Що рахувати крім калорій

Від пін-номерів до кодів передачі, ми щодня пам’ятаємо багато цифр. Проте, коли справа стосується нашого здоров’я, більшість знає дуже мало цифр, які не є масштабними. Насправді ж вага - це мало що говорить нам про здоров’я. Тож які ключові цифри мають значення і говорять нам найбільше про наше здоров’я?

1) ІМТ та окружність талії

На щастя, індекс маси тіла (ІМТ) - не шкала - зараз метод, який більшість медиків використовують для оцінки жиру в організмі. Але ІМТ не є ідеальним, оскільки одна з основних проблем полягає в тому, що він не враховує місце розташування жиру. Це може здатися поверхневим, але там, де ви несете жир, насправді є велика різниця. Перенесення надмірної ваги в області шлунка, на відміну від носіння в нижній частині тіла, як стегна та стегна, підвищує ризик серцево-судинних захворювань, діабету, високого кров'яного тиску та деяких видів раку. Ось чому вивчення ІМТ та вимірювання талії може дати вам більш повне уявлення про вагу та про те, як це впливає на ваше здоров’я. Ось як використовувати ці два числа:

  • Скористайтеся сторінкою CDC «Здорова вага» для розрахунку ІМТ та вимірювання окружності талії.
  • Визначте свій статус ваги на основі ІМТ, а потім порівняйте з показником талії.
  • Обхват талії> 35 дюймів для жінок та> 40 дюймів для чоловіків свідчить про підвищений ризик для здоров'я, незалежно від того, здоровий ви ІМТ, маєте зайву вагу чи ожиріння.

порахувати

Боріться готувати здорову їжу? Ми допоможемо вам підготуватися.

Для отримання додаткової інформації про те, як інтерпретувати ризик, ознайомтесь з оцінкою вашої ваги та ризику для здоров’я на веб-сайті Національного інституту здоров’я.

2) Кардіореспіраторна придатність

Фітнес як життєво важливий знак для здоров’я? У листопаді 2016 року Американська кардіологічна асоціація опублікувала заяву, в якій рекомендувала регулярно перевіряти кардіореспіраторну придатність (ХНН) у лікаря, як і пульс, артеріальний тиск і частоту дихання. Оцінка "придатності" на оглядах може спочатку здатися дивним, але подумайте: не так багато станів здоров'я, коли діяльність не рекомендується для поліпшення, запобігання або зменшення ризиків.

Проблема полягає в тому, що вимірюванням “золотого стандарту” для ХНН є тестування VO2max в лабораторії, підключене до моніторів та дихальних апаратів, перебуваючи на біговій доріжці, а не тест, який є можливим у будь-якій обстановці або для кожної людини. Отже, що виділило заяву AHA, це те, що вони також дали просту альтернативу. Хоча він не такий точний, як лабораторно виміряний VO2max, можна швидко оцінити ХНН, використовуючи лише частоту серцевих скорочень у спокої та рівень активності на основі даних норвезького дослідження 2011 року. Ознайомтеся з цим онлайн-калькулятором, щоб оцінити свій коефіцієнт доходу.

3) Натрієво-калієвий баланс

Всім відомо, що велике споживання натрію може підвищити артеріальний тиск, але багато хто не знає, що калій має зворотний ефект. Калій насправді зменшує вплив надлишку натрію і сприяє зниженню АТ. Проблема, однак, полягає в тому, що типова американська дієта виходить з рівноваги. Більшість споживають натрій (вживають в середньому 3400 мг щодня, порівняно з обмеженням 2300 мг), а недоїдають калію (приймаючи в середньому 2600 мг щодня, порівняно із рекомендованими 4700 мг).

Перевірте свій баланс, записавши їжу та напої протягом декількох днів, щоб отримати оцінку поточного споживання. Потім порівняйте з рекомендаціями: щоденне споживання натрію має бути менше 2300 мг, а щоденне споживання калію близько 4700 мг. Визначте найбільших винуватців натрію та способи їх зменшення, а також знайдіть місця для збільшення або додавання продуктів, багатих калієм. Регулярні перевірки АТ дуже важливі, але Ви можете допомогти контролювати АТ, а також запобігти або уповільнити природне підвищення АТ, яке спостерігається при старінні, працюючи над кращим балансом натрію і калію. (Примітка: Ніколи не приймайте добавки калію або натрію, якщо це не призначено лікарем.)

Найкращі дієти натрію:

  • Оброблені продукти (готові до нагрівання продукти, консерви та упаковані продукти)
  • Приправи з солоної машини (соєвий соус, кетчуп тощо)
  • Сендвіч-м'ясо та в'ялене м'ясо
  • Птиці та м’ясу вводять розчини натрію
  • Закусочні та фаст-фуди

Продукти з високим вмістом калію: