Що спільного у всіх вдалих дієт?

Так багато дієт! Але що вибрати?

Я не знаю про вас, але здається, що щотижня з’являється нова дієта?

Клянусь, у вас є люди, які просто складають ці дієти. Я впевнений, у когось мозок тикає, коли я пишу це ... "О, я знаю, лимони мають низьку калорійність, давайте створимо дієту лише на лимоні!" Це криваво комічно. У постійно зростаючому ожирінні суспільстві люди постійно шукають якнайшвидшого виправлення, і чесно кажучи, хто може їх звинуватити? Якщо ви не впевнені в тому, як виглядає ваше тіло, або ви маєте серйозний стан здоров'я через свою вагу, хто б не хотів якомога швидше врятуватися або пом'якшити цю ситуацію?

Що спільного у всіх успішних дієт?

Правда далека від фантазії, немає жодного магічного інгредієнта чи зілля, яке загадково спалює жир із проблемних ділянок. Ніяка справжня правда неймовірно пряма ... “ створити дефіцит калорій » . Дозвольте мені повторити, що ... "створити дефіцит калорій“... це все, що потрібно зробити, щоб схуднути.

Правда настільки криваво проста, але люди не люблять прямолінійних відповідей. Прості рішення або звучать добре, щоб бути правдою, або люди почуваються збентежено, особливо коли вони витратили невеликий стан на покупку вишуканих дієтичних продуктів! Все, що потрібно - це дефіцит калорій!

Якби кожна людина з ожирінням у світі створював дефіцит калорій протягом декількох місяців, він би втратив невелику вагу, і це факт. Незалежно від того, чи їсте ви піцу, гамбургери, шоколад, чи їсте салат, фрукти та рибу - поки ви відчуваєте дефіцит калорій, ви худнете. Я готовий зробити ставку на все, що у мене є!

Як працює втрата жиру ...

Коли у вашому організмі недостатньо калорій, йому не залишається іншого вибору, як використати накопичене паливо. Енергія, яку він використовує, може бути жиром, білком або вуглеводами. Коротко…

Дефіцит калорій = Втрата ваги
Надлишок калорій = Збільшення ваги

Чому основні дієти не працюють ...

Проблема з дієтичними примхами полягає в тому, що вони зазвичай перевищують обмеження, тобто давайте приймемо дієту Аткінса, яка є дієтою з високим вмістом жирів і білків. Ця дієта діє на основі виведення вуглеводів. Це означає виключити всі ці продукти: макарони, хліб, рис, солодощі, шоколад, піцу - і ще ціле навантаження! Дієта, як правило, працює, оскільки ви вилучаєте групу продуктів, а це означає, що ви, ймовірно, будете їсти менше калорій. Не дієта Аткінса працює, це дефіцит!

Дефіцит призводить до втрати жиру. Тепер, якщо ви можете на 100% пройти через своє життя, не вживаючи вуглеводів, тоді йдіть на це! Правда полягає в тому, що більшість цих примхливих дієт занадто обмежують і можуть створити погані стосунки з їжею. Я був там і робив це, ви дотримуєтеся плану протягом 4 тижнів (сила вашої волі розібрана на шматочки!), А потім ви йдете на епічну 2-тижневу випивку (відновлюючи всю свою вагу!). Це смокче загальні кульки!

Поширені дієти справді працюють (забезпечуючи ваш дефіцит!), Однак вони завжди є короткостроковими рішеннями. Неминуче настане момент, коли потрібно впроваджувати більш стійку стратегію, інакше старі звички, як правило, спрацьовують там назад. Перш ніж ви це зрозумієте, ви знову накопичили фунтів!

Чому ви можете жирити здорову їжу ...

Чи можете ви жирувати, вживаючи фрукти, рибу, м’ясо та овочі? Так, на 100% можна! Якщо ви переїдете калорій, ви наберете вагу. Незалежно від того, чи це шкідлива їжа чи здорова їжа, неважливо, ви наберете вагу, як надлишок калорій. Як я вже говорив, це завжди зводиться до калорій, що входять - виводяться. Тим не менш, дуже важко їсти здорову їжу, оскільки вони зазвичай дають вам більше грошей.

Ви коли-небудь пробували більше їсти курку та овочі? Це майже неможливо, оскільки ці продукти наповнюють і насичують організм. Для порівняння, спробуйте з’їсти піцу (або їжу, яку ви любите), і це досить просто. Ось чому поживна їжа є більш корисною і звідки походить вислів “їжте більше їжі і худніть більше”.

100г молочного молочного шоколаду = 533 калорії
100г курки = 239 калорій

Таким чином, ви могли б майже вдвічі більше курки, ніж отримали б лише у 100 г шоколаду. Ось чому доцільніше вибирати більше цих «чубків на їжу», коли сидите на дієті - вони йдуть набагато далі.

Якість поживних речовин

Так, ви можете схуднути, вживаючи морозиво! Але ці шкідливі продукти містять дуже мало поживних речовин для організму. Такі продукти, як фрукти, овочі, м’ясо та риба, забезпечують організм набагато більш важливими поживними речовинами: клітковиною, білком, вітамінами та мінералами. Зазвичай я раджу дієту, яка становить принаймні 70-80% цих поживних продуктів.

Що насправді робить успішну дієту?

Дійсно успішною дієтою є дієта, яка діє довгостроково. Ви можете використовувати короткострокові рішення протягом певного періоду часу, алеперемагає той, хто найдовше може мати дефіцит хлору‘. Задайте собі питання… чи можете ви підтримувати дієту через 6 місяців? Якщо відповідь негативна, вам або потрібно відмовитися від неї! або визначити більш підходящий план у довгостроковій перспективі.

На мій погляд, IIFYM (якщо він відповідає вашим макрокомандам) - найкраща довгострокова стратегія, і ви можете дізнатися все про це в цьому дописі, який я склав для вас - IIFYM - ДУЖЕ СТІЙКИЙ І ЕФЕКТИВНИЙ ШЛЯХ СУДУВАННЯ ...

Нік «Відкинь дієту» Скрітоні