--> Я 16-річна жінка, яка важить 160 фунтів. Я тренуюся 6 днів на тиждень і не їжу занадто багато.

Привіт. Я 16-річна жінка, яка зараз важить 160 фунтів. Зараз я не займаюся спортом, але коли займаюся, я, як правило, важу від 145 до 150 фунтів. У мене великі кістки, тому я знаю, що маю важити від 130 до 140, але мені дуже важко потрапити туди. Я набрав 145 і просто перестаю худнути. Не знаю чому.

Мої харчові звички, коли я займаюся спортом, полягають у тому, щоб на обід з’їсти бутерброд із шинкою та сиром та мішок чіпсів із соком. Я займаюся приблизно до 5 після школи. Потім вечеря і перекус перед сном. Як же я не втрачаю більше?

Я не розумію. Чи варто намагатися більше на практиці? Іноді ми багато не робимо. Але я тренуюся 6 днів на тиждень і не надто їжу. Чи цього не повинно бути достатньо? Будь ласка, допоможіть. Я дуже розгублений. Дякую.

--> Оскільки ви не сказали мені, наскільки ви високі або дівчинка чи хлопчик, я не можу коментувати, чи відповідає ваша вага вашому зросту чи ні. Ти також все ще зростаєш. Будь ласка, дайте відповідь своїм зростанням та статтю.

Оскільки ви спортсмен, у вас може бути більше м’язової маси, ніж у середньої людини. На квадратний дюйм м’яз важить більше жиру, оскільки він становить 70% води. Якщо ви тренуєтеся 6 днів на тиждень, можливо, ваша худорлява тканина (м’язи) перевищує середню, що може спричинити більшу вагу. Ви також сказали, що у вас є "великі кістки", які ми більше не враховуємо при визначенні ваги дитини. Можливо, ви намагаєтесь отримати нереальну вагу для свого зросту, особливо для занять спортом.

Ви не згадали, що їсте решту дня, тому я не можу багато коментувати ваш обід. Їжте різноманітну їжу та порції середнього розміру. Деякі поради щодо зменшення жиру внаслідок вибору їжі полягають у тому, щоб їсти свіжі фрукти та овочі в обід, а не мішок чіпсів. Я помітив, що ви не згадали про споживання молока. Для молодого спортсмена, такого як ви, дуже важливо щодня випивати 3 склянки молока (знежиреного або знежиреного). Кальцій необхідний для росту кісток і зменшення ризику стресових переломів. Ви можете дотримуватись рекомендованої кількості порцій у моєму блюді, які для вашого віку:

6 - 7 унцій цільного зерна
1 1/2 до 2 склянок овочів
1 1/2 до 2 склянок фруктів
3 склянки молока
Від 5 до 6 унцій м’яса або вареної сушеної квасолі
5-6 чайних ложок корисних олій з маргарину, майонезу або заправки для салатів або порцій горіхів по 1 унція.