Швидко худніть БЕЗ дієти за 5 кроків - і все одно насолоджуйтесь кетчупом та майонезом

У міру того, як ми старіємо, природно наносити трохи підкладки.

Дослідження 2017 року показало, що певний фермент починає діяти приблизно у віці 30 років, що ускладнює спалювання жиру.

Середня доросла людина набирає 30 фунтів з 20 до 50 років, хоча споживання їжі зазвичай зменшується в цей період.

Але те, що це природно, не означає, що корисно піддаватися розповсюдженню середнього віку.

І це не означає, що з цим нічого не поробиш.

Скільки з нас провели більшу частину свого життя на дієті? Доктор Мерилін Гленвілл, автор книги «Природні альтернативи дієтам», каже, що це має припинитися.

"Коли ви сидите на дієті, не завжди легко знати, коли зупинятися", - каже вона.

"Дієта може легко стати способом життя, і можна почуватись" оголеною "або" незахищеною ", коли ви не активно сидите на дієті. На жаль, такий спосіб мислення може змусити вас ставити нереальні цілі".

Ми не повинні прагнути скинути кожен зайвий фунт, оскільки це нереально чи здорово.

"Пам'ятаєте ці" ідеальні "моделі? Навіть не думайте про те, щоб наслідувати їх. Дуже мало жінок є надзвичайно худими, і, для більшості з нас, прагнення до крихітних розмірів суконь - це не просто неможливо важко, це рецепт нещастя та відсутність здоров'я ".

Доктор Мерилін запропонувала п’ять порад для схуднення в будь-якому віці - і уникайте цього - без дієт:

1. Станьте обізнані про звичку їсти

Дуже легко увійти в такі звички, як їжа за кермом або перегляд телевізора.

І ці звички можуть стати настільки природними, що ви починаєте пов’язувати їжу з певними видами діяльності.

Отож прийшов час перестати їсти, займаючись чимось іншим, і зробити свої трапези пріоритетними.

"Будьте дуже обізнані, коли будете їсти і їсти з увагою, не відволікаючись від їжі", - пояснює доктор Мерілін.

"Поруште асоціацію цієї несвідомої їжі. Спочатку це може відчувати себе важко, особливо якщо ви звикли перекушувати ввечері під час перегляду телевізора. Спробуйте зробити щось, щоб зайняти руки, наприклад, шити, в'язати, навіть фарбувати нігті . "

2. Уникайте напоїв, що викликають звикання

Випивка, кава, поп та чай вона називає "соціально прийнятними наркотиками", які або викликають у нас почуття піднесеного стану або депресію.

"Оскільки вони є частиною повсякденного життя, ми, як правило, забуваємо про їх звикання.

"Коли ми молодші, ми адаптовані, гнучкі і можемо з легкістю виводити токсини. У міру того, як ми старіємо, наш організм стає менш толерантним, і наслідки накопичуються".

Коли ми доходимо до 30-х, 40-х років і далі, наші тіла стають менш ефективними, і ми в кінцевому підсумку зберігаємо занадто багато того, що нам насправді не потрібно.

"Як і у всіх ліків, можуть бути досить різкі симптоми абстиненції, якщо ви занадто раптово припините пити кофеїн.

До них можна віднести:

"Якщо ви вирішили вимкнути кофеїн зі свого розпорядку дня, мінімізуйте ці можливі побічні ефекти, повільно знижуючи протягом декількох тижнів.

Поступово замініть деякі звичні напої з кофеїном на більш корисні альтернативи, такі як трав'яні чаї, латте з куркумою та кава з зерна (виготовлена з цикорію). Читайте інгредієнти цих альтернатив, оскільки деякі можуть містити доданий цукор ".

3. Зменште споживання молочних продуктів

Ніхто не каже, що вам потрібно веганити, але зменшення споживання молока, масла та сиру може бути гарною ідеєю.

Молочні продукти містять білок казеїн, а також лактозу, які важко засвоюються і можуть викликати діарею, біль у животі, гази і здуття живота.

"Якщо ви хочете включити молочні продукти у свій план харчування, тоді виберіть органічний звичайний живий йогурт", - пояснює доктор Мерілін.

"Тут містяться корисні бактерії, які є природними мешканцями вашої травної системи. Остерігайтеся фруктових йогуртів, однак вони можуть містити до восьми чайних ложок доданого цукру".

4. Збільште споживання натуральної клітковини

Клітковина настільки важлива для нашої дієти, що може допомогти збалансувати рівень цукру в крові, а також забезпечити безперебійну роботу нашої системи.

Це робить качання простішим та ефективнішим - позбавлення від старої їжі та зменшення ризику здуття живота та газів.

І це також змушує нас почуватись ситішими, тому ми рідше перекушуємо.

Існує два типи клітковини - розчинна, яка уповільнює травлення (горіхи, насіння, квасоля та деякі фрукти та овочі), і нерозчинна, яка допомагає випою (цільні зерна).

5. Не потрібно економити на ароматі

Здорове харчування не повинно бути м’яким - придбайте трохи спецій і трав, щоб перетворити страву на щось особливе.

"Вибирайте з імбиру, часнику, свіжої та сушеної трави - такі спеції, як кориця, куркума, перець і холод, лимонний сік, морська сіль, місо та гірчиця", - каже доктор Мерілін.

"Ви можете знайти томатний кетчуп без цукру, а також без додавання цукрового майонезу та заправки для салатів. Або зробіть самі.