоча велика частина ваших вітамінів надходить із збалансованої та здорової дієти, поговоріть зі своїм лікарем або медичним працівником про будь-які додаткові добавки, які вам можуть знадобитися. Якщо ви хочете уявити, які вітаміни ви зараз вживаєте у своєму раціоні, ознайомтесь із переліком вітамінів Harvard’s Health Publishing .

«До пандемії та протягом усього періоду я продовжував приймати свої вітаміни (і мінерали), щоб допомогти в розвитку моєї дитини, а також підтримувати своє тіло, оскільки воно дає дитині додаткові поживні речовини. Прийом вітамінів дуже важливий, оскільки він надає імунній системі невеликий поштовх і надає організму необхідну підтримку, коли вона проходить через зміни/відхилення від того, що вважається "нормальною" функцією для вас і вашого тіла ". - Меган М., супервайзер з маркетингу

Працювати вдома та зосереджуватись на своїй допомозі та добробуті може бути менш складним завданням, ніж ви думаєте. Витративши час, щоб зосередитися на тому, щоб забезпечити собі здоровіші варіанти, ви зможете залишатися здоровими та продуктивними протягом цього періоду роботи вдома. Налаштування успішних здорових звичок зараз призведе до довгострокового успіху у ваших цілях щодо здоров’я та здоров’я.

Яка ваша улюблена підказка щодо харчування? Поділіться з нами у Facebook або Instagram !