Харчування (діти)

Присвячена пропаганді здорових харчових звичок для дітей та підлітків

Короткий огляд

Правильне харчування сприяє оптимальному зростанню та розвитку дітей. Здорове харчування також допомагає запобігти ожирінню та захворюванням, пов’язаним із вагою.

Основи

Переваги здорового харчування-
  • Здорове харчування допомагає запобігти підвищеному холестерину та високому кров’яному тиску
  • Здорове харчування зменшує ризик розвитку хронічних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання, рак та діабет
  • Здорове харчування знижує ризик розвитку у дитини ожиріння, остеопорозу, дефіциту заліза та зубних порожнин
Наслідки поганої дієти-
  • Неправильне харчування може призвести до дисбалансу енергії та призвести до підвищеного ризику надмірної ваги та ожиріння
  • Неправильне харчування може збільшити ризик раку легенів, шлунка, товстої кишки та простати
  • Вживання цукрових напоїв або газованої води один або кілька разів на тиждень може призвести до збільшення ваги, надмірної ваги та ожиріння

Травна система

Рекомендації

  • Дієтичні рекомендації для американців рекомендують дієту, багату фруктами та овочами, цільним зерном та знежиреними та нежирними молочними продуктами для осіб віком від 2 років.
  • Рекомендації також рекомендують дітям, підліткам та дорослим обмежувати споживання твердих жирів (основних джерел насичених та трансжирних кислот), холестерину, натрію, доданих цукрів та рафінованих зерен.

  • На жаль, більшість молодих людей не дотримуються рекомендацій, викладених у дієтичних рекомендаціях для американців.
  • Щоб дати дитині повноцінне харчування:
    • Зробіть половину того, що є на тарілці вашої дитини, фруктами та овочами.
    • Вибирайте здорові джерела білка, такі як нежирне м’ясо, горіхи та яйця.
    • Їжте цільнозерновий хліб та крупи, які містять багато клітковини.
    • Використовуйте інші способи приготування, ніж смаження. Натомість готуйте на грилі, смажте на грилі або готуйте на пару.
    • Обмежте фаст-фуд та нездорову їжу.
    • Пийте воду або молоко замість солодких фруктових напоїв та газованих напоїв

Пов’язані факти

  • Не дотримуйтесь рекомендацій щодо вживання 2½ чашок на 6½ чашок фруктів та овочів щодня
  • Не їжте мінімальну рекомендовану кількість цільних зерен (2-3 унції * щодня)
  • Їжте більше рекомендованого максимального добового споживання натрію (1500-2300 мг * щодня)

srhd

Повноцінне харчування

Використовуйте харчові пільги SNAP/EBT, щоб придбати фрукти та овочі на 10 доларів та отримати купон на 5 доларів на майбутню покупку продукції.

Програма харчування для жінок, немовлят та дітей (WIC)

WIC має надзвичайний досвід запобігання проблемам зі здоров’ям дітей та покращення росту та розвитку. Місцево район охорони здоров’я підтримує це бачення, пропонуючи послуги WIC у кількох зручних місцях.