Музика стимулює ваші тренування

СЕРЕДА, 8 січня 2020 р. (HealthDay News) - Тренажери, які випадково залишили навушники вдома, можуть бути надто обізнані з цим неприємним почуттям: Тренуватися без музики набагато складніше.

І зараз широкий новий огляд майже 140 досліджень - перший у своєму роді - свідчить про те, що реальна наука підтверджує це, з чіткими доказами того, що музика не тільки робить вправи легшими та приємнішими, але насправді призводить до більш продуктивних, ефективне тренування.

"Нікого не здивує, що музика допомагає людям почуватися більш позитивно під час вправ ... [але] той факт, що музика дала значний поштовх до продуктивності, здивує деяких людей", - сказав провідний автор Пітер Террі, декан випускників наукових досліджень та інновацій в університеті Південного Квінсленда в Австралії. "І той факт, що музика була показана для покращення фізіологічної ефективності, безумовно, підняла б брови".

Террі та його команда розглянули дослідження, проведені ще в 1911 році і зовсім недавно в 2017 році. У сукупності вони включали майже 3600 людей.

Фокус був обмежений дослідженнями, які досліджували вплив музики на заняття спортом або заняття спортом. Тож, хоча ходьба як вправа була включена, садівництво та домашні справи - ні. Також не було музичного досвіду, такого як танці, гімнастика та катання на ковзанах.

Вплив музики оцінювали за тим, як вона викликала почуття людини під час тренувань; як це вплинуло на сприйняття труднощів із фізичними вправами; і його вплив як на споживання кисню, так і на частоту серцевих скорочень.

Команда також дослідила, як музика впливає на здатність людини підтримувати або максимізувати продуктивність, наприклад, потенційно допомагаючи їй піднімати більше, бігати швидше або довше.

Врешті-решт Террі та його колеги дійшли висновку, що музика мала незначний, але помітно сприятливий вплив майже на всі заходи.

Музика, зазначають вони, значно посилювала позитивні почуття людей під час тренувань або занять спортом. Це також призвело до того, що виконання фізичних завдань здається менш важким, водночас покращуючи споживання кисню.

Це означало, що музика врешті-решт підвищила фізичну працездатність, тому що люди могли виконувати ту саму діяльність із меншим споживанням кисню, ніж без музики.

Продовження

"Можливо, саме тому музику кваліфікували як наркотик, що підвищує ефективність роботи", - сказав Террі.

Єдиним знаком питання був вплив музики на частоту серцевих скорочень.

"Музика справді впливала на частоту серцевих скорочень, але було дуже важко розібратися, чи є збільшення частоти серцевих скорочень корисною чи ні", - сказав Террі.

Зниження частоти серцебиття для виконання такого ж обсягу роботи було б корисною для діяльності на витривалість, тоді як високий пульс, як правило, був би перевагою в енергетичних подіях, пояснив він. Іншими словами, темп музики, тексти пісень, ритм чи гучність можуть або знизити, або підняти пульс - добре це чи погано, залежить від ситуації.

Але швидша музика (120 ударів на хвилину або більше), як правило, пропонувала більші переваги, ніж повільний до помірного темпу. І робота в тому ж темпі, що і музика, приносила трохи більші переваги, сказав Террі.

За його словами, підсумок досить простий: "Просто додайте музику і рухайтеся".

Ця порада має сенс для Джеймса Меддукса, відставного професора клінічної психології з Університету Джорджа Мейсона у Фейрфаксі, штат Вірджинія, який розглянув результати.

"Автори пропонують кілька хороших ідей щодо цього: що музика може зробити вправи приємнішими, оскільки це покращує наш настрій; що музика може відволікати нас від неприємних відчуттів втоми; що музика - навіть коли не здійснює - може призвести до збільшення крові потік, який може призвести до збільшення постачання кисню, що може збільшити витривалість м’язів ", - сказав Маддукс.

"[І] що біг під час музики забезпечує ритм, який може допомогти регулювати схеми кроків і сприяти більш плавному руху", - додав він.

Меддукс сказав, що ці спостереження поєднують у собі власний досвід поєднання музики та фізичних вправ.

"Все це, звичайно, залежить від особистості та конкретних вправ", - сказав Меддукс.

Результати були опубліковані нещодавно в Інтернеті в журналі Психологічний вісник.