Серена Вільямс Тренувальна програма

Що таке тренування Серени Вільямс?

Серена Вільямс - одне з найвідоміших і відомих імен у світовому тенісному колі.

Надзвичайно талановитий та кваліфікований гравець, вона щоразу, коли перебуває на тенісному корті, кидає енергійний виступ і залишає своїх суперників обмеженими заклинаннями. Вільямс вважається однією з найвідоміших жінок-тенісисток.

Тим не менш, ти можеш не знати, що її генетика в поєднанні зі строгим режимом тренувань та дієти, яких вона дотримується, допомагає зміцнити ноги, руки та сідниці, підтримувати низький рівень жиру в організмі та покращувати спортивні показники.

У цій статті ми обговоримо режим тренування, дієту та добавки Серени Вільямс:

Поточна статистика

Висота: 176 см - 5’9 ″

Вага: 70 кг - 155 фунтів

Вік: 38 років

День народження: 26 вересня 1981 р

Нагороди: Премія Glamour для спортсмена, переможець, 2009 рік

Принципи тренування

Вільямс - не виродка з фітнесу, який із задоволенням займається в тренажерному залі. Вона зізналася, що дотримується напруженого плану тренувань лише для того, щоб підтримувати здорове тіло та не мати травм.

Відома своїм підтягнутим пресом і великою здобиччю, Серена завжди зосереджувалась на усуненні жиру в організмі шляхом прискорення швидкості метаболізму.

Процедура тренування Серени Вільямс

Серена Вільямс ділиться 3-денними тренуваннями, які вона спеціально використала, щоб набути чудової форми, але вона також зазначає, що їй подобаються високоінтенсивні тренування та переключення.

Що стосується її дієти, Вільямс дотримується сирої веганської дієти, особливо під час тенісного сезону.

Вона їсть багато горіхів, квасолі, сочевиці та пророщеної лободи.

Ось програма тренувань Серени Вільямс:

Звичайна тренування рук

Ось розпорядок рук Серени Вільямс:

(Як можна більше повторень за 5-4 хвилини)

1. Фітнес-передача м’яча

2. Прокатки колінного суглоба

3. Розтягнення стегна опорної смуги

Звичайна тренування на видобутку

Ось процедура видобутку Серени Вільямс:

1. Присідання зі штангою на паузі (3-5 підходів, 8-12 повторень)

2. Передній присідання зі штангою (3-5 підходів, 8-12 повторень)

3. Присідання зі штангою (3-5 підходів, 8-12 повторень)

Основні тренування та ноги

Ось основна процедура і ноги Серени Вільямс:

Виконує 3 підходи з 8-12 повторень для кожного з наступних

1. Велосипедний хруст (3 підходи, 8-12 повторень)

2. Хруст ніг, як горизонтальний, так і вертикальний (3 підходи, 8-12 повторень)

3. Тримання стовпа (3 підходи, 8-12 повторень)

4. Випади з ходьбою з гантелями (3 підходи, 8-12 повторень)

5. Покращення гантелей (3 підходи, 8-12 повторень)

Дієта Серени Вільямс

За винятком періодів перерв, Серена дотримується сирої та веганської дієти, особливо під час тенісного сезону. Хто сказав, що культуристи, такі як Серена, не можуть бути веганами?

Щоб отримати всі поживні речовини, необхідні їй для здорового способу життя, Серена їсть багато горіхів, квасолі, сочевиці та пророщеної лободи. Однак вона час від часу балує себе деякими улюбленими стравами, включаючи місячні пироги, крупу та смажену курку. Як тільки її потяг задоволений, вона повертається до чистої, сирої їжі.

Ось дієта Серени Вільямс:

1. Сніданок:

Овес із полуницею, мандаринами та мигдальним маслом, а потім деякі добавки, що сприяють метаболізму.

2. Пізній ранковий перекус

Підсмажений хліб Езекіїль (хліб з борошна з пророщеним насінням) сандвіч з мигдальним маслом.

3. Обід

Легкий салат з листя салату, шпинату, мандаринових апельсинів, помідорів черрі, соку лайма, цибулі, сухариків лаваша та нарізаного мигдалю.

4. Полуднева закуска

Жироспалюючий напій, такий як лимонний сік, зелений чай матча та кориця.

5. Вечеря

Коричневий рис з насінням конопель та чіа, салат зі свіжими овочами.

Добавки

Серена Вільямс використовує наступні добавки, щоб допомогти їй досягти успіху:

Олія материнки і часнику
Полівітаміни
Білкові коктейлі

Резюме

Серена Вільямс - одна з найпоширеніших ікон у тенісній індустрії. Її ім'я відоме, і вона має одне з найбільш розірваних тіл.