Біг у спекотну погоду: Ви спалюєте більше калорій, працюючи в спеку?

Біг у спекотну погоду: Ви спалюєте більше калорій, працюючи в спеку, ніж у прохолодну погоду (Зображення: Getty)

більше

ВПРАВА - це останнє, що ви хочете зробити в спеку, але біг у спеку може змусити вас працювати більше. Ви спалюєте більше калорій, працюючи в спеку?

Цього ранку: Елісон Хеммонд ділиться `` Heatwave Hacks '' у 2019 році

Спека викликає млявість і втому, тобто у вас, ймовірно, не буде бажання бігати під час спеки. Але ви б спалили більше калорій, працюючи в спеку? Express.co.uk пояснює відповідь.

Популярні

Ви спалюєте більше калорій, працюючи в спеку?

За даними Runners World, ви можете спалити більше калорій, працюючи в спеку.

Ви зазвичай спалюєте суміш жиру та вуглеводів під час тренувань, але чим інтенсивніші вправи, тим більше ця суміш рухається до вуглеводів та подалі від жиру.

Коли ви бігаєте в спеку, ви спалюєте більшу частку вуглеводів, ніж жир.

Сайт пояснює: "Ми можемо твердо сказати, що пробіг дев'яти хвилин у спеку спалює більшу частку вуглеводів і меншу частку жиру, ніж біг з однаковим темпом у прохолодних умовах".

Біг у спекотну погоду: збільште споживання вуглеводів перед тим, як бігти в спеку (Зображення: Getty)

ЧИТАТИ БІЛЬШЕ

Якщо ви все-таки вирішили побігти в спеку, вам доведеться залити вуглеводи.

Runners World радить трохи збільшити споживання вуглеводів, вживаючи більше вуглеводів, ніж, якби ви працювали в прохолодних умовах.

Сайт також рекомендує планувати свої тренувальні пробіги на основі інтенсивності, а не темпу, тому слід гальмувати, поки спекотно.

Якщо ви намагаєтеся схуднути, зосередьтеся на вправах з низькою інтенсивністю, щоб залишатися в зоні спалювання жиру.

Біг у спекотну погоду: Вправи у спеку можуть призвести до хвороб, пов’язаних із спекою (Зображення: Getty)

Однак у міру підтягування здатність вашого тіла спалювати жир зростатиме, а інтенсивність спалювання жиру також буде зростати.

Ключовим для схуднення від бігу є підтягнення, а не біг з низькою інтенсивністю в спеку.

Це з часом подвоїть загальну швидкість спалювання жиру.

Крім того, біг у спекотній хвилі може бути небезпечним та призвести до ризику захворювань, пов’язаних із спекою.

Пов’язані статті

ЧИТАТИ БІЛЬШЕ

За даними NHS, основними ризиками, які створює теплова хвиля, є зневоднення та перегрів.

Заняття спортом, коли набагато спекотніше, ніж зазвичай, є одним із способів зневоднення себе і перегрівання.

Як сама вправа, так і температура та вологість повітря можуть підвищити основну температуру вашого тіла.

Зазвичай ваша шкіра, судини та рівень потовиділення пристосовуються до спеки, але ці системи можуть вийти з ладу, якщо ви занадто довго піддаєтесь високій температурі та вологості.

Якщо ви сильно потієте і не вживаєте достатню кількість рідини, у вас зневодниться.

Біг у спекотну погоду: Тепловий удар загрожує життю (Зображення: Getty)

Виснаження теплом виникає, коли температура тіла досягає 40 градусів, і ви відчуваєте такі симптоми, як пітливість і глиниста шкіра, головні болі, нудота та слабкість.

Від цього може розвинутися тепловий удар, якщо вам не вдається охолонути.

Цей стан, що загрожує життю, серед іншого може спричинити плутанину, непритомність, проблеми із зором, втому та серцевий ритм.

Тепловий удар може спричинити пошкодження мозку, відмову органів або навіть смерть.

NHS не радить займатися в найспекотніших частинах дня (з 11:00 до 15:00).

Клініка Майо пропонує стежити за попереджувальними ознаками та симптомами захворювань, пов’язаних із спекою, якщо ви робите вправи під час фізичних вправ з жаркою погодою.

Ознаки та симптоми, на які слід звернути увагу, включають:

• М'язові судоми
• Нудота або блювота
• Слабкість
• Втома
• Головний біль
• Надмірне потовиділення
• Запаморочення або запаморочення
• Спантеличеність
• дратівливість
• Низький кров'яний тиск
• Підвищений пульс
• Проблеми із зором
Якщо під час бігу або виконання інших вправ у вас з’являється будь-який із цих симптомів, вам слід охолонути та зволожитись.

Клініка Майо радить вимірювати температуру тіла в основному за допомогою ректального термометра - це допоможе вам зрозуміти, наскільки важкою є теплова травма.

Занурення у ванну з холодною водою або крижаною водою та пиття прохолодної води - найкращий спосіб охолодитись.

Якщо ви не охолонете, вам доведеться звернутися за екстреною медичною допомогою.