Я втратив 40 фунтів на першому курсі, не відвідуючи тренажерний зал

Скотті Моррісом з Університету Джорджії

Втрата ваги страшний термін. Не можна не викликати образ того, як жалібно їсти сиру капусту під час пітливості в класі Зумби. Особливо важко створити спосіб життя, орієнтований на схуднення, коли ти першокурсниця в коледжі, але мені якось вдалося схуднути, не змінюючи щоденного режиму занадто різко (або не вживаючи бушелів капусти).

Я жодного разу не ступив ногою в тренажерний зал, але мені вдалося тричі перемогти першокурсника П'ятнадцять і все одно підтримати свій ласун. Перш ніж почати, важливо знати, що кожна історія схуднення є особистою. У мене цього немає до науки, і я не можу гарантувати, що те, що працює для мене, працює універсально. У кожного різний обмін речовин, тип фігури та дієтичні потреби.

Трохи про мене

Я з Атланти. Чверть моєї крові тече з кока-колою. Будь-яка їжа без м’яса, масла або чогось смаженого просто відчуває себе неправильно. Набрати трохи ваги на старшому курсі було легко через частий доступ до фаст-фуду та одноразові готівкові гроші на моєму підробітку. Нездорова їжа завжди була доступною і завжди вабила.

Я хотів десь розпочати. Але щоразу, коли я намагався розпочати, я не знав, що робити. Не можна прокручувати Instagram, не бачачи тонкого кумира знаменитості, який клянеться таблетками для схуднення або чаями для схуднення, які її фінансують. Або інша примха дієти може проводити свої кругообіги у Facebook та Pinterest з інструкціями щодо найгарячішого очищення їжі.

Куди б я не дивився, “експерти з питань охорони здоров’я” давали поради вліво і вправо, що суперечило іншим “експертам у галузі охорони здоров’я”, і я не знав, кому чи чому довіряти. Я вирішив почати самостійно. Довелося розібратися самостійно. Я не здобув ці уроки з журналу на касі в продуктовому магазині. Я схудла лише після того, як виявила, що у мене працює, а що не працює.

Я почав снідати

Мама не жартувала. Сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. У старшій школі я пропустив сніданок на користь додаткових п’ятнадцяти хвилин сну. До обіду я б надміру компенсував, поглинаючи себе, обгрунтовуючи риторику "вирівнювання".

Почавши заняття пізніше того ж дня, коли я пішов на першому курсі коледжу, я встиг поснідати і зрештою з’ясував, наскільки сніданок насправді важливий для мого здоров’я і навіть успішності. Дослідження показують, що сніданок допомагає поліпшити результати в школі. І сніданок не повинен обмежуватися м'якою крупою та соком; є безліч корисних варіантів сніданку, які не будуть нехтувати вашими смаковими рецепторами.

Я відмовився рахувати калорії

Нав'язливий підрахунок калорій не тільки зводить мене з розуму, це навіть не працює. У ресторанах мого університету є додаток, який пропонує підрахунок калорій та збирає харчові дані на основі щоденного меню, але я просто не мав часу вранці чи під час обіду, щоб скласти тарілку та проаналізувати дані.

Крім того, важко розрахувати споживання калорій, коли харчова інформація стосується лише однієї порції, і я не встигаю виміряти точні порції їжі.

Підрахунок калорій може відлякати вас від їжі, якщо ви не впевнені, як читати дані про харчування. Крім того, харчові етикетки можуть ввести в оману. Відмовившись проконсультуватися з підрахунком калорій перед тим, як щось з’їсти, я не почав одержимо турбуватися про відсотки та цифри, а натомість більше зосередився на тому, скільки та якості того, що я їв.

Я не зважився

Постановка цілей важлива, але тиск на досягнення цільової ваги мене переповнив. Коли я вперше починав, я сподівався схуднути на кілограми до кінця місяця. Коли я не досяг цієї мети, мені було соромно за себе. Це мене не мотивувало, і я просто знеохотився. Я поглинувся безнадією і негайно здався.

Зрештою я дізнався, що, тримаючись подалі від шкали, я можу зосередитись на тому, що важливіше: не на цифрах, а на тому, як насправді почувається моє тіло. Чи відчував я енергію? Я відчув, що задихався? Я почувався впевнено? Відповіді на ці питання були важливіші за будь-яку цифру на шкалі.

Я дізнався, що помірність є ключовою

Ви знаєте той епізод Офіс де Майкл Скотт хапає жменю тістечок, кажучи, що він їх «посилить і з’їсть у вільний час», але замість цього з’їсть їх за один прийом? Це був я, коли справа доходила до перекусів та пиття газованої води. Мало того, я ще наркоман з кофеїном. Відмова від дієтичної коки означав відмову від можливості функціонувати без головного болю.

Коли я працював у ресторані (де я мав вільний доступ до соди протягом усієї зміни), я випивав майже два літри соди на день, включаючи соду з їдальні моєї школи під час обіду та з торгового автомата. У своєму університеті я все ще маю необмежений доступ до соди в їдальнях, але я різко знизив споживання соди на день, поки не зміг пройти день без газованої води.

Помірність також поширюється на те, скільки бекону я складаю на тарілку або скільки печива беру після обіду. Я міг їсти те, що мені подобалося, але їв менше. Моя порада іншим: їжте, поки не насититесь. Не наполягайте на тому, щоб закінчити їжу, якщо ви напхані.

Вправи були іронічною дилемою

Я ненавиджу спортзал. Моя самооцінка була низькою, тому що я не ходив у спортзал, але я не ходив би в тренажерний зал, бо мене бентежило, як я виглядаю. Я не хотів бити і дути, червоніючи на біговій доріжці, пітніючи, як шторм, навколо людей.

Я знайшов компроміс: постійна ходьба. Будь-який корінний житель Афін знає, що місто побудоване на пагорбі. Ні, засновники в 1700-х роках не змогли б зробити Афіни на гарному, рівному кукурудзяному полі. Вони повинні були зробити все на схилі вгору.

Однак саме це рішення змусило мене щодня йти крутими пагорбами, щоб добиратися до класу. Не тільки це, але я пропускав автобус, щоб піти до класу. Я був абсолютно виснажений першим днем, але на половині семестру я добирався до занять, не потіючи потів.

Мало того, але мені не потрібно було ходити до фітнес-центру, щоб робити віджимання та підтягування. Мені просто потрібні були ковдри на підлозі та таймер на моєму телефоні.

Висновок

Я дізнався, що схуднення - це індивідуальний подвиг, який вимагає часу та терпіння. Присідання і випиття пляшки води не відразу нічого не змінять.

Я не фахівець у галузі охорони здоров’я, і більшість моїх розкриттів прийшли із спробами та помилками, помилками або просто шляхом помічення поступових результатів після того, як це вже відбулося. Цифра на шкалі не така важлива, але насправді важливо те, як ви почуваєтесь всередині і як ви ставитесь до себе.