Схуднути без дієт або тренувань

тренувань
Втратити вагу без дієт або тренувань написано дієтологом та тренером з життя Джей Джей Смітом.

Вона відома своїми виступами в шоу "Монтель Вільямс" та "Шоу Джеймі Фокса".

Ця програма була розроблена, щоб допомогти вам схуднути назавжди, очищаючи своє тіло та забезпечуючи його продуктами для схуднення.

Джей Джей Сміт каже, що її програма - це "революційна система, яка навчає перевіреним методам постійного схуднення, яким може керуватися кожен, незалежно від їх розміру, рівня доходу чи рівня освіти".

Схуднути, не дотримуючись дієт і не розробляючи основ

Основою цієї програми є система Detox-Eat-Move (DEM).

Це трифазний план, який допомагає вам усунути жирові відкладення, особливо з упертих ділянок, таких як стегна, стегна та живіт.

1. Фаза детоксикації

Ви очистите своє тіло, уникаючи «великих 6 продуктів» протягом 21 дня. Це включає кофеїн, цукор, крохмаль, м’ясо, молочні продукти, яйця та алкоголь. По суті, ви будете дотримуватися цільну їжу, веганську дієту протягом трьох тижнів.

Як мінімум слід приймати добавку з клітковини та зелений напій. Інші харчові добавки є необов’язковими, але настійно рекомендуються.

Також потрібно робити зрошення товстої кишки або приймати трави для очищення товстої кишки під час фази детоксикації.

Фаза детоксикації є найскладнішою частиною програми, але також і найбільш корисною, оскільки вона має тенденцію до швидкої втрати жиру. Ви перепрограмуєте свої смакові рецептори, щоб жадати натуральної здорової їжі, яка почне процес відновлення вашого здоров’я.

Порушення травлення, здуття живота і втома зменшаться, і ваша шкіра придбає більш молодий вигляд.

2. Фаза їжі

На цьому етапі ви досягаєте постійної втрати ваги, вживаючи «чисту та збалансовану їжу». Ваша дієта буде складатися з 30 відсотків нежирного білка, 45 відсотків корисних вуглеводів і 25 відсотків корисних жирів. Червоне м’ясо слід обмежувати два-три рази на тиждень.

Їжа, яку ви будете їсти, має низький вміст цукру та багато вітамінів, мінералів, клітковини та омега-3 жирних кислот. Щоразу, коли ви їсте вуглеводну їжу, ви також повинні споживати білок, щоб підтримувати рівень цукру в крові стабільним.

3. Фаза повторного впровадження

Ви також почнете повторно вводити деякі продукти, яких ви уникали на етапі детоксикації. Вам рекомендується вести журнал і визначати, які продукти негативно впливають на ваші зусилля щодо схуднення. Це дозволить вам налаштувати раціон відповідно до ваших індивідуальних потреб.

Рекомендована їжа

Фрукти, овочі, салати, вівсянка, цільнозернові пластівці, хліб з цільної пшениці, лобода, коричневий рис, солодка картопля, індичка, курка, пісний стейк, свиняча вирізка, лосось, тунець, яйця, тофу, темпе, нежирне молоко, соя молоко, арахісове масло, насіння конопель, мигдаль, лляні сухарики, рисові коржі, оливкова олія некрови, нектар агави, стевія, трав'яний чай.

Зразок 1-денного плану харчування

Вправи не є вимогою

Сміт заявляє, що важкі фізичні вправи не є вимогою для схуднення. Навпаки, якщо ви хочете усунути надлишки жиру в організмі, ви повинні прагнути робити більше фізичних навантажень протягом усього дня.

Вона каже, що для пересування не потрібно відвідувати тренажерний зал. Такі заходи, як прибирання будинку, покупка продуктів, садівництво, миття автомобіля, йога та танці - все це спалює калорії.

Особливо рекомендується піша прогулянка, і ви можете почати з жвавої 15-хвилинної прогулянки на обід. Коли ваша фізична форма покращується, ви можете додати силових тренувань, оскільки це допомагає наростити м’язи, що збільшує ваш метаболізм.

Витрати та витрати

Схудніть, не дотримуючись дієт і не тренуючись: відкрийте для себе секрети стрункішої, сексуальнішої та здоровішої, яка продається за ціною 19,95 доларів.

Джей Джей Сміт обговорює свою дієту

  • Заохочує споживання свіжих, необроблених, органічних цільних продуктів.
  • Не вимагає підрахунку калорій або вимірювання порцій.
  • Це повинно давати швидкі результати зниження ваги протягом перших трьох тижнів.
  • Може допомогти усунути впертий жир.
  • Звертається до тих, хто не любить традиційних вправ.
  • Може застосовуватися як підхід до способу життя до управління вагою.
  • Перша фаза є дуже суворою і вимагає виключення цукру, кави, алкоголю, м’яса, яєць та молочних продуктів.
  • Потрібне зрошення товстої кишки або трави для очищення товстої кишки.
  • Необхідно використовувати харчові добавки.
  • Не містить структурованого плану харчування чи рецептів.
  • Може вимагати більше часу для планування їжі та приготування їжі.

В основному 21-денний детокс

Ця програма починається з 21-денної дієти для детоксикації, за якою слідує «чистий та збалансований» підхід до прийому їжі.

Наголошуючи на повноцінних харчових продуктах, ви природно досягнете своєї ідеальної ваги, поліпшення здоров’я та більш молодого вигляду.

  • Ернст Е. (1997). Зрошення товстої кишки та теорія автоінтоксикації: тріумф незнання над наукою. Журнал клінічної гастроентерології, 24 (4), 196-198. посилання
  • Голуб, Б., Матч, Д. М., Пірс, Г. Н., Родрігес-Лейва, Д., Аліані, М., Інніс, С., ... & Ма, Д. В. (2014). Матеріали з конференції Канадського товариства харчування 2013 року про досягнення в дієтичних жирах та харчуванні. Прикладна фізіологія, харчування та метаболізм, 39 (7), 754-762. посилання