Наскільки точні лічильники калорій в кардіотренажерах?

точні

Питання: "На дисплеї бігової доріжки про спалювання калорій написано, що я перебрав 500 калорій. Чи правильно?"

Експерт: Джонатан Келтай, NASM-CPT, тренер плюс у DavidBartonGym у Нью-Йорку.

Вирок: Швидше за все, ця цифра підходить комусь - просто не обов’язково для вас.

"Витрати калорій на людину можуть змінюватися залежно від статі, віку, ваги та рівня фізичної форми", - говорить Келтай. "Більшість кардіотренажерів дозволяють вводити лише перші три змінні - вашу стать, вік та вагу".

Проблема в тому, що ваш рівень фізичної форми (який враховує ваше здоров’я, аеробну здатність, метаболізм та співвідношення м’язів проти жиру) відіграє велику роль у тому, скільки калорій ви спалите під час даного тренування.

Подумайте про це так: 180-кілограмовий 30-річний хлопець, який бігає на марафонах і має 12 відсотків жиру в організмі, спалить набагато менше калорій, ніж 180-фунтовий 30-річний хлопець, який рідко займається спортом і має 22 відсотки відсотків жиру в організмі, припускаючи, що вони виконують одну і ту ж вправу протягом однакової кількості часу.

"Коли ви набуваєте кращої форми, ваше тіло стає ефективнішим у виконанні фізичних вправ, і, отже, ви в результаті спалюєте менше калорій за одну і ту ж діяльність", - пояснює Келтай.

Тож наскільки «вимкненим» може бути типовий лічильник калорій? В одному з Каліфорнійських університетів, Сан-Франциско, експеримент, проведений для програми Good Morning America, виявив, що еліптичні машини є найбільш оптимістичними, завищуючи витрати калорій одного тренера на 42 відсотки. Тим часом бігові доріжки завищені на 13 відсотків, підйомники по сходах - на 12 відсотків, а стаціонарні велосипеди - на сім відсотків. Іншим питанням, яке слід врахувати, є вік машини; новіші, як правило, більш точні.

Думаєте, ця статистика настільки незначна, що не стосується питань? Пам’ятайте, що навіть невелика помилка може мати велике значення, якщо ви підраховуєте калорії для схуднення. Наприклад, якщо ви їсте зайвих 50 калорій на день, помилково вважаючи, що ви спалили на біговій доріжці достатньо для цього, ви можете набрати п’ять фунтів за один рік.

Порада. Кожного разу, коли ви наступаєте на машину, намагайтеся збільшувати цифри на дисплеї, незалежно від того, чи вони насправді точні. І якщо ви зможете зробити ту саму вправу за менший час, це завжди принесе користь для серцево-судинної системи.

"Під час тренувань із більшою інтенсивністю ви не тільки будете спалювати калорії під час занять, але й продовжуватимете спалювати більше калорій протягом годин після завершення активності", - говорить Келтай.