Що таке періодичне голодування?

Джей - квітень 2018

язів

Навмисно уникаючи найголовнішого прийому їжі протягом дня.

"Не забудьте поснідати Джиммі - це найважливіший прийом їжі протягом дня!"
- Добре маючи на увазі матір

Ну добре, але неправильно. Але хто міг її звинуватити?

Хто виростав з 1960-х до 1980-х років, хто дивився мультфільми в суботу вранці, побачив незліченну кількість реклами, яка підкреслювала важливість сніданку.

Анімовані персонажі та всі дзвінкі вчили дітей не їхати до школи, перш ніж щось з’їсти. Інакше у них не було б енергії. Вони не змогли б зосередитися. Те, що їм потрібно було, було “Збалансований сніданок”.

Cheerios від General Mill: "Energy O's, які допомагають вам рости"

Згідно телевізору, “збалансований сніданок” може включати: Cheerios, какао-затяжки, Lucky Charms, Trix та/або матові пластівці.

Ці крупи боролися з нею, щоб потрапити в шафи якомога більшої кількості сімей. Харчові звички маленького Джиммі залежали від того, яка крупа має найкрутішого мультиплікаційного персонажа, чи найпривабливіший дзвін.

Але незалежно від того, яка крупа виграла битву, сніданок виграв війну.

Це була жорстоко ефективна стратегія. Як часто ви це чули "Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня"? Це папуга для нас так часто, що говорити інакше майже блюзнірством.

Ну виявляється, у зернових компаній, можливо, були й інші мотиви, коли вони увінчували сніданок королем усіх страв.

Постійний піст вказує на те, що шляхетний Імператор Фрут Петлі III не носить жодного одягу.

Apple Jacks від Kellog: "Чаша на день дає вам енергію для гри"

Коли ви періодично голодуєте, ви обмежуєте прийом їжі заздалегідь визначеним періодом дня.

Це, як правило, передбачає пропускаючи свій ранковий сніданок.

Чому я повинен швидко перериватися?

Ну спочатку: чому ви їсте, коли їсте прямо зараз? Ви коли-небудь насправді думали про це?

Ви, мабуть, прийняли харчові звички своїх батьків, які прийняли харчові звички своїх батьків. Але не звинувачуйте Нанну - вона просто йшла за всіма іншими.

Люди схильні зміцнювати переконання один одного у самоподовжуючих петлях. Кожен раунд взаємного підтвердження ще більше закріплює наші переконання. Поки нам не залишається іншого вибору, крім як вірити в те, що вірять усі інші: «Сніданок - це найважливіша їжа дня».

То ми завжди їли вранці? Ми розвивались із цілодобовим "шведським столом", харчуючись 5+ разів на день?

Ні - ми еволюціонували з подовженими періодами голодування та годування.

Їжу їли, коли вона була доступна. Якщо ви нічого не вбили до 14:00, то постили до 14:00.

Тут виникає питання - як нам вдалося вбити що-небудь без жодної енергії та зосередженості?

З точки зору виживання, відсутність їжі вимагає підвищеного рівня концентрації. Нам потрібно бути зосередженими, якщо ми хочемо зловити наступний прийом їжі.

І це фокус це саме те, що ви відчуваєте під час посту.

Прокляття, мамо, я сказав, що хочу Херіоси

"Але щоразу, коли я пропускаю сніданок, я голодую - я не можу зосередитися!"

Я був точно таким же. Гірше цього - я б з’їв великий сніданок, а до 11 ранку зголоднів би. Перш ніж я пропустив сніданок, я спробував усе, щоб зробити його ситнішим.

  • Мені сказали, що овес наповнюється, тому я їв овес вранці. Голодний об 11 ранку.
  • Мені сказали, що фрукти наповнюються, тому я додав фрукти у свій овес. Голодний об 11 ранку.
  • Мені сказали, що білок наповнюється, тому я додав до вівса яйце (це на смак краще, ніж це звучить). Голодний об 11 ранку.
  • Мені сказали, що мигдаль наповнюється. ви бачите тенденцію?

Смачний сніданок. Все ще голодний об 11 ранку.

Я натрапив на періодичний піст у пошуках кращого ранку.

Мені нудно було втратити час, готуючи і снідаючи. Мені було нудно злети і падіння концентрації. І найбільше, Мені нудило від голоду.

Тож коли я почула, що можу схуднути, заощадити час і збільшити свою концентрацію, пропустивши сніданок, я була такою ж скептичною, як і ви. Але я був готовий спробувати, оскільки мої теперішні харчові звички явно не працювали.

“. коли я почув, що можу схуднути, заощадити час і збільшити свою концентрацію, пропустивши сніданок, я був таким же скептичним, як і ви ".

І о, хлопче, я був голодним. протягом першого тижня. Приблизно стільки часу потрібно, щоб ваші гормони голоду пристосувалися до вашої нової режиму харчування. Після цього чисте блаженство. Зараз Мені подобається більше часу, більше уваги, але не більше голоду.

Я перериваю голодування вже понад 4 роки, і я не бачу, як повертаюся назад. Дивно, яку величезну різницю може зробити така проста зміна.

Як мені швидко перериватися?

Переривчасте голодування ділить ваш день на два періоди. Період голодування та період годування. Період годування також називають "вікном прийому їжі".

Ніхто не їсть 24 години на добу, тому всі ми вже постимо і годуємось.

Але оскільки ми не годуємо, маючи на увазі план, у нас виходить занадто велике вікно для їжі. План "Їжте, коли мій животик бурчить" не вважається планом.

Хоча ми, як правило, припиняємо їсти близько 21:00, якщо ваш жир бурчить о 23:00, ви можете повернутися на кухню, щоб перекусити.

Зазвичай ми снідаємо о 8 ранку, але сьогодні ти вранці голодуєш. Отже, у вас це трохи раніше о 7 ранку.

Тож ми постимося від останньої кулькової морозива на ніч до першої ложки крупи вранці. Це призводить до того, що більшість людей голодують менше 12 годин, що не є ідеальним варіантом.

Існують різні процедури голодування та годування. Поширеною та ефективною процедурою є вікно прийому їжі з 12 вечора до 20 вечора щодня (що стає популярним як звична процедура).

За цією процедурою ви не починаєте споживати жодних твердих або рідких калорій до 12:00, і зупиняєтесь не пізніше 20:00.

Це має незліченні переваги порівняно з деякими альтернативними процедурами.

Які переваги періодичного голодування?

По-перше, послідовне вікно прийому їжі регулює рівень гормонів голоду. Причина, по якій ваш шлунок бурчить о 8 ранку, полягає в тому, що ваше тіло звикло їсти о 8 ранку. Це очікує їжі.

Під час звичайного сніданку ваше тіло вивільняє грелін (гормон голоду) і розширює шлунок, готуючись до їжі. Це робить вас голодним.

Тепер, якщо ви починаєте їсти о 12:00, ваше тіло адаптується до ваших нових харчових звичок. Тепер ваш голод розвиватиметься о 12:00, а не о 8 ранку. І просто так: більше немає ранкового голоду.

Тим самим у вас більше не буде спокуси перекусити вночі. Якщо ви постійно відмовляєтесь від їжі до 20:00, ваше тіло більше не очікуватиме їжі після 20:00.

Більше північних закусок

Стає краще. Коли у вас менше часу на їжу, ви їсте менше.

Ви можете підозрювати, що після того, як не їсти так довго, у вас з’явиться алкоголь. Але більшість людей виявляють, що вони, природно, їдять менше. Це особливо актуально, якщо ви їсте ситу їжу. Просто не вистачає часу, щоб ваша повнота вщухла.

Звичайно, ви все ще можете отримати надлишок калорій, якщо переборщити. Якщо ви їсте лише калорійне сміття, то ви все одно наберете вагу. Але навіть тоді це зробити важче.

Фіксоване вікно прийому їжі - це один-два удари щодо схуднення. Лівий пунш зупиняє вас перекушувати протягом дня. Правильний удар не дає вам часу відновити голод. Перш ніж ви цього знаєте, ваш голод вибивається холодом. Втрата ваги стає вітерець.

Більше не спокушається полуничним оскалом

Тож періодичне голодування допомагає вам:

  • Позбудьтеся свого ранкового голоду
  • Поліпшіть свою концентрацію
  • Економити час
  • Їжте менше

Також з’являються докази того, що піст може допомогти вам жити довше. Переривчастий піст і довголіття будуть детально розглянуті в іншому дописі.

Якщо ви зараз у формі, здорові, маєте багато вільного часу і не маєте труднощів зосереджуватися, тоді продовжуйте робити те, що робите. Але якщо ви хочете вдосконалитися в будь-якій з цих областей, то подумайте про періодичне голодування.